Блок живлення - PPT Powerpoint
Документи
Стенограма Аліментації
Харчування - це сфера, де допускаються найгірші помилки. Сучасна людина їсть нездорово, їсть погано і багато. Ось як одна із двох страждає від надмірної ваги. Це згубно впливає на кісткову систему, скелет та рухову систему, особливо на нижню частину тіла.
Загальні положення Коли можна починати здорову дієту?
Здорова дієта означає вживання різних продуктів, що належать до основних харчових груп: білків, таких як м’ясо, яйця та овочі; молочні продукти; фрукти та овочі; крупи, такі як хліб та макарони; жири та солодощі. Хоча це може здатися простим, не завжди легко встановити відповідну дієту для кожної людини. Іноді ви споживаєте більше однієї групи продуктів і уникаєте споживання інших або вибираєте зручність порівняно з якістю.
Здорова дієта вимагає плану, мети та зусиль, щоб включати різноманітні продукти в їжу. Більшість людей не вживають достатньо поживних речовин, оскільки вони не включають в їжу відповідну кількість кожної групи продуктів харчування. Отже, важливо звертати увагу не тільки на те, що споживається, але і на те, що виключається з раціону. Для цього було б рекомендовано скласти щоденник, в який записати все, що вживається та випивається за тиждень.
Необхідно звертати увагу як на кількість споживаної їжі, так і на групи продуктів, до яких вони належать. Не потрібно щодня споживати мінімальну кількість їжі з кожної групи продуктів, а вживати рекомендовану кількість протягом тижня. Для збалансування раціону досить декількох невеликих змін. У більшості випадків з раціону виключається багато важливих поживних речовин.
Ось кілька порад, які допоможуть вам скласти фігуру, яка вам підходить: Чудо-дієт не існує! Ідеальна фігура та самопочуття - це результат гарного способу життя та здорового способу життя. Не голодуй! Обмежувальні режими в більшості випадків не працюють, і навіть якщо вам вдається схуднути, існує ризик йо-йо ефекту. Прийміть кращі звички здорового харчування: їжте все, крім помірних кількостей. Пийте багато води! Вода (бажано злегка газована) допоможе вам вивести токсини з організму. Їжте повільно! Незалежно від дієти, яку ви приймаєте, дайте собі достатньо часу, щоб їсти повільно. Таким чином, почуття ситості з’явиться швидше, і ви будете менше їсти. Коли ви ведете активне життя, у вас не завжди вистачає часу на заняття спортом щодня. Однак є кілька рішень, щоб виправити цю ситуацію: намагайтеся підніматися сходами, а не ліфтом, і на вихідних приділіть собі годину прогулянки. Окрім споживання енергії (та спалювання жиру), ці заходи також чудово підходять для вашого настрою, необхідні для успіху будь-якої дієти.
Кілька прикладів здорової їжі:
1. Овочі та фрукти Надаючи необхідну кількість вітамінів та клітковини, овочі та фрукти приносять найбільшу користь дієті для схуднення. Це можливо, оскільки більшість фруктів та овочів важче засвоюються, що дає їм назву продуктів, які допомагають спалювати калорії. Перетворюючись на напої або салати, фрукти є здоровою їжею і їх можна їсти в будь-який час. 2. Зернові культури Зернові культури - ще одна важлива частина раціону, оскільки без них будь-яка дієта може спричинити різні захворювання травної системи. Фахівці рекомендують їсти карієс вранці, коли організму потрібна дієта з високим вмістом вуглеводів, яка допоможе йому запустити свій травний механізм. 3. Білок М'ясо та рибні продукти, такі як тунець, курка чи індичка, містять значну кількість білка. Вони допомагають підтримувати еластичність м’язової тканини, і якщо ви введете в організм достатню кількість білка, вони також допоможуть спалити жир і калорії в організмі.
Питання 1. Чи додаєте ви цукор в їжу чи масло? завжди (12%) B. іноді (51%) C. рідко/ніколи (37%)
Питання 2. Чи вживаєте ви їжу з високим вмістом цукру? завжди (12%) B. іноді (63%) C. рідко/ніколи (25%)
Запитання 3. Чи багато ви вживаєте солі в їжі? завжди (17%) B. іноді (42%) C. рідко/ніколи (41%)
Запитання 4. Ви п'єте більше однієї чашки кави на день? завжди (16%) B. іноді (23%) C. рідко/ніколи (61%)
Запитання 5. Ви курите більше 5 унцій на день? завжди (20%) B. іноді (12%) C. рідко/ніколи (73%)
Запитання 6. Чи випиваєте ви більше однієї склянки вина (міру алкоголю) на день? завжди (5%) B. іноді (21%) C. рідко/ніколи (74%)
Запитання 7. Чи їсте ви смажене м’ясо більше двох разів на тиждень? завжди (20%) B. іноді (56%) C. рідко/ніколи (24%)
Запитання 8. Чи їсте ви фаст-фуд більше двох разів на тиждень? завжди (10%) B. іноді (33%) C. рідко/ніколи (57%)
Питання 9. Чи вживаєте ви шоколад чи солодощі частіше двох разів на тиждень? завжди (38%) B. іноді (46%) C. рідко/ніколи (16%)
Запитання 10. Чи складається щоденний раціон менше третини свіжих овочів та фруктів? А. завжди (12%) B. іноді (59%) C. рідко/ніколи (29%)
Запитання 11. Ви п'єте менше 300 мл плоскої води на день? завжди (17%) B. іноді (34%) C. рідко/ніколи (49%)
Питання 12. Чи зазвичай ви їсте білий рис, білу сосну та білі дрібні продукти замість цільних зерен? А. завжди (52%) B. іноді (28%) C. рідко/ніколи (20%)
Запитання 13. Ви п'єте більше 1 л молока на тиждень? А. завжди (27%) B. іноді (35%) C. рідко/ніколи (38%)
Запитання 14. Чи споживаєте ви в середньому більше 5 скибочок сосни в день? А. завжди (35%) B. іноді (32%) C. рідко/ніколи (33%)
Питання 15. Чи споживаєте ви жирні плями принаймні два рази на тиждень та/або насіння щодня? завжди (11%) B. іноді (32%) C. рідко/ніколи (57%)
Висновок 100 респондентів не виявляли нездорової харчової поведінки. Більшість людей мають здорове і збалансоване харчування, не вживають алкоголь у великих кількостях і не їдять фаст-фуд. Він також не курить більше п’яти ігор на день.
Причиною того, що я обрав цю тему, було виявлення харчових звичок людей у нашому повсякденному житті. Багато людей не сприймають серйозно значення здорової дієти, і коли з’являються негативні наслідки, від них важко позбутися.