Революція Наука Як ми можемо боротися з здуттям живота РЕВОЛЮЦІЯ - Працює на Валентин Василе
Якщо ви один з людей, який хоча б раз у своєму житті стикався з тим незручним, неприємним відчуттям набряку живота, раджу прочитати наступну статтю, яка змусить вас зрозуміти причину цього відчуття і, водночас, щоб дізнатися, як запобігти цьому.
Здуття живота - це загальний дискомфорт у травленні, який може спричиняти кілька різних причин. Окрім естетичного дискомфорту, є також відчуття тяжкості та дискомфорту в животі, що заважає насолоджуватися щоденними справами.
Психосоматичні причини мають спільний знаменник психоемоційного стресу, але органічні причини можуть бути множинними. Щоб краще зрозуміти, що відбувається в нашому організмі, нам потрібно здійснити невеликий набіг на травну систему.
Слинні залози, шлунок, тонкий кишечник, печінка та підшлункова залоза виробляють безліч травних ферментів, необхідних нашому організму для правильної обробки їжі. До них належать: протеази (які розщеплюють білки), амілази (які розкладають вуглеводні комплекси) та ліпази (які розщеплюють жири). З віком ми виробляємо менше кишкових ферментів і менше шлункової кислоти, що може призвести до проблем зі здоров’ям - від здуття живота, шлунково-стравохідного рефлюксу або навіть синдрому подразненого кишечника та порушення всмоктування.
Серед причин, пов’язаних з здуттям живота, є: фактичне поглинання повітря або бактеріальна деградація в кишечнику сполук, для яких у нас недостатньо розвинена ферментативна система. Заковтування повітря відбувається або тоді, коли ми їмо швидко, ковтаємо, або коли «розмовляємо повними ротами», або коли їмо або п’ємо невідповідно - наприклад, у нефізіологічній позі для пиття, лежачи. Ще однією причиною може бути недостатнє пережовування їжі та неправильне ставлення до травлення. Тоді є продукти, які надувають багатьох людей, але цей аспект можна покращити за допомогою травних ферментів. Люди з непереносимістю лактози або глютену повідомляють про цей ефект частіше, ніж решта населення.
Їжа, яка, як відомо, набрякає, зазвичай включає:
- Бобові - квасоля, горох, сочевиця, нут тощо;
- Хрестоцвіті - цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста;
- Деякі фрукти - яблука, абрикоси тощо;
- Продукти з великим споживанням клітковини, такі як цільні зерна.
Фастфуд - дуже велика кількість натрію у складі фаст-фуду є однією з основних причин здуття живота, оскільки натрій викликає затримку води в організмі, і поєднання натрію з газованими напоями та штучними підсолоджувачами в їх складі не зовсім раді, коли ми говоримо про правильне функціонування травної системи.
Стрес і тривога також можуть бути причиною здуття живота. Тривога ускладнює травлення, сприяючи утворенню кишкових газів. Зокрема, стрес і тривога змушують нас дихати швидко і хаотично, а це означає, що ми вдихаємо ще більше повітря, яке надходить до шлунково-кишкового тракту. Ми можемо спробувати так звані методи розслаблення, які можуть допомогти нам у цих ситуаціях, таким чином борючись з можливими наслідками для травної системи.
Ось декілька ефективних рішень, які можуть допомогти нам боротися зі здуттям живота:
Отже, якщо ви страждаєте від здуття живота, вибирайте переважно такі категорії їжі:
- М'ясо білої курятини, риби або індички, варене або запечене;
- Запечені сирі або запечені фрукти або приготовані в компотах без цукру для закусок
- Прозорі знежирені супи, овочеві та овочеві супи та гарніри, приготовані або приготовані на пару
- Легкі нежирні молочні продукти, такі як нежирний сир, йогурт або збите молоко, кефір або помірно знежирена сана, багаті пробіотиками.
- Їжа, що містить максимально натуральні інгредієнти, без консервантів та добавок.
На закінчення зупиніть свій вибір на різноманітному харчуванні, щоб організм отримував поживні речовини, необхідні йому для оптимального функціонування, і не забувайте займатися щонайменше 30 хвилин щодня.!