Бо розкриє переваги бігу за фігурою мрії - ADPM
Бо, один з найвідоміших персональних тренерів в Румунії, має власну рубрику в прес-агентстві Мондена. У наступний період ви знайдете найновіші методи фітнесу, які допоможуть вам підтримувати свою фігуру та здоров’я в оптимальних умовах. Сьогодні ми говоримо про переваги бігу.
Для початку потрібно знати, що біг - це найдавніша і найпростіша форма руху, поряд з легкою ходьбою. Кардіо вправи, без сумніву, є невід'ємною частиною будь-якого тренувального режиму, навіть якщо це бодібілдинг, силові тренування на швидкість, тренування для підтримки гідної ваги та форми м'язів або для схуднення. Біг покращує витривалість тіла і є важливим фактором запобігання проблемам із серцем та легенями та значно знижує ризик отримання травм.
Всі мене запитують, чи можна схуднути бігом? Але щоразу, коли я відповідаю, що біг - це найкраща діяльність, яку хтось може робити, коли хоче схуднути. Але це повинно поєднуватися, обов’язково, з адекватною дієтою. Біг - це, якщо хочете, "цариця" енергоємних видів діяльності, і переваги на його стороні: це легко зробити, і це можна практикувати в багатьох місцях і в будь-який сезон.
Немає ідеального часу для кардіотренування. У будь-якому тренажерному залі проводяться спеціалізовані заняття як вранці, так і ввечері, залежно від наявного часу бажаючих та способу їх життя.
Але щоразу, коли я кажу, що найкращий час для кардіотренування - це коли ви почуваєтесь фізично відпочившим та розумово підготовленим.
Перед кожним тренуванням повинно бути спілкування між тілом і розумом. Але я пропоную, щоб серцево-судинні тренування проводилися в інші дні, ніж анаеробні, наприклад, «витягування звірів».
Після обіду він ніколи не біжить; це золоте правило. Після прийому їжі рекомендується пройти принаймні 90 хвилин, перш ніж розпочати тренування.
Щоб схуднути, потрібно споживати енергію ... тобто кілокалорії. Безсумнівно, чим більше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Інтенсивність бігу залежить від фізичної форми людини, і я рекомендую для початківців рівень низької інтенсивності бігу, тривалий у часі. Згодом може бути прийнятий так званий HIIT, тобто чергування різних інтервалів швидкості, так звані спринти.
Я рекомендую бігати у спеціалізованих залах, коли на вулиці не гарна погода, а коли погода дозволяє, можна бігати на відкритому повітрі, але виключно по спеціалізованій місцевості. НІКОЛИ не бігайте по пересіченій або нерівній місцевості, і завжди використовуйте лише спеціальні кросівки для бігу.
Основна роль особистого тренера під час бігу - спонукальна, в тому сенсі, що тренер змушує сидячого та вічно зайнятого клієнта виконувати програму фізичної підготовки. Інша роль - уважно стежити за пульсом, щоб уникнути ускладнень або виснаження.