Бобові та їжа

Схудніть і відновіть свою енергію

бобові

Як доповнення: Салат з бобових культур

Рецепт: Салат з бобових

Підпишіться на мій канал You-Tube https://www.youtube.com/channel/UCI7fp9cqRD07HUS9P9QzhHQ

Підписатися на мій блог https://coachpoidssante.ca/

Інші поради щодо здоров’я на моїй сторінці в Facebook Pro https://www.facebook.com/CoachingPoidsSante/

прочитайте повну статтю

Бобові допомагають дієті схуднути

Вживання бобових (квасоля, горох, сочевиця, нут) може допомогти в боротьбі з ожирінням, серцевими захворюваннями та діабетом. Бобові культури містять багато клітковини, складних вуглеводів і білків, які сприяють ситості при низькій щільності калорій.

Вживання півсклянки імпульсів на день покращує шанси на успіх на низькокалорійних дієтах і допомагає зменшити ризик хронічних захворювань. У ході наукового дослідження ті, хто протягом шести тижнів їв більші порції бобових, схудли більше. Вони також мали нижчий діастолічний артеріальний тиск, нижчий рівень інсуліну натще, ніж ті, хто споживав менше.

Квасоля, сочевиця та інші зернові овочі мають величезний потенціал для зниження рівня холестерину, боротьби із серцево-судинними захворюваннями, управління інсуліном та захисту кишечника.

Їх прийняття легко може бути частиною зміни звичок до кращого харчування.

Більше бобових

Ці основні продукти харчування залишаються невизнаними, оскільки галузь не зацікавлена ​​в їх рекламі; не використовувати їх - це відхилення, враховуючи те, що вони мають хороший вміст білка, велике джерело клітковини, високу харчову цінність, низьку жирність і низьку ціну.

Практична їжа (їх можна знайти в консервованому або сушеному вигляді), проста в приготуванні та надзвичайно цікава. Важливо щотижня включати бобові у свій раціон та рецепти.

Замість картоплі, макаронних виробів або рису, подивіться на бобові: червона або чорна квасоля, нут, боби ліми, сочевиця, тощо Вони містять багато клітковини та рослинного білка, а також мало калорій та жиру. До того ж вони економічні.
Бобові культури можна просто приготувати у різних формах (салати, супи, намазки з хумусу тощо).

Квасоля може бути включена в салати, сочевиця супи і горох хороший рагу.

-Замініть частину м’яса в соусі для спагетті сочевицею або квасолею;
-Зробіть кускус з нутом;
-Коли був ваш останній чилі Кон Карне з червоною квасолею. Чи думали ви подати запечену квасолю на сніданок у неділю вранці?

Рекомендована кількість: 1/2 склянки один або два рази на тиждень

Іди за мною далі