Кардіо або бодібілдинг Ідеальні поєднання, щоб залишатися в формі Keepcool

залишатися

Тренування кардіо та силових навантажень є двома стовпами фітнесу та спорту в приміщенні. Ми часто протиставляємо їх, оскільки їх мета інша. Проте вони доповнюють один одного! Кардіотренування спрямована на зміцнення серцево-судинної системи, а тренування з обтяженнями тонізує, зміцнює і розвиває м’язи. Ця різниця жодним чином не заважає їм бути пов’язаними. Практика обох також настійно рекомендується для максимізації результатів. Але яке правильне поєднання? Останнє залежить від ваших спортивних цілей.

Якщо ви хочете набрати м’язи

Всупереч поширеній думці, кардіотренування не слід уникати при спробі набрати м’язи. Розвиток мускулатури - це повільний і складний процес, який триває кілька місяців або навіть років. Силові тренування збільшують обмін речовин, але не замінюють серцево-судинну діяльність.

Ось, рекомендується один кардіосеанс на тиждень для роботи на витривалість. Може бути цікаво зосередитисьІнтервальне тренування, висока інтенсивність і швидкість.

На відміну від тривалих кардіо сесій, цей вид тренувань дозволяє спалювати зайві калорії (жир), не «запускаючи» м’яз в процесі його зростання.

Приклад розподілу протягом 4 тижневих сесій:

  • 3 сеанси зміцнення/обтяження
  • 1 сеанс по 45 хв, включаючи HIIT/Abs/Cardio Boxing

Щоб зазначити це кардіо та нарощування м’язів не є рівними з точки зору мобілізації тіла. Під час чисто кардіо-активності робота серця становить в середньому 70%, але м’язи також мобілізуються (порядку решти 30%). І навпаки, чиста м’язова активність мобілізує 85/90% м’язів та 10-15% серця. Ось чому важливо робити кардіо, навіть намагаючись набрати м’язову масу

Якщо ви хочете схуднути і стати сильнішими


Коли ми думаємо про «схуднення», ми уявляємо, як проводимо час на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичній. Якщо справді акцент слід робити на серцево-судинній діяльності, поєднання кардіо та нарощування м’язів - це секрет, який допомагає досягти мети. Цікавими є кілька методів навчання:

1. Метод HIIT

Метод HIIT, що полягає у зв’язку інтенсивних послідовностей та послідовностей відпочинку, для цього ідеально підходить. А також інтервальні заняття на веслярі (що також є одним з найбільш повних видів діяльності).

Мета полягає у проведенні сесій високої інтенсивності, щоб стимулювати обмін речовин, максимізувати витрати енергії та продовжити його після тренування.

Приклад розподілу протягом 3 тижневих сесій:

  • Понеділок: Відеокурс HIIT для інтеграції у ваш сеанс
  • Середа: Відеокурс Cardio Boxe для інтеграції у ваш сеанс
  • П’ятниця: розділений сеанс на веслярі (5 хв розминки, потім 10x30 "/ 30", потім 5 хв охолодження)

2. Нарощуйте м’язи до кардіотренування

Ви ніколи не знаєте, в якому порядку це робити, але зміцнення перед кардіотренажерами - це чудовий спосіб привести в тонус при спалюванні жиру. Потрібно добре розділити його тренування. Перша частина буде спрямована на початокзапаси глікогену, присутні в м’язах, що в подальшому дозволить кардіо активності додатково стимулювати спалювання жиру.

3. Чергуйте кардіо та зміцнювальні заходи протягом декількох днів

Це класичне чергування, яке полягає у пошуку балансу з днями, присвяченими кожному виду діяльності.

Приклад розподілу протягом 4 тижневих сесій:

  • Понеділок: 1 год нарощування м’язів у всьому тілі
  • Середа: Кардіо-сесія, поєднавши 2 заняття (бігова доріжка - велосипед - еліптичний - веслувальник)
  • П’ятниця: 1 год нарощування м’язів у всьому тілі
  • Субота: біг або їзда на велосипеді під час пробіжок або тривалих прогулянок для більш ініційованих.

Для кращого загального фізичного стану

Для багатьох спортсменів., Займаючись спортом, ви відчуваєте себе добре і краще у своєму тілі. Якщо ваша мета - досягти кращого загального фізичного стану, перший секрет - розподілити рівномірно кардіо та силові тренування на щотижневих тренуваннях. Другий - варіювати свої тренування, перевіряючи якомога більше занять. ! Чим більше ваше тіло звикне до різних вправ та інтенсивності, тим сильнішим і витривалішим ви будете.

Приклад розподілу протягом 3 тижневих сесій:

  • 1 сеанс, розділений 2 на 1: з 30/40 хв кардіо та 30/40 зміцнення всього тіла на тренажері.
  • 1 сеанс високої інтенсивності на килимку, веслярі або велосипеді
  • 1 сеанс 100% підкріплення/бодібілдингу