Бодібілдінг BCAA 4 1 1 або BCAA 2 1 1 Optigura

Що таке BCAA?

BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, відомі під трьома назвами: лейцин, ізолейцин та валін. Зазначено, що ці амінокислоти є найважливішими, оскільки організм не може їх синтезувати самостійно, і тому їх потрібно забезпечувати їжею, а особливо, приймаючи харчові добавки, щоб отримати всі переваги. BCAA представляють одну з найбільш широко використовуваних та високо оцінених дієтичних добавок у галузі бодібілдингу завдяки своїй великій ефективності, доведеної багатьма любителями та професіоналами.

bcaa

Під час фізичних навантажень м’язи використовують запаси глікогену для енергії. Таким чином, доповнення BCAA дає можливість надати м’язам додаткову енергетичну підтримку, щоб підтримувати та відновлювати запаси глікогену (1), дозволяючи підтримувати інтенсивні тренування. Потім вони представляють основне паливо для ваших м’язів, яке буде використовувати їх під час сеансу! Згідно з науковим дослідженням, добавки BCAA можуть зменшити пошкодження м’язів, пов’язані з вправами на витривалість, а отже, можуть допомогти вам виконувати триваліші тренування, обмежуючи ризик втоми (2).

Яке співвідношення BCAA використовувати?

BCAA доступні в різних співвідношеннях, таких як 2: 1: 1, 4: 1: 1 або більше. Ці цифри представляють співвідношення трьох різних розгалужених амінокислот, що містяться в продукті. Перше число представляє дозування лейцину, найважливішої амінокислоти, яка використовується для нарощування м’язів. Друге число представляє співвідношення ізолейцину і останнє - співвідношення валіну.

Чим вища перша цифра співвідношення, тим вищою буде дозування лейцину, і тим більше продукт відіграватиме важливу роль у нарощуванні та відновленні м’язів. Добавки лейцину зросли в популярності завдяки відкриттю його анаболічного впливу на клітинну сигналізацію та синтез білка в м’язах (3). Дійсно, незважаючи на співвідношення, ми повинні бути обережними, щоб подивитися на кількість BCAA і особливо лейцину, присутніх у продукті. Тому можуть бути деякі продукти зі співвідношенням 2: 1: 1, які є більш дозованими, ніж продукти зі співвідношенням 4: 1: 1.

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

Підсумовуючи

Хоча стандартне співвідношення 2: 1: 1 є природним співвідношенням BCAA в м’язовій тканині, 4: 1: 1 - це фактичне співвідношення метаболізму (окисленого) м’язових BCAA під час тренування. Таким чином, більша кількість лейцину дозволить вам забезпечити більший антикатаболічний ефект, ніж BCAA, у співвідношенні 2: 1: 1. Тому буде переважно використовувати BCAA у співвідношенні 4: 1: 1 для використання під час та після тренування для збільшення синтезу білка.

Отже, ви зрозумієте, що співвідношення BCAA буде залежати від самого продукту (порошок або капсули), а також від ваших уподобань щодо торгової марки та дозування амінокислот продукту. Однак радимо використовувати продукт, передозований лейцином, а саме продукт із співвідношенням 4: 1: 1, щоб максимально оптимізувати відновлення та розвиток сухих м’язів.!

Для найвимогливіших є BCAA, дозовані у співвідношенні 8: 1: 1

(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.

(2) Кім DH, Кім SH, Jeong WS, Lee HY. Вплив прийому BCAA під час вправ на витривалість на речовини втоми, речовини, що пошкоджують м’язи, та речовини енергетичного обміну. J Exerc Nutrition Biochem. 2013; 17 (4): 169-180.

(3) Борак М.С., Волпі Е. Ефективність та безпека добавок лейцину у літніх людей. J Nutr. 2016; 146 (12): 2625S-2629S.