Бодібілдинг Чи варто нам споживати креатин MyCoach Company
Що таке креатин? Ви коли-небудь чули про це? Креатин - це не просто хімічна речовина. Це речовина, яка природним чином міститься в м’язових клітинах.
Це допомагає м’язам виробляти енергію під час важких або інтенсивних вправ. Таким чином, прийом креатину як добавки дуже популярний серед спортсменів та культуристів з метою набору м’язів, збільшення сили та поліпшення фізичної працездатності. Хімічно кажучи, він має багато спільного з амінокислотами. Чесно кажучи, людський організм може виробляти його з амінокислот гліцину та аргініну.
Кілька факторів впливають на запаси креатину у вашому організмі, включаючи споживання м’яса, фізичні вправи, кількість м’язової маси та рівень таких гормонів, як тестостерон. Крім того, близько 95% креатину в організмі зберігається в м’язах у вигляді фосфокреатину. Решта 5% зберігається в мозку, нирках і печінці.
Коли ви збільшуєте запаси фосфокреатину, це дозволяє накопичувати якусь енергію в клітинах. Креатин допомагає вашому організму виробляти молекулу високої енергії, звану АТФ. АТФ часто називають «енергетичним матеріалом людського тіла». Коли у вас багато АТФ, ваше тіло може краще працювати під час фізичних вправ. Креатин також змінює кілька клітинних процесів, що призводить до збільшення м’язової маси, сили та кращого відновлення.
Зрозуміло, креатин - це речовина, яка природно присутня у вашому тілі, особливо м’язових клітинах. Однак його також зазвичай приймають як добавку. Як діє креатин? Креатин може покращити спортивні показники кількома способами.
Як ми вже пояснювали, коли ви робите вправи високої інтенсивності, їх основною роллю є збільшення запасів фосфокреатину у ваших м’язах. Потім додаткові резерви можуть бути використані для прбільше запаху АТФ, що є основним джерелом енергії для підняття важких вантажів та виконання вправ високої інтенсивності.
Креатин також допомагає набирати м’язи іншими способами (і саме тут ми зацікавлені), зокрема:
- Дозвільний підвищене навантаження: це активує більше роботи або обсягу за одне тренування, що є ключовим фактором довгострокового росту м’язів.
- В поліпшення відновлення
- В підвищення певних гормонів і за рахунок поліпшення клітинної гідратації: креатин, як відомо, збільшує вміст води в м’язових клітинах. Це спричиняє ефект об’єму клітин, який може зіграти роль у зростанні м’язів.
- В зменшення деградації білка: так, добавки креатину також можуть допомогти збільшити загальну м’язову масу, зменшуючи розпад м’язів.
Ви отримуєте його, креатин допомагає набирати м’язи різними способами. Це дає більше енергії вашим м’язам і спричиняє зміни у роботі клітин, забезпечуючи кращий ріст. Тому креатин дуже ефективний для короткострокового та довгострокового росту м’язів і має переваги для багатьох людей, включаючи сидячих людей, людей похилого віку та спортсменів. Широке порівняння найпопулярніших добавок показало, що креатин є найбільш корисною добавкою для нарощування м’язової маси для таких людей. Це стосується як непідготовлених людей, так і елітних спортсменів. Дослідження показали, що додавання креатину до тренувальної програми збільшує силу на 8%, результативність бодібілдингу на 14% і піковий тиск на 43% порівняно з тренуванням без креатину.
Як зазначалося вище, ці помітні вдосконалення в основному зумовлені збільшенням виробничих потужностей АТФ. Зазвичай АТФ виснажується через 8-10 секунд напруженої активності. Прийом креатину дозволяє виробляти більше АТФ, що дозволяє підтримувати пікові показники ще протягом декількох секунд, що не можна залишати без уваги.
Також дослідження показали, що креатин може покращити роботу м’язів та якість життя у людей похилого віку. Це також допомагає лікувати проблеми з печінкою. Однак, безумовно, необхідні додаткові дослідження в цих областях, перш ніж підтвердити ці результати.