13 видів спорту для схуднення стегон і швидкого схуднення шлунку

Ви вирішили відновити контроль за допомогою дієти? Молодці. Але цього недостатньо. Якщо ви хочете схуднути на животі і схуднути на стегнах або сідницях, вам потрібно буде займатися одночасно. Але яку з них вибрати, щоб якомога швидше програти? Ось список, який допоможе вам вирішити:

• Скакалка
• Біг
• Плавання
• Гімнастика
• Приземлена планка
• Пілатес
• Ходьба
• Гантелі
• Бадмінтон
• Велосипед
• Сходинка або степпер
• Йога
• Танець

1. Біг, щоб закріпити зад

М’які сідниці не найкращі, особливо якщо вам незабаром доведеться одягнути купальник. Незважаючи на те, що деякі люди це люблять, мода більше на пухкі, мускулисті сідниці а-ля Кім Кардашьян у найкращий період (далеко позаду). На щастя, біг дозволить вам побудувати свою маленьку попу без зайвих зусиль.

Читати також з тієї ж теми: дієта зірок. Як вони це роблять ?

Поради для початківців

Найскладніше для вас: перші кілька днів, поки ваше тіло звикає до витривалості. Заплануйте щонайменше 3 сеанси на тиждень.

Якщо ви біжите під музику, час пройде швидше, і це допоможе вам зосередитись на своєму диханні. Почніть з коротких занять і подовжуйте їх по ходу. Не забувайте купувати гарне взуття і пити багато води.

Трохи плану тренувань для початку

2. Мати тонші ноги: скакалка

Уточнюйте ноги за допомогою скакалки, як у дитинстві, чому б і ні? Навіть найкращі спортсмени включають цей аксесуар у свої тренування. Без цього боксери не можуть жити.

Для сімейних матерів: не соромтеся брати поради від дітей щодо техніки стрибків! Також подумайте про своє дихання.

Про це ви можете прочитати нашу статтю про дієту боксера. Бокс - чудовий вид спорту для схуднення, навіть більш повноцінний, ніж скакалка.

3. Підтягніть живіт під час плавання

Важче знайти краще для свого здоров’я, ніж плавання. Не помічаючи цього, вишикувавши сесії на спині, ваш прес почне формуватися, а живіт танути. Причина ? Плавання спалює багато калорій, і за 1 годину в басейні ви спалите багато енергії.

Твердий живіт - це ще приємніший чотирикутник, ніж м’який живіт, так? Надавайте перевагу удару на спині та метелику, а не на брасі та передньому кролі.

Якщо у вас виникли проблеми з технікою плавання на спині, перевірте це:

4. Відвідайте тренажерний зал, щоб отримати тверді преси

Кілька вправ для живота, 20 хвилин щодня, коли ви прокинетесь, затягують м’язи по всьому животному поясу. Щоб витратити час і трохи порибалити, ви завжди можете увімкнути телевізор і подивитися кліпи.

Моя порада? Займайтеся натщесерце, коли прокидаєтесь. Ви будете спалювати набагато більше калорій на голодний шлунок.

Найкраща вправа? Дошка:

Увага. Зеленим: робити. Червоним: чого не робити !

Вам важко займатися спортом уздовж? Тож візьміть до уваги це: Як мати волю до схуднення ?

5. І набрати м’язи по всьому тілу: штанга на підлозі

Це не найпростіша вправа, я вам її дам. Але бар допоможе вам все це працювати. Я все одно раджу не ходити на самоті, навіть із підручником YouTube. Рекомендується тренер, який пояснить вам вправи, і ви уникнете травмування спини, прийнявши погану позу з самого початку.

Якщо схуднення для вас нав’язливе, ви можете прочитати нашу найчитанішу статтю: схуднути за 1 тиждень.

6. Пілатес: покласти край проблемам зі спиною

Для тих, хто все ще цікавиться, що це, уявіть низку вправ, які б нагадували силову йогу. Пілатес особливо рекомендується людям з болями в спині. Вправи посилять його, і вони дозволять вам краще підтримувати своє сидяче положення за партою. Ви також зміцните аддуктори.

Варіант, який добре працює: вправи на пілатес з м’ячем

FYI, це улюблений метод знаменитості! Його маленький бонус: ви можете рухатись у своєму власному темпі та плавно тренуватися. Подумайте про адаптацію дихання до вправ.

7. Акуратно втратити сідлочки: ходьба

Хороша новина полягає в тому, що ви не самотні в цій ситуації. Погано: це область, де накопичений жир дуже важко втратити і де целюліт, як правило, дуже швидко закріплюється.

З іншого боку, прогулянка повинна бути швидкою, а не буколічною прогулянкою в режимі "відпустки". Треба ще трохи попотіти! Вам ідеально підходить для схуднення, підтяжки та зменшення ваги. Вам моральний дух у всіх випробуваннях !

8. Зміцніть руки гантелями

Це не спорт, строго кажучи, а аксесуар, який дозволяє робити вправи, щоб мати більш тонкі руки, формувати їх, коротше перемальовувати їх у правильному напрямку і більше не мати ніяких комплексів, щоб показати їх.

Чудова річ гантелей полягає в тому, що ви можете без проблем користуватися ними самостійно вдома. Якщо самотність важить на вас, ви також можете взяти участь у тренажерному залі і піти в тренажерний зал.

Деякі вправи для виконання:

9. Який вид спорту втратити живіт і стегна? Бадмінтон

Зізнайся: цей, ти не бачив, що він прийде. Однак цей дуже популярний в Азії вид спорту з м’ячем вимагає, щоб ви завжди були в русі та якнайчастіше простягалися. Ваша фігура буде розтягуватися, сеанс за сеансом.

Трохи менш ефективний варіант: теніс. Я не кажу, що у вас будуть ідеальні стегна, але вони будуть менш пухкими.

10. СПОРТ на тренування для втрати стегон: їзда на велосипеді

Якщо ваша літня або зимова мета - схуднути на стегнах (і при цьому мати сталеві литки), їзда на велосипеді для вас. У квартирі або просто неба (розваги) готуйтеся до годинних обертів педалей. Поїздка на електричному велосипеді вдома дозволяє витратити час на перегляд останньої серії улюбленого серіалу. Гра престолу ?

Через кілька тижнів ви побачите: якщо погані язики прозвали вас "картоплею", вони тепер називатимуть вас "газеллю". МОЯ ПОРАДА: якщо ви їдете на велосипеді на відкритому повітрі, час від часу робіть кілька коротких підйомів !

11. Пісні стегна і стрункі ноги: сходинка або степпер

Ось машина, яка підніме стегна вгору-вниз, ніби ви піднімаєтесь нескінченними сходами. Якщо вам цікаво, яку машину використовувати в тренажерному залі, щоб схуднути стегна, це все.

Для тих, хто не може дозволити собі відвідувати тренажерний зал або не хоче, ви також можете потренуватися в ходьбі вгору і вниз по сходах у вашій будівлі. Крім того, у своєму повсякденному житті думайте про це, а не піднімайтеся на ліфті. Тренуйтеся регулярно, щоб побачити результати.

ДОЗНАЙТИ БІЛЬШЕ: чи змушує степпер худнути ?

12. Найкращий вид спорту для схуднення та швидкого схуднення: що, якби це була йога? ?

Гаразд, я вам це дам: медитація - це не заняття спортом. Проте його сприятливий вплив на організм є реальним. Через кілька місяців практики ви зможете зосередитися настільки, щоб краще розподілити енергію у вашому тілі, і зможете працювати над певними його частинами.

Рухи для обшивки:

13. Танець

Який би танець ви не вибрали, послідовності змусять вас працювати всім своїм тілом. Класичний, сучасний танець фламенко ... Кожному свій стиль та бажання. Чим більше “бадьорить” танець, тим ефективнішим він буде.

ПОРАДИ: не просто танцювати 1/4 години. Сеанси повинні тривати щонайменше 90 хвилин, щоб ви мали змогу вправлятися.

Найкращі машини та пристрої

Маленький бонус, щоб займатися спортом вдома і працювати сідницями як прес. Тренажер - це хороша інвестиція. Робіть щонайменше 3 сеанси на тиждень принаймні 3/4 години, щоб знайти тіло своєї мрії.

У мережі ви знайдете машини за будь-якою ціною. Йдіть за якістю та переконайтесь, що машина досить важка, щоб вона не рухалася під час тренування. Якщо у вас болить спина, вам також слід вибрати такий, який вас добре підтримує. Прочитайте відгуки клієнтів на форумах: там повно інформації.

3 найкращі:

• Весляр
• Еліптичний тренажер
• Степпер

Ви закінчили статтю. Вітаємо! Тепер ви готові спалити свої калорії. Якщо ви можете собі це дозволити, не соромтеся інвестувати в тренера, щоб уникнути помилкових рухів та скористатися персоналізованою фітнес-програмою.

Деякі дієтичні поради та підказки для завершення тренувань:

---