Бодібілдинг для побудови вашого тіла; крайній - Визначення
Виміри Арнольда Шварценеггера: окружність грудей 144 см, загальна талія 86 см, окружність стегна 72 см і окружність біцепса 55 см. Це надзвичайне тіло дозволило йому 5 разів виграти титул Містера Всесвіту та 7 разів - Містер Олімпія, остаточне змагання цієї дисципліни.
Арнольд - це сам символ бодібілдингу.
Що таке бодібілдинг? Визначення
У слові бодібілдинг є «культурник» у значенні «культивувати» чи «будувати» власну статуру.
Бодібілдінг часто плутають з важкою атлетикою, тоді як цілі зовсім інші. Важка атлетика приділяє стільки уваги фізичній силі, скільки техніці, тоді як бодібілдинг є суто естетичним, він спрямований не на силу, а на розмір і форму м’язів тіла.
Як ростуть м’язи ?
Щоб якомога більше розвинути свої м’язи, бодібілдери дотримуються дуже точної стратегії, яка має принцип руйнування структури м’яза з метою кращого відновлення та переробки.
Використовуючи машини або гантелі, культурист робить кілька підйомів підняття тягарів, щоб поступово збільшити його опір. У міру скорочення м’язів все більше і більше цукру спалює, виділяє енергію і втомлюється. Культурист вимагає ряду вправ, щоб не дати м’язу час повністю відновитись і змусити його компенсувати.
За допомогою силових тренувань у м’язових волокнах будуть створюватися невеликі ураження. Ці волокна рвуться, і кров забезпечить елементи, які допоможуть відновити і відновити ці м’язові волокна і навіть збільшити їх кількість під час загоєння. На кожному занятті м’язи культуриста після навантажень адаптуються і дедалі більше розвиваються, це називається приріст маси.
Аніела Фік двадцять років був бодібілдером і щойно пройшов кваліфікацію на чемпіонат світу 2 тижні тому (середина травня 2017 року). Чемпіон Франції Вомен з фізики 2016, ось відео на Youtube про одну з її тренувань у спортзалі:
Бодібілдінг та харчування
Для відновлення та розвитку м’язів цим спортсменам потрібно дотримуватися дуже суворої дієти. Спочатку в дієта багата калоріями, більше цукру, отже вуглеводів, щоб м’язи працювали, а потім набирали об’єм дієта стане низькокалорійною, отже, він містить менше цукру, але більше білка, який буде служити будівельним матеріалом для м’язів.
Залежно від етапів підготовки, чоловіки повинні споживати більше 5000 ккалорій, більше ніж вдвічі більше нормальної дієти, і жінки повинні вживати між ними 3000 і 3500 ккалорій (швидше 2000 у звичайний час), залежно від шаблону.
Споживання, яке дотримується дуже конкретних правил, як пояснює у цьому відео Аніела, наша чемпіонка:
Порада: Не сідайте на таку рішучу дієту самостійно, не супроводжуючи лікаря, це може загрожувати вашому здоров’ю. Багато підлітків самостійно дотримуються дієти з високим вмістом білка.
Завдяки цій дуже точній дієті, дистильованій у кількох щоденних прийомах їжі, м’язи розвиваються через 3-6 місяців, а жирова маса зменшується.
На цьому етапі спортсмени починають a посушливий період або сушіння, під час якого вони зменшують ліпіди та вуглеводи, щоб м’язи виглядали більш помітними.
Бодібілдинг та допінг
Як сказано у відео, бодібілдинг, як і багато видів спорту, не є винятком із застосування допінгу. Регулярно під час антидопінгового контролю бодібілдери вибувають, знижують рейтинг або позбавляють конкуренції протягом 2 років.
Продукти, які використовуються часто анаболічний, тобто речовини, що стимулюють розвиток м’язів. Проблема полягає в тому, що серце - це м’яз, і в перспективі воно може стати занадто великим і швидше втомлюватися.
Окрім серцевих захворювань, допінг має і інші негативні наслідки для печінки або статевих органів. Виробництво тестостерону зменшується, і це навіть супроводжується атрофією яєчок та реальним ризиком безпліддя у чоловіків.
Вживання цих допінгових продуктів рідше зустрічається у жінок, оскільки вони, як правило, змінюють свою морфологію шляхом їх вірилізації.