Бодібілдінг для початківців
Бодібілдінг для початківців
Як нарощувати м’язи, не замислюючись.
Нещодавно ми отримали електронний лист від нашої контактної форми із заголовком „Бодібілдінг для початківців”. Питання в цьому листі полягало в тому, як новачок може почати займатися силовими тренуваннями та як найшвидше наростити м’язи. Спочатку я хотів відповісти цій людині приватно, але швидко зрозумів, що це може бути загальною темою, оскільки багато людей просять інструкцій, виходячи з девізу “Бодібілдінг для чайників"пошук.
Відправна точка - бодібілдинг для початківців - основний будівельний матеріал
Звичайно, в Інтернеті повно спеціалізованої літератури на тему спорту, але є багато людей, які настільки стурбовані роботою та іншими обов’язками, що просто не мають часу читати себе розумно. Відомі книги про самодопомогу "Бодібілдінг для чайників“І саме в цьому дусі я хотів би дати вам інструкції з бодібілдингу для початківців. У цьому контексті під «початківцями» не маються на увазі виключно люди, які майже не навчались або які взагалі не мають досвіду навчання. Швидше, цей посібник є дистильованою формою сутності бодібілдингу. Просте керівництво про те, як дуже швидко і легко досягти м’язового тіла, не надто замислюючись як швидко наростити м’язи.
Навіть після кількох років досвіду ви помітили, що іноді ви так заблукали в науці, що забуваєте про те, що насправді має значення у спорті на десятки років.
Перші вимоги до м’язового тіла - чоловіка чи жінки - це членство в студії та набір кухонних аксесуарів. Бодібілдінг для початківців означає створення основи, яка наповнить ваше тіло масою і яку ви зможете вдосконалити протягом місяців. Якщо вам хочеться швидко нарощувати м’язи і створювати саме ту основу, читайте далі:
Фактор №1 у «Бодібілдингу для початківців» - виконуйте тренування
Перш за все, важливо, щоб у вас був план тренувань, який повною мірою використовував би ваш доступний час протягом тижня. Як стати ним за кілька кроків оптимальний план тренувань Ви можете прочитати тут: Як створити план тренувань.
Як тільки ви знайдете свій план, не можна уникати жорстких тренувань. Вкажіть час навчання в календарі та сплануйте всі інші зустрічі навколо вашого навчання. Ви не повинні віддавати жодної одиниці, бо насправді кожне тренування - це шанс для вас стати ще більш мускулистим. Лише коли фанатизм розвивається за межі дисципліни, він перестає відчувати себе роботою - проблема у багатьох людей на початковій стадії бодібілдингу. Тільки тоді, коли тренування не є обов’язком, а елементом дня - наприклад, вранці ходити в туалет чи чистити зуби - можна говорити про оптимальне використання особистих можливостей. До речі, це стосується всіх сфер повсякденного життя. Ви, напевно, вже помічали, що є завдання, якими ви захоплені і які доставляють вам задоволення? - Так має бути з вашим тренуванням!
Якщо ви тренуєтеся дуже наполегливо, вам слід болі в м’язах після кожного сеансу мати. Незалежно від того, що ви тренували, болі в м’язах є хорошим показником того, що ви працювали з м’язом з достатньою інтенсивністю. Ви справді часто чуєте, що болі в м’язах не завжди можуть бути присутніми в довгостроковій перспективі. Але я твердо впевнений, що при справді інтенсивних тренуваннях болі в м’язах неминучі. Я також міг би приєднатися до вас у цей момент Навчання протистояти розподілу Гормони росту після високого вивільнення лактату і болю в м’язах, що виникає, але це не суть цієї статті, і йому не місце в програмі “Бодібілдінг для початківців”. Що я маю на увазі під цим, виконуйте тренування на 100%, дайте все, що можна, і навіть більше, тому що лише якщо ви тренуєтесь на 100% і встановлюєте пріоритети незалежно від втрат, вам слід сповільнити темп присвятіть фактору 2 і наблизьтесь до своєї мети досягти тіла своєї мрії.
Фактор №2 у "Бодібілдингу для початківців" - дієта
Харчування - це така важлива і широка тема, яку доводиться розглядати настільки науково, що існують цілі курси вивчення харчових наук, і існує незліченна кількість інститутів та університетів, які займаються темою харчування. Існує незліченна кількість спеціалістів та лікарів, які вивчають вплив їжі на організм, тому я вважаю, що слід дотримуватися певної відстані від цієї теми. Швидше, вам слід зорієнтуватися на тому, що впродовж століть працювало на людство. Якщо поглянути на гладіаторів у Стародавньому Римі, вони точно не мали уявлення про зміну чутливості до інсуліну після прийому хрому. Але чи вони вже це знали Їсти достатньо для сильного організму було.
Як і при тренуванні, тому важливо, щоб ви створили правильний план харчування. Якщо вам потрібна допомога з цим, ось інструкції щодо того, як швидко дістатись до вашого особистого плану харчування, який відповідає вашим потребам. Я дуже рекомендую вам слідувати схемі, показаній там, там a Не потрібно рахувати калорії є, і ви можете досягти своїх цілей без настирливих розрахунків. На мій погляд, бодібілдинг для початківців означає, що до своєї мети слід ділитися з якомога меншим роздумом - чим простіше, тим краще. Отже, коли ви складаєте план харчування в модульній системі, все, що вам потрібно зробити, це робити і слідувати йому! За своїм модульним дизайном план харчування - тепер ваше життя. Як би важко це не звучало, особливо в бодібілдингу для початківців, дієта перед початком спорту дуже жалюгідна. Ви повинні переконатися, що ви їсте достатньо білка під час кожного прийому їжі. Це має бути пріоритетом номер 1. Пріоритет номер 2 - отримання достатньої кількості вуглеводів та корисних жирів. Якщо у вас поганий апетит, вам слід спочатку з’їсти весь білковий елемент їжі, щоб бути впевненим, що принаймні ваш запас білка забезпечений на день.
Чим довше ви будете дотримуватися плану харчування в програмі «Бодібілдінг для початківців», тим швидше ви дізнаєтесь про свої особисті переваги та недоліки метаболізму, до якого потім зможете адаптувати свій раціон. Деякі люди потребують більше вуглеводів вранці, інші помирають від голоду, якщо ввечері не отримують вуглеводів. Тож кожен повинен сам з’ясувати, що для нього працює. Тому в бодібілдингу для початківців мені було важливо дати вам базову структуру, яка повинна відповідати 99% людей, які мають на меті покращити своє тіло. Зрештою, книги у значенні «бодібілдинг для манекенів» підходять не до кожної життєвої ситуації - але більшість із них.
Фактор №3 в «Бодібілдингу для початківців» та вживанні води
Почнемо з буденної теми - споживання води. Скільки води слід пити протягом дня? Ну, я думаю, 4 літри води на день мають бути нормою. Тіло потребує достатньої кількості води, щоб управляти своїм метаболізмом і виводити токсини. Промиваючи нирки, вони працюють ефективніше, і ви залишаєтесь здоровішими. Я говорю про негазовану воду - звичайно, без смаку і не того попередника діабету у вигляді цукру в парі з тисячею підсилювачів смаку, барвників тощо.
Коли справа доходить до вибору правильних добавок у програмі для початківців з бодібілдингу, менше - це більше. Зараз я міг би надати вам список усіх добавок у Німеччині, але це не призведе до вашої мети. Набагато більше, я хочу мати можливість порекомендувати щось вам з чистою совістю, що надійно допомагало мені та моїм клієнтам кожного разу починати ідеальний старт з точки зору нарощування м’язів. Залежно від прогресу вашого навчання, ви можете додавати певні добавки. Харчові добавки повинні покривати основні потреби вашого організму та надавати йому необхідний удар. Тож якщо ви коли-небудь запитували себе, які добавки слід приймати новачкові, тоді ви зараз у цьому розділі золото:
№ 1.: Сироватка - дієтична добавка для початківців у нарощуванні м’язів
Без хорошого білка ви витрачаєте багато потенціалу для оптимального забезпечення поживними речовинами. Шейки швидко йдуть і покривають потреби в білках за такий короткий час, що ти дивуєшся, який ти німий, якщо вдома немає білкового порошку. Насправді існує багато брендів, тому ми провели жорстке порівняння у нашому тесті сироватки, щоб знайти найдешевшу та найефективнішу сироватку для вас. Мій поточний фаворит з точки зору ціни/продуктивності, особливо для початківців - сироватка від MyProtein, яка, крім хорошої щільності поживних речовин, ще й дуже гнучка на смак.
Час використання: 50 г вранці, 50 г після тренування.
No 2.: Полівітаміни - дієтична добавка для початківців у формуванні м’язів
Щоб мати здорову імунну систему, потрібно задовольнити потреби у вітамінах. Якщо ви не їсте тонн фруктів щодня, ви робите це не оптимально. Тому простий полівітамінний засіб є дуже дешевою альтернативою і, як правило, більш ніж достатньо, щоб покрити ваші потреби. Вітаміни також позитивно впливають на ваше здоров'я та підтримують ваш метаболізм. Вітаміни - важлива частина нарощування м’язів. Тож зробіть щось корисне для свого організму та свого раціону і доповніть їх усіма необхідними для організму поживними речовинами.
№ 3.: Креатин - харчова добавка для початківців у нарощуванні м’язів
Тепер можна обговорити, чи має креатин щось спільне з “бодібілдингом для початківців”. Зазвичай протилежним аргументом є те, що вам не потрібен приріст цієї добавки з самого початку. Однак, оскільки креатин має стійкий ефект, який в якийсь момент не зникає, мені цікаво, чому б вам не використати весь потенціал свого тренування і почати одразу з 5 г на день. Дослідження показують, що ви можете спокійно приймати 5 г на день цілий рік, що зазвичай призводить до значно прискореного збільшення сили та маси. А між нами: трохи менше 20 євро на 100 днів дешевше, ніж тижневе харчування в будь-якій їдальні або дворазове харчування в мережі швидкого харчування.
Фактор No4 у "Бодібілдингу для початківців" - Ви самі
Тепер вам залишається витягнути НАЙКРАЩЕ зі свого тіла. Ви хотіли простий путівник, який зробить вас Халком якомога швидше. Тепер ви отримали його трохи менше 1400 слів. Тепер залишається єдине питання - наскільки ви серйозно ставитесь до нарощування м’язів. Якщо ви готові по-справжньому дати все від себе, то почніть власну трансформацію сьогодні у стилі «бодібілдинг для манекенів» і перестаньте слухати, що говорять інші, але сформуйте свою власну думку на цю тему. На початку вам не потрібно знати більше, ніж згадується в цій статті. Якщо у вас є які-небудь питання на цю тему, будь ласка, залиште нам коментар, електронне повідомлення або повідомлення на Facebook.