Бодібілдінг - ккал і нерухомий голод (нарощування м’язів, тренування, жирові відкладення)
Halli-Hello, я нарощую м’язи, тобто відвідую тренажерний зал 4 рази на тиждень для своїх інтенсивних тренувань. Я зріст 1,94 см і важу 90 кг, жир у моєму тілі 12%. У дні тренувань я споживаю 4000 ккал (без набору маси), сьогоднішній приклад: приблизно 52% вуглеводів, 35% білків і 13% жиру. Тим не менше, після мого обіду, який складається з 250 г рису (зваженого в невареному вигляді) і 140 тунця, через 30 хвилин я отримую надзвичайно гарячу пару. Навіть після їжі з локшиною 150 г (зваженої в невареному вигляді) ввечері, я ніколи не насичуюсь. Я вживаю лише 100% сироватки вранці та відразу після тренування, інакше я не п’ю жодної коктейлі та не приймаю інші харчові добавки. Чому я постійно голодний, незважаючи на високий вміст калорій?
5 відповідей
якщо ви перебуваєте в процесі накопичення, то ви точно можете підняти жири і трохи зменшити вміст білка. У вашому випадку з 13% жиру ви отримуєте лише 55 г (
0,6 г на кг маси тіла) і 341 г білка (
3,8 г на кг маси тіла). Між ними немає хороших стосунків. Враховуючи досить низький відсоток жиру в організмі, ви можете орієнтуватися на 1 г жиру на кг ваги.
Складні вуглеводи (наприклад, із цільнозернових продуктів) вже згадувались для насичення, але для того, щоб позбутися швидко повторюваних «вуглеводів», в їжу слід включати достатню кількість клітковини у вигляді овочів, наприклад класична брокколі.
Спасибі за вашу відповідь. Так приклад вчора: жир приблизно 54 г, яйце приблизно 298 г, вуглеводи приблизно 574 г, загальний обсяг: приблизно 4030 ккал. Звідти ваш розрахунок працює досить добре. З сьогоднішнього дня я вже трохи працюю над вдосконаленням свого плану харчування;).
Як я вже говорив, для жиру я б збільшив його приблизно до 90г. В іншому випадку, як це зазвичай рекомендується, від 2 до 3 г білка на кг ваги тіла (якщо здійснюється) і решта потреби в калоріях через вуглеводи.
І принаймні настільки ж важливим є достатнє споживання рідини (приблизно 1 літр води на 20 кг ваги)!
Це нормально, м’язи теж сильно горять. Ну перед тренуванням я б справді з'їв щось приблизно за 2 години до цього. Пам'ять спорожняється, все спалюється, а потім повністю заповнюється відразу після тренування. Це повинно тримати вас ситими до ночі. Інакше я б сказав, беріть більше клітковини. Рисова локшина крута, але шлунок псується, як вода. Повне зерно! Щось із стручками! Шкаралупа довше залишається в шлунку і нічого не бурчить
Гарна ідея. Я намагаюся їсти більше цільнозернових продуктів, бобові культури насправді непогані як гарнір. Перед тренуванням вже є 100 г вівсяних пластівців, 2 банани та 100 г індичої грудки, я з’їдаю це близько 3:30, а тренування - це добрі 2 години, але мені завжди стає так погано під час тренування.
Так, під час тренувань або після цього вам не уникнути того, що доведеться мати справу з капустою, ваш шлунок це легко засвоює. Так, але перш за все, спробуйте трохи пшениці! БЕЗ пшеничних продуктів, варіть цільнозернові зерна у воді з овочами та соєвим соусом або щось інше. Пшениця надовго тримає вас ситими, а також у вас багато білка. Тож удачі як підказки
Більша кількість калорій не означає, що ви станете ситішими
Але я щодня з’їдаю майже 400 г складних вуглеводів з рису, макаронних виробів, картоплі чи вівсянки. Їжу їжу кожні дві години протягом дня.
Тому що, незважаючи на всю хімію, ти все ще людина.
Де ви, біса, бачите хімію? ?!
Я теж не розумію. Два мої білкові коктейлі становлять 200 ккал із зазначених 4000 ккал. В іншому випадку я просто харчуюсь нормальною їжею.
подібні запитання
Привіт, я відвідую спортзал у понеділок, середу та п’ятницю (силові тренування). У ці 3 дні я з’їдаю 3500 ккал, в інші дні близько 2500 ккал. Згідно з fitbit, я горюю близько 2900 у тренувальні дні та 2600 у звичайні дні.
Тепер мої запитання:
1. Чи занадто багато калорій, які я з’їдаю?
2. Чи це має сенс, чи я повинен мати постійний баланс калорій?
Привіт, я хотів би набрати вагу і наростити м’язи. Тому протягом місяця щодня їли 4000 ккал.
завжди зважувався вранці. (де я нічого не їв)
В даний час я багато їжу, я цього взагалі не знаю. У мене роками була анорексія, а потім булімія. Я вже рік у порядку. Але загалом я завжди був людиною, яка не дуже. Я зріст лише 160 см і важу 49 кг і зазвичай споживаю близько 1100-1600 ккал у звичайні дні. У мене такий надзвичайний апетит тиждень, і я з’їдаю близько 3000 ккал на день. Це занадто. Тільки я просто надзвичайно голодний. Звідки це береться? Я так боюся набрати вагу. Чи є у вас поради проти такого голоду?
Я повністю виснажений, і мені страшно. Сьогодні вранці я снідав кукурудзяними пластівцями приблизно 600 Ккал. Після цього мені довелося пройти стажування, а в 12 у мене була перерва, потім я пішов додому, бо був дуже голодний. Я з’їв близько 2700 ккал відразу на кухні, тому що був просто голодним. О 17:00 я закінчив роботу і біг 1 годину, бо мені це просто потрібно було. Повернувшись, я знову якось зголоднів і з’їв рис із вершковим соусом, який становив близько 600 ккал. Потім йогурт і шматок плоского хліба з вершковим сиром і варенням. Я насправді не мав чого більше їсти, але без цього не міг обійтися. Вже кілька днів я їжу набагато більше, ніж споживаю. Я ніколи не насичуюсь 1600 калоріями. Я вже не знаю, що мені робити. Я просто боюся, що буду брати все більше і більше. Мені 158 см, і мені здається, я важу 53-54. Мені просто страшно, і чому я з’їдаю стільки або, насамперед, стільки разів? Іноді я продовжую їсти, навіть коли не голодний, а швидше апетит. Мені терміново потрібна порада! Що ви думаєте про все це?
Привіт!:) Я намагаюся схуднути, але я не поспішаю і тому з’їдаю щонайменше 1700 і максимум близько 1900 ккал на день (мабуть, це занадто багато для мого розміру, але yolo xD). Зазвичай я з'їдаю близько 500 ккал на сніданок, але сьогодні я був якийсь абсолютно голодний і легко з'їв понад 1000. Це занадто багато відразу? Якщо я з’їм 2000 ккал і спалю понад 2000 ккал, я теж схудну, так? Спасибі заздалегідь!
Я дуже худий, чи набрав би я ваги, якби на обід і вечерю був шашлик, а перед сном ще один? коефіцієнт збільшення ваги на 600 ккал?
Якщо ви перебуваєте в метаболізмі голоду, ви отримуєте значно більше за рахунок менших кількостей. Здається, я голодую. За останні кілька днів я ніколи не їв більше 600 ккал (близько 300-500 на день протягом приблизно 5 днів). Потім вчора повна невдача (справді дуже голодна) і я з’їв 1300. скільки грамів жиру або скільки я набираю зараз?
Мені 16, зріст 1,83 м. Я займаюся силовими тренуваннями вже 4 місяці. Нещодавно я почав серйозно ставитися до харчування (якщо мова йде про білки). Я важу 73,8 кілограма і хочу схуднути максимум 1,8 кілограма, інакше буде занадто важко утримувати цілу справу.
Мій відсоток жиру в організмі становить 16,8%, тобто близько 17.
Оскільки з початку я набрав лише 10 кіло, я все ще абсолютно новачок.
Моє споживання калорій становить близько 2400 калорій, у тренувальні дні 2700.
Я з'їдаю між 160-200 грамами білка, залежно від дня, з'їдаю 2500 у тренувальні дні та 2200 у нетренувальні.
40 грам білка надходить із мого веганського білкового порошку, іноді 60😅 у тренувальні дні.
Якщо хтось задається питанням, як поєднується споживання калорій:
Базальна швидкість метаболізму: 1880 ккал + 15000 кроків на день (2х7500 кроків) + тренування (2 години силових тренувань).
Я часто не з’їдаю для себе стільки вдень. Раптом я зголодніла (як сьогодні), а потім їжу з цього і з того. Думаю, сьогодні я отримав 800 ккал, що для мене обманний день. Незабаром у мене буде менструація, можливо, це великий апетит. У будь-якому випадку, що я міг зробити, якщо знову зголоднів? Я часто щось з’їдаю, а через годину шлунок бурчить, мені стає погано, і часто у мене також виникають справжні спазми в шлунку. Що я міг з цим зробити? Хтось має якісь поради ?
Привіт:) У мене питання: останнім часом я постійно голодний і з’їдаю 250 і більше ккал. Вони кажуть так, коли тіло росте, але я не росту, я просто набираю вагу. Я найголодніший до йогурту Для мене: 1,59 м у висоту і такий щодня
Стрибайте по мотузці протягом 20 хвилин і загалом проїжджайте 9-10 км. В іншому випадку я багато сиджу, тому що я проводжу вісім годин у школі і дві-три години на домашнє завдання. Допоможіть, я не хочу продовжувати набирати вагу! Коли це зупиняється? Або коли я перестаю набирати вагу?.
Приблизно рік я намагаюся набрати вагу, бо хочу набрати більше маси, але це просто не працює, хоча у мене хороша генетика і я вживаю ідеально горіхи, шейки, вуглеводи приблизно 4000 ккал на день, але я просто не додаю, що я можу з цим зробити?
Моє питання полягає в тому, чи можу я отримати прищі, споживаючи нежирний кварк. Мені 16 років і я майже рік займаюся силовими тренуваннями для нарощування м’язів, і ось 2 місяці тому я почав приймати кварк з низьким вмістом жиру лише у тренувальні дні, тому я приймаю по 250 г 3-4 рази тиждень, скажімо кожні 2 дні, а кілька днів тому я помітив на спині багато прищів, яких раніше не було, якщо 2-4 прищиків не було
Привіт люди, мені потрібна порада чи допомога. Я тренуюсь близько 3 років, і це просто не прогресує. Я маю 182 см і 81 кг і щодня з’їдаю близько 3900 - 4000 ккал, і просто не набираю вагу, хоча у мене 81 кг вранці на голодний шлунок і 84-85 ввечері перед тим, як лягати спати: P але я наступного дня повернутися до 81 місяців, просити про допомогу. Заздалегідь велике спасибі
Я чув, що ти хочеш їсти стільки білка, скільки хочеш. Наскільки це твердження відповідає дійсності і чи не може воно бути шкідливим понад певну суму ?
Йдеться про вживання низькокалорійних продуктів. Щоб їсти низькокалорійно, вам доведеться відмовитися від значної частини жиру та цукру. Тому я хочу їсти більше білка.
Але на грам білка припадає 4,1 Ккал. Це означає, що якщо я споживаю 250 г білка на день, то я все одно споживав 1025 Ккал. Отже, у мене залишилося б приблизно 1000 Ккал від моєї щоденної базальної швидкості метаболізму.