Бодібілдінг після 50 бумерів Активний вихід на пенсію La Vitrine Le Soleil - Квебек

Ефект старіння

після

Починаючи з 30 років, ми втрачаємо від 8% до 10% нашої м’язової маси за десятиліття на користь жирової маси. Зниження м’язового тонусу та сили, яке досить обмежене у віці до 50 або 60 років, може мати більш тривалий вплив на такі функціональні здібності, як рух, підйом по сходах та перехід із положення сидячи у положення сидячи. М'язова слабкість також може призвести до падіння, якщо людина виходить з рівноваги через свою нездатність відкоригувати свою позу.

Виснаження м’язів - це фізіологічне явище, яке називається саркопенія або саркопороз. Це одна з основних причин інвалідності, втрати автономії та десоціалізації літніх людей. Дослідники також виявили, що саркопенія схильна до діабету 2 типу.

Основною причиною вікової витрати м’язів є знижена здатність м’язів синтезувати білок. На жаль, простого збільшення споживання білка, вживаючи м’ясо, яйця, молочні продукти та рибу, недостатньо, щоб зменшити процес розпаду. Також потрібно підтримувати хороший м’язовий тонус за допомогою вправ.

Вимірний прогрес

Програма нарощування м’язів - найефективніший метод запобігання і навіть зменшення втрати м’язів. На думку деяких дослідників, для досягнення максимального набору сили потрібно щонайменше три сеанси на тиждень протягом 12 тижнів. Приріст сили є найбільшим через 3-6 тижні, головним чином завдяки механізму адаптації моторного блоку. З 6 по 12 тиждень спостерігається навіть незначне збільшення м’язової маси. Після 12 тижнів люди похилого віку, які брали участь у програмі, перестали набирати м’язову силу. Однак вони змогли зберегти свою м’язову силу, поки вони продовжували вправи в однаковому темпі.

Вправи для зміцнення м’язів також позитивно впливають на мінеральну щільність кісток. Насправді, дослідження, опубліковане в 2015 році в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, показало, що заняття легкими вагами з великою кількістю повторень збільшують мінеральну щільність кісток у дорослих. Учасники, які брали участь у цьому дослідженні, спостерігали збільшення щільності кісток в ногах, тазу, руках та хребті до 8%.

Іншими словами, люди від 50 років отримують користь від силових вправ. З одного боку, вони зможуть уникнути певних падінь, пов’язаних з дисбалансом, маючи кращий тон. З іншого боку, у разі падіння вони будуть рідше страждати на перелом, маючи міцніші кістки.