Бодібілдінг скільки прийомів їжі

скільки

“Привіт, я побачив, що культуристи їдять до 6 разів на день, що мені здається величезним! Я хотів би знати, скільки їжі мені потрібно їсти на день, щоб досягти успіху. "

Ми рекомендуємо розділити дієту на кілька невеликих прийомів їжі, а не на два-три більших. Їсти три рази на день - це поточна норма, але справа не в дієті, це лише соціальні звички.
Незалежно від того, чи ваша мета - набрати вагу, наростити м’язи або схуднути, поділ - хороший вибір.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Якщо ви робите бодібілдинг, вам потрібно буде їсти 4-6 разів на день. Конкретно ви можете замовити три класичні страви, які ви зможете доповнити двома-трьома закусками.
Менші, але частіші прийоми їжі легше засвоюються і краще використовуються організмом.
Для бодібілдингу доцільно з’їдати 2 грами білка на фунт ваги. Наприклад, спортсмен вагою 75 кг буде споживати 150 г білка на день. Знаючи, що організм може засвоювати лише невелику кількість білка за один раз, вам потрібно буде розподілити ці 150 г білка протягом 4 або 5 прийомів їжі.

Якщо ти зробиш дієта вам також доведеться помножити прийоми їжі. Це не означає, що ви будете їсти більше калорій, мова йде про кращий розподіл дієти.
Дослідження показують лише переваги вживання більше їжі під час дієти, це посилює обмін речовин і допомагає запобігти сильним перекачуванням та тязі, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним протягом дня.
Великі прийоми їжі виробляють занадто багато інсуліну, гормону, який сприяє накопиченню жиру, тоді як частіші прийоми їжі стимулюють гормон глюкагон, гормон, який протистоїть інсуліну.

Якщо ви сидите на дієті, вам потрібно буде їсти від 4 до 5 разів на день, пропагуючи білок і уникаючи вуглеводів, які стимулюють занадто велику секрецію інсуліну, тобто тих, що мають високий глікемічний індекс.
Конкретно, потрібно буде просувати джерела нежирних білків (індичка, курка, риба на пару, білий сир 0%), зменшити крохмаль, рафіновані крупи та цукор, а також ліпіди, одночасно забезпечуючи просування корисних (моно та поліненасичених).

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.