Бодібілдінг та дієти - BioTechUSA

biotechusa

Існує багато думок щодо правильної форми харчування, але все базується на простому принципі. Щоб скинути вагу або жир в організмі, потрібен дефіцит калорій. Іншими словами, ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Наприклад, ви спалюєте в середньому 3200 калорій на день. Якщо ви з'їсте лише 2800 калорій, ви схуднете. Можна навіть схуднути за допомогою солодощів та фаст-фуду, але не найкращих результатів ви отримаєте. Тому так званий "якщо він відповідає вашим макросам", працює лише з обережністю.

Для повноцінного харчування важливо, щоб ви не нехтували мікроелементами, клітковиною тощо!

Ви повинні споживати не менше 10 грамів клітковини на кожні 1000 споживаних калорій. Це забезпечує добре функціонування травлення та відчуття ситості. Що стосується мікроелементів, окрім добавок, ви також можете дотримуватися правила, яке говорить: "два рази на день овочі та два рази на день фрукти".

Існує кілька способів визначити споживання калорій. Найпростіший спосіб дізнатись про цільове споживання - це калькулятори калорій, такі як мікрофон Вейґла. Альтернативні варіанти пропонуються такими медичними пристроями, як браслет із медіа для тіла. На жаль, більшість браслетів на ринку вимірюють неправильні дані, і добре перевірений Bodymedia незабаром перестане працювати. Досвідчені спортсмени також можуть самостійно оцінити споживання калорій. Слід зазначити, що калькулятори калорій можуть бути не на 100% точними, але вони дадуть хорошу оцінку.

3 правила збереження м’язів і втрати жиру. Що стосується розщеплення поживних речовин під час дієти, перше правило - це підвищений рівень білка. На додаток до важливих мікроелементів, споживання білка слід регулювати до 2,5 г на кілограм нежирної маси тіла. Це гарантує, що наші м’язи мають достатній запас і “захист м’язів”. Правило 2 - це важкі тренування, оскільки тіло не розбиває лише те, що потрібно. Інтенсивний м’язовий стимул вимагає від нас перебудови пріоритетів процесів розпаду під час дієти. Там, де м’язи фактично спочатку розщеплюються, жировий відклад на перше місце виводиться за допомогою тренувальних подразників. Тренування під час дієти не повинні відхилятися від тренувань з нарощування м’язів.
Останнє правило включає вживання води, оскільки нестача рідини запобігає втраті жиру. На кожні 20 кілограмів маси тіла слід випивати 1 літр води. Це дозволяє уникнути ризику збереження жиру в організмі для накопичення рідини.

Найважливіші пункти підсумовані ще раз:

  • - Дефіцит калорій близько 300-500 калорій.
  • - 2,5 грама білка на нежирну масу маси тіла
  • - Фрукти та овочі двічі на день
  • - Важкі тренування і достатня кількість води

PS: Будьте терплячі зі своїм тілом, висиптеся та включайте кардіотренування, якщо хочете зберегти споживання калорій вищим.

Написав Джуліан Кауш