Бодібілдінг та схуднення є актуальною асоціацією
Ми регулярно чуємо в ЗМІ, що наголос слід робити на кардіоінтенсивних вправах для схуднення, але силові тренування та схуднення навряд чи колись пов’язані. Чи реально думати, що тренування з обтяженнями не допомагають схуднути або помилка використовувати лише аеробні вправи, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді для схуднення?
Бодібілдинг і схуднення, чому б і ні?
Чому тренування з обтяженнями, підняття тягарів, проведення інтервального тренувального циклу не є рішенням для схуднення?
Насправді, чим більша ваша м’язова маса, тим вищими будуть ваші витрати енергії у спокої, це називається метаболізмом у стані спокою, який різниться в залежності від людини. Метаболізм у спокої частково регулюється щитовидною залозою.
Ці витрати енергії становлять від 50% до 70% ваших щоденних витрат енергії залежно від вашої діяльності залежно від того, спортсмен ви чи сидячий.
Отже, збільшуючи свою м’язову масу, ви збільшуєте щоденні витрати енергії, оскільки на 1 кілограм м’яза ви витрачаєте 13 ккал на день.
Щоб значно збільшити свої енергетичні витрати, ви також повинні вийти зі своєї зони комфорту, поєднуючи вправи з додатковими навантаженнями, які будуть інтенсивно стимулювати ваші великі групи м’язів і вимагати вашого максимального об’єму кисню з інтенсивністю більше 50%.
Ця висока інтенсивність збільшить вашу м’язову масу та збільшить витрати енергії після тренування протягом декількох годин, активуючи явище ЕРП або кисневого боргу.
Повільно худніть і стабілізуйте свою вагу за допомогою силових тренувань
Для стійкого схуднення важливо спалювати жир, але схуднути потрібно повільно, щоб забезпечити тривале схуднення та уникнути ефекту йойо. щоб уникнути цього ефекту відскоку, наша порада - скидати максимум від 800 грамів до 1 кілограма на місяць.
Коли ви втрачаєте жир, ваше тіло, як правило, знижує метаболізм у спокої, отже, і ваші енергетичні витрати, тому вам потрібно повільно худнути.
Чим меншими будуть ваші витрати енергії в стані спокою, тим важливішим буде швидше зниження ваги.
Нарешті, їжте більше овочів, м’яса, горіхів та мигдалю та уникайте солодкої їжі.
Ця процедура поєднання низькокалорійної дієти для поступового зниження ваги за допомогою фізичних вправ допоможе вам спалити багато калорій, втратити жир, збільшити м’язову масу та активізувати обмін речовин.
Дотримуйтесь наших новин та наших порад - бодібілдинг та схуднення - додайте нас до своїх кіл Google+