Бодібілдінг та жир на животі під час наповнення
У міжсезоння, коли змагання в далекому майбутньому, більшість бодібілдерів проходять «об’ємний цикл», коли намагаються додати якомога більше м’язової маси. Наповнення необхідне вам для розвитку статури, хоча наслідком збільшення є короткочасна втрата жиру. Але є стратегії, які ви можете використовувати, щоб мінімізувати накопичення жиру в шлунку.
Відео дня
Калорії
Коли ви товсті, вам потрібно спалити більше калорій, ніж спалити, щоб ваше тіло отримало енергію, необхідну для нарощування м’язів. Однак дуже легко помилитися, що більше калорій означає більший набір м’язів. Насправді ваше тіло постійно нарощує м’язи, тому більше калорій перетворюється на більше жиру. Тренер з дієти з бодібілдингу Том Венуто радить використовувати онлайн-лічильник калорій, щоб знайти ідеальне споживання калорій для нарощування м’язів. Він також рекомендує не потрапляти в пастку, вживаючи від 5000 до 6000 калорій на день, оскільки м’язи більшості людей можуть поглинати від 3200 до 4000 калорій.
Вибір їжі
Під час змагального сезону типова дієта для бодібілдингу складається з таких продуктів, як курка, рис, брокколі, овес та риба. Однак, коли ви поповнюєтесь після такого строгого періоду дієти, дуже спокусливо звернутися до нездорової їжі, щоб знизити калорії. Нездорову їжу або будь-яку їжу з високим вмістом рафінованих вуглеводів, трансжирів та добавок дуже легко переїсти, і там, де вони не відіграють корисної ролі в організмі, вони, швидше за все, зберігаються у вигляді жиру. Хоча ваша дієта не повинна бути на 100 відсотків суворою при наповнюванні, засновуйте її на багатих на поживні речовини здорових продуктах, таких як м’ясо, риба, фрукти, овочі, горіхи та цільні зерна.
Кардіо
Якщо ви виявите, що ви їсте занадто багато жиру на животі, зменшення споживання калорій може бути гарною ідеєю. Однак це може змусити вас почуватись голодними, втомленими та млявими, тому збільшення витрат енергії є кращим варіантом. Більше тренування з обтяженнями може спричинити втому та перетренування, тому найкраща додаткова робота з серцево-судинною системою. Venuto рекомендує робити кардіотренажери в першу чергу вранці натщесерце. Вставайте за півгодини до сніданку три-чотири рази на тиждень і гуляйте, робіть легкі пробіжки, плавайте або катайтеся на велосипеді.
прогрес
Щодня помітити приріст жиру практично неможливо. Тому важливо регулярно проводити вимірювання, щоб переконатися, що ви не вживаєте занадто багато жиру. Спортивний дієтолог Dr. Джон Берарді рекомендує перевіряти свою вагу, вимірювати окружність живота та м'язів, проводити вимірювання шкірних складок та робити фотографії прогресу кожні два тижні. Це дасть точне відображення вашого прогресу та дозволить вам внести необхідні корективи у ваші фізичні вправи та дієту.