Бодібілдинг вранці Які переваги чи недоліки
"Це справді рекомендується при наборі ваги або під час різання? Які наслідки на фізичному та психічному рівні? Який буде найкращий час доби? Ось питання, які ви, мабуть, задавали собі. Хто застрахований від ритму життя, який раптово ускладнився, запобігаючи тренуванням вдень чи ввечері ?
Хоча тренування, час відновлення/сон, а також дієта будуть головними факторами для досягнення вашої мети, цікаво було б тут розповісти про переваги та недоліки силові тренування вранці, фактор, який слід враховувати.
Стан м’язів при пробудженні
Температура тіла
Немає сенсу говорити про різні вправи, які ви будете робити в тренажерному залі чи вдома, оскільки вони будуть такими ж, як протягом дня або в кінці дня. Питання тут полягатиме в тому, щоб зрозуміти, як м’язи зберігатимуть тренування і чи краще відкладати сеанс на потім.
Щоб краще зрозуміти вплив ранкових тренувань на м’язовий рівень, давайте швидко побачимо важливий фізіологічний аспект: температуру тіла.
Протягом дня наше тіло відчуває коливання температури. Вночі під час сну вона може знизитися до 36 ° C і збільшитися в кінці дня до 37,5 ° C. Які стосунки з бодібілдингом ? Висока температура зменшить в’язкість м’язів і прискорить метаболічні реакції.
Кілька досліджень (проведених Аткінсоном та Рейлі в 1996 р.) Підтвердили цю гіпотезу, продемонструвавши пік сили між 16:00 та 18:00, період, коли температура тіла була б найвищою.
Як ви зрозумієте, перші години вашого дня також будуть годинами, коли ваше тіло має найнижчу температуру. Ще один цікавий момент показує, що тепле тіло може легше розсіювати тепло, яке виробляється під час фізичних вправ.
З іншого боку, ці тести показали також пік, який називається спритністю, спритністю та координацією між 9 ранку та 11 ранку, період, коли розум у найкращому вигляді.
Це побічно означатиме кращу відвідуваність навчальних занять. Врешті-решт накопичений стрес матиме негативну роль у вашому розумі і, отже, порушить вашу спритність. За порадою і тим самим уникнути травмування, я запрошую вас прочитати: Травми в бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти
Ось відео програми бодібілдингу з фізичної підготовки:
Бодібілдинг вранці та час тренувань
Не потрібно демотивувати, якщо ранки - це ваші єдині можливості; хоча це фактори, які впливають на ваше тренування, враховуйте також те, що організм знає, як адаптуватися.
Дійсно, кропіткі заняття, що проводяться щодня одночасно, поступово дозволять вам стати ефективнішими.
Тому ми знаходимо перевагу організації сеансів одночасно, щоб м’язи могли краще адаптуватися. Деякі чудові спортсмени заходять так далеко, що пристосовують час своїх занять до наступних змагань.
Інші дослідники також досліджували, чи не можуть шкідливі для сну вечірні тренування. Деякі люди будуть думати, що інтенсивна м’язова діяльність допоможе їм краще спати, і вони, мабуть, праві. Але не будемо забувати про гормон, що виділяється природним шляхом під час тренувань: адреналін.
Тому цей гормон запобігає швидкому розслабленню або навіть сну. Але до цих пір жодні наукові докази не можуть продемонструвати ці ефекти протягом декількох годин.
У будь-якому випадку, просто пропустіть дрімоту одразу після щоденних тренувань і просто дайте своєму тілу час, щоб "перетравити" всі свої зусилля. Крім того, ви можете прочитати: Коли найкращий час доби для тренувань ?
Кроки між пробудженням та тренуванням
Сигналізація
Деяким людям, звичайно, знадобиться кілька хвилин, щоб з’явитись, тоді як іншим буде легше «на ногах». Попередній день, а також якість сну, очевидно, впливатимуть на стан, коли ви прокинетесь.
Тут ми знаходимо важливість 8 годин сну для підтримки фізичного та психічного самопочуття (остерігайтеся занадто довгого сну, такого шкідливого, як недосип). Для отримання додаткової інформації раджу прочитати: Роль сну в розвитку м’язів
У будь-якому випадку, після тренування ваші м’язи отримають користь від відновлення, необхідного для бажаного розвитку. Ваше тіло готове до цього прекрасного дня, але чи є воно найкращим ?
Як промислова машина, яку працівник ввів би в експлуатацію, вашим м’язам і органам знадобиться близько десяти хвилин, щоб «активізуватися ". Це також підтверджується цим почуттям голоду, що поступово надходить (органи травлення працюють нормально).
Бодібілдинг вранці: сніданок
Отож настає важливий момент дня: сніданок. Деякі захочуть розпочати тренування безпосередньо перед цією трапезою. Далі в цій статті ми побачимо, що тренування натщесерце в деяких випадках може бути цікавим, див. Статтю: Періодичне голодування в бодібілдингу: метод Мартіна Брехана.
Однак пам’ятайте, що перед тренуванням слід пити достатньо води, бо не важливо, коли ви тренуєтесь: зволоження залишається важливим, див. статтю: Чому важливо пити багато води ?
Керуйте тренуванням з бодібілдингу вранці
Переваги ранкового спорту
Основна перевага буде перш за все на ментальній стороні. Немає нічого кращого розпочати довгий день, ніж відчуття того, що ви правильно працювали з м'язами після напруженого заняття. Цей стан сприятиме вивільненню ендорфінів, цих гормонів, які забезпечують відчуття благополуччя.
Після сеансу також зауважте, що метаболізм буде підтримувати ритм, сприяючи кращому використанню калорій, щоб уникнути накопичення жиру. Ще раз спортсмени в посушливий сезон будуть у захваті.
Тренування вранці під час посухи
Тренування вранці в посушливий період мають деякі суттєві переваги. Щоб максимізувати сеанс, виконання вправ на голодний шлунок дозволяє тілу черпати безпосередньо зі своїх накопичених ресурсів (поживні речовини, проковтнуті напередодні, будуть живити ваші м’язи під час сну).
Однак для людей, які вперше займаються бодібілдингом, вправи натщесерце несуть певні ризики (серед інших - дискомфорт). Справді, як можна вимагати від своїх м’язів стільки зусиль, не відчувши м’язового пробудження за попередні тижні? Коротко тренування без сніданку буде зарезервоване для людей, які вже "в лазні" вже звикли свої м’язи до перевантажень. Якщо ви відчуваєте небажані відчуття, не йдіть далі і поступово привчайте своє тіло до цього протягом наступних кількох днів.
Тренування кардіо та обтяження вранці
Тож адаптуйте свої заняття з кардіотренажерами. Еліптичний тренажер вранці? Пробіжка по сусідству? Так багато вправ, які посилять наслідки втрати жиру, щоб залишити більше місця для м’язів.
Ще раз, завжди переконайтеся, що у вас ніколи не закінчується вода. Цікава також хитрість склянки води з лимонним соком. Справді, лимон буде особливо очищати вашу травну систему і швидко стимулюватиме ваш метаболізм, див. Статтю: Важливість метаболізму під час набору маси.
Вживання зеленого чаю та його антиоксидантів також цікаве для спортсменів (і навіть не спортсменів). Деякі інші напої з антиоксидантами також допоможуть вам зберегти здоров’я серця (пряме посилання на всі вправи для кардіотренування).
Також цікавою є вправа зі стрибком на мотузці. Який зв’язок з процесом обміну речовин? Стрибки допомагають краще циркулювати лімфатичну рідину та щитовидку. Вони відіграють значну роль у швидкості метаболізму (не враховуючи також калорій, спалених під час м’язових зусиль). Ви самі повинні знайти вправи, які вам підходять і які дадуть вам скульптурне тіло, яке ви шукаєте.
Ось також відео програми кардіотренування та обтяження з найкращими вправами для виконання:
Тренування вранці під час набору маси
А тепер поговоримо про спортсменів у період масового набору. Для тих, хто поспішає вранці: обов’язково потрібно витратити більше часу. Чому так ? Тренування, не поснідавши, може сповільнити вашу мету і особливо перешкодити вам дати найкраще від себе.
Як проїхати милі на гоночному автомобілі, не заправившись? Це саме те зображення, яке ви повинні мати.
Нам доведеться перевершити себе, щоб прискорити процес набору маси, і перед цим потрібно буде мати необхідні поживні речовини. Особливо у випадку з ектоморфними людьми, які важко набирають вагу: уникайте використання своїх запасів і намагайтеся витрачати поживні речовини свіжо вбраними за сніданком.
Цей сніданок так важливий у ваш день. Де вам доведеться почекати кілька хвилин після пробудження, щоб розпочати це, вам також знадобиться приблизно додаткову годину до початку вправ (щоб уникнути проблем з травленням і особливо мати доступ до вуглеводів, білків, ліпідів та мінералів у цій їжі).
На завершення з бодібілдингу вранці
Ранкова зарядка матиме деякі переваги під час сухого бігу, особливо при роботі на голодний шлунок. З іншого боку, при масовому збільшенні, і якщо ваші тренування незвичні в цей час доби, ваші результати, безсумнівно, будуть іншими. Головне - відвідуваність і хороше зволоження.
Ще раз пам’ятайте, що вашому тілу потрібно повторювати свої вправи, щоб мати можливість адаптуватися з дня на день, щоб бути на вершині своїх показників. Терпіння і строгість - це слова, про які слід пам’ятати, якщо вранці вам накладено силові тренування: це лише сприятливий або несприятливий фактор. Вашим єдиним інструментом для досягнення ваших цілей є і залишатиметься ваша воля.