Бодібілдінг жінка, я не можу схуднути
від Aurelieg89 15.05.12 12:46
Здравствуйте,
Це моя проблема, я стежу за тим, що я їжу, тренуюся 3-4 рази на тиждень і не бачу змін у вазі.
Стільки про інформацію:
Жінка, 27 років, 160 см за 73 кг
Їжа
1694 калорії (148гр вуглеводів, 127гр білка та 66гр ліпідів)
Іноді я закінчую свій день коктейлем сироваткового протеїну в другій половині дня або заміною їжі ввечері.
Навчання
1x курс насоса
3-4х силові тренування (45 хв.) + Еліптичний тренажер (30 хв.)
Що я роблю не так ?
Спасибі за вашу допомогу
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 15.05 13:00
Ми повинні розповісти нам трохи більше про це
Як довго ви дотримуєтесь цієї дієти та тренувань ?
Для бодібілдингу, яка саме ваша програма ?
Що стосується дієти, я дозволю вам відповісти фахівцям, але подібні, я думаю, це допомогло б, якщо ви трохи вказали, що ви їсте.
Тим не менш, я бачу 2 можливості: або ви їсте недостатньо, і ви заблокували свій метаболізм, або ви все ще їсте трохи занадто багато, щоб схуднути.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 15.05.13 13:32
Я роблю це 2-3 місяці.
Для їжі це приблизно:
30гр пластівців вівса, 100гр скайру та 100гр малини вранці
Овочі, м’ясо та вуглеводи опівдні
30гр сироватки, яблуко, 30гр кеш'ю о 16:00
М’ясні овочі ввечері
Навчання:
Уроки насосів
Силові тренування Чергую верхню і нижню частини тіла
Для вправ (натиск для ніг, розгинання ніг, литковий прес, відведення стегна, аддукція стегна, біцепс, трицепс, спина, присідання гирі, обтягування відводом ноги та абдо)
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 15.05.13 13:44
У вправах ви добре просуваєтесь у повтореннях та навантаженні від сесії до сесії ?
У мене складається враження, що ти робиш багато ізоляції і, на жаль, багато базових вправ (а вправ для плечей немає?).
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 15.05.15 13:53.
Основні вправи?
Так плечі Я теж роблю кілька вправ, але я не знаю імен:-(
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 15.05 14:04
Так, великі вправи, як правило, поліартикулярні (присідання, випади, присідання спереду, жим, тяга, жими, підтягування, веслування, тяга).
Це найважливіші. Ви не повинні боятися користуватися чимось іншим, крім машин, якщо ви робите рухи правильно
Що стосується прогресування, наприклад, на базових вправах ми робимо від 3 до 4 підходів по 6 до 10 повторень: ми починаємо з 3x6 з певним навантаженням, якщо воно пройде, то спробуємо 3x7 на наступному занятті (завжди з однаковим навантаженням) і т. д. до 3x10, а після перевірки 3x10 ми помірно збільшуємо навантаження і починаємо знову на 3x6 і т.д.
У вас на сайті є приклади програм із хорошими вправами, не соромтесь поглянути на них та адаптувати їх відповідно до матеріалів, що у вашому розпорядженні
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Вул 15.05.15 15.10.
Зменште кількість вуглеводів, які все ще здаються високими.
Але робіть це поступово
І додайте кардіо, поки ваги не покажуть результати.
Не потрібно шукати далі, якщо ви не їсте якісну їжу, і у вас все ще є промислові страви або продукти у вашому списку улюблених, що також зашкодить якості вашої шкіри, а отже, і вашій естетиці.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 15.05.15 16:08
1700ккал, і він повинен зменшуватися далі? Не настільки впевнений.
Як змінилася ваша вага за ці 2-3 місяці? ?
Ви також повинні описати свій раціон трохи краще, ніж "приблизно"
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 15.05.15 о 20:36
Ось докладніші відомості, наприклад, на сьогодні
Обід:
Мюслі з низьким вмістом вуглеводів 40гр (170кал, 10г вуглеводів, 8гр ліпідів, 13гр білків)
Яблуко 100гр
Skyr Nature 100гр
Обідати:
Равіолі моцарела помодоро
498кал, 60гр вуглеводів, 17,5гр ліпідів, 22,5гр білків
16:00
Малина Йоква
160кал, вуглеводи 21гр, ліпіди 3гр, білки 12гр
Отже, тренування на насосах
Сироватковий білок 30гр + вода
Вечеря:
Салат "Айсберг", сушена яловичина 90гр, 2 яйця, 60гр моцарели
Що стосується тренувань, я роблю 4 серії по 15 повторень і збільшую навантаження, як тільки це занадто легко.
Я трохи загубився і не знаю, їжу я занадто багато чи недостатньо.
Я буду проводити навчальну програму, взяту тут, на цьому сайті, і тестувати.
Вже дякую за вашу допомогу:-)
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 16.05.66: 46
Це дуже мало і не дуже якісно.
- Равіолі => промислове/бідне джерело вуглеводів
- Йогурт => Фарширований цукром
- Полегшіть з молочними продуктами
- Їжте більше овочів
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Поїзд_Хард_Він_Легко 16.05 07:39
4x15 хороший для ізоляції, але для великих вправ це багато, а це означає, що він занадто легкий.
Ми не збільшуємо, як тільки це легко, але як тільки ми перевірили нашу мету (4х10 або 12 на великих екзо та 4х15 або 20 на ізоляцію, наприклад), і ми зменшуємо повторення з новим навантаженням, щоб потроху підніматися як я пояснив вам у своєму попередньому повідомленні
Не соромтеся, якщо у вас є запитання. У гіршому випадку ви можете відкрити журнал тренувань на форумі
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Вул 16.05 09:16
Це я сказав
Я ніколи не говорив про "ккал". Я розповів про кількість вуглеводів
Враховуючи вплив вуглеводів на вагу та приріст жиру, у теперішніх умовах буде важко втратити більше.
У всіх стравах я бачу більше вуглеводів, ніж білків. Не дуже підходить для схуднення.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 16.05.18: 18
Чи є у вас приклади прийому їжі протягом дня? ?
Сьогодні я це зробив
Овес, звичайний скайр та полуниця
Смажені на сковороді овочі, курка та рис
Сироватковий білок
Горіхи кеш'ю
Салат з тунця, яйця, перець, цибуля
Дивіться фото для поживних речовин за день.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 16.05.17: 14.
Як ви отримуєте стільки цукру ?
Жодного прикладу їжі немає, вона повинна відповідати вашим смакам. Ви повинні їх розвивати.
Білок, овочі, трохи фруктів та рис/гречка/овес як джерело вуглеводів вранці або навколо сеансу.
Просто уникайте того, що трансформується/промислове.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 16.05.17: 33.
Взагалі я їжу дуже мало промислової їжі
Я роблю все "по дому".
Щодо цукру сьогодні це, безумовно, завдяки малиновому йогурту та солодкій каві.
А вуглеводи навколо сеансу . Я завжди тренуюсь ввечері і взагалі з’їдаю більше вуглеводів вранці або опівдні і майже не ввечері.
Що повинно бути в кількості в цукрі ?
У мене є таблиця Excel для розрахунку білка, вуглеводів та жиру, але для решти нічого. Поняття не має про максимальну або мінімальну кількість їжі.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Фабріс СП 17.05. 06:20
Ви маєте тут приклад дієти: програма сухих дієт.
З досвіду, коли дівчина каже 1700 ккал (вибачте за Aurelieg89, якщо це не її справа), це 1700 ккал + всі додаткові послуги, які в цьому не враховані.;-)
Але простіше кажучи, загалом те, що ти робиш, можна покращити, але не надто погано.
Тож якщо ви не худнете, або скорочуйте калорії (вживаючи ще більше овочів і менше крохмалю), або вам потрібно робити більше кардіо.
Секрету немає.:-)
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 17.05 11:49
Йогурт і кава не вказані в день. Словом, це несерйозно.
Простого/доданого цукру слід уникати, досить просто.
PS: Йогурт, моцарела або сушене м’ясо є промисловими
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 17.05. о 17:07
@matclem
Я думаю, що це не ідеально, і інакше мене тут не буде.
Дякую вам за більш конструктивні думки.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 17.05.17: 27.
Проблема в тому, що ви пропускаєте інформацію, настільки складно порадити
Думаю, я був чітким і конструктивним у своїх порадах.
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від МакКафрі 17.05 22:15
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Aurelieg89 05/18 05h37
Я ще зменшу вуглеводи і збільшу дозу Овочів.
Що стосується кардіотренування, я займаюся одним заняттям на тиждень, і зазвичай після двох інших тренувань я роблю ще 30 хвилин еліптичного тренажера. Чи потрібно мені це також збільшувати ?
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від МакКафрі 18.05 07:30
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від матклеми 18.05 07:55
Бодібілдинг жінки: Я не можу схуднути ?
від Фабріс СП 18.05.08 08:27
Це непогано. Ми завжди можемо зробити більш очевидно.
Але набагато "вигідніше" контролювати харчування.
Наприклад, простий солодкий йогурт з фруктами становить 110 ккал, він дуже швидко піднімається.
Як тільки ви усунете все, що є промисловим/солодким/жирним і що ви їсте багато овочів (можливо, заморожених), бобових та риби, ви швидко досягаєте ситості з невеликою кількістю калорій.
Не дарма під час змагань культуристи їдять тонни зеленої квасолі та рибного філе на пару.
Але загалом люди їдять настільки «погано», що навіть морський ### як промисловий підсолоджений «фруктовий» йогурт у підсумку виглядає здоровим.