Бодібілдінг-розтяжка Повний посібник з хорошої розтяжки
Щоб набрати більше м’язів, ви добре тренуєтесь, добре харчуєтесь і добре спите. Але чи знаєте ви це розтягування також може допомогти вам значно набрати м’язову масу? Щоб зрозуміти переваги розтяжки в бодібілдингу, а також найкращий час для розтяжки до або після тренування, ось повний посібник з цього питання, який відповідає на всі ваші запитання.
Тренування на розтяжку та обтяження
Сприятливий вплив стретчингу в бодібілдингу
У бодібілдингу розтяжка дозволяє (крім усього іншого) розтягувати фасцію і віддавати м’язи більше місця для розвитку; сприяють зменшенню напруги м’язів і суглобів; поліпшити координацію та обсяг рухів; запобігати таким травмам, як напруга м’язів, розтягнення зв’язок та тендиніт; полегшити приплив кисню та крові до м’язів; прискорити процес відновлення; поліпшити нервово-м’язовий зв’язок та концентрацію. Врешті-решт ви зрозуміли розтяжка в бодібілдингу дуже важливі та дуже корисні для розвитку вашого тіла та м’язів.
Як добре розтягнутися в силових тренуваннях ?
статичне розтягування є найбільш відомою формою розтяжки. При статичному розтягуванні ви використовуєте свою вагу тіла, щоб розтягнути м’язи. Для початку вибирайте пози, спираючись на м’язи, які потрібно розтягнути. Повільно станьте в положення і завжди обережно рухайтесь. Дихайте повільно і глибоко і утримуйте свою позицію близько 30 секунд.
Не затримуйте дихання, це напружить ваші м’язи. Вам потрібно розслабитися і видихнути довше, ніж вдихаєте. Очистіть голову і зосередьтеся на розтягнутих м’язах. Розумовий зв’язок під час руху має великі переваги під час розтяжки та тренувань. Концентрація значною мірою впливає на продуктивність. Справді? Якщо ви зосередитесь на скороченні або розтягуванні м’яза, яким ви займаєтесь, ви можете досягти кращих результатів. Чому? Рух м’язів починається в мозку. Мозок відіграє важливу роль у регуляції сили. Як поліпшити свою концентрацію? Вправляючись або розтягуючись, уявіть, як м’язи стискаються або розтягуються.
Увага, не заходьте занадто далеко у своєму розтягуванні або ви ризикуєте розірвати м’язи або отримати інші травми (контрактура тощо). Ви швидко навчитесь розрізняти досвід між хорошим і поганим розтягуванням. Ви не повинні відчувати різкого болю, просто a постійне напруження м’язів.
Якщо ви розтягуєтесь до, під час або після тренування ?
розтяжка під час тренувань може бути дійсно ефективним для росту м’язів. Перша причина, що розтягування між серіями повторень допомагає встановити нервово-м’язовий зв’язок, який покращує ваші результати. Вони також розширюють фасцію, що сприяє розвитку м’язів.
В кінці сеансу хорошої ваги ваші м’язи наповнюються кров’ю та молочною кислотою. Це ідеальний час для розтяжки тому що сполучні тканини вже розтягуються надлишком крові у ваших м’язах. Розтяжка на цьому етапі тренувань збільшує потенціал для росту м’язових волокон. Тому обов’язково розтягуйтеся після кожного заняття кардіотренажерами та обтяженнями.
Розтяжка перед тренуванням не принесе вам багато чого. Не потрібно розтягувати всі м’язи перед тренуванням. Натомість зробіть хорошу розминку перед вашим заняттям. Хоча є деякі винятки, найкраще робити статичну розтяжку під час або після тренувань з обтяженням.
Якщо потрібно пам’ятати щось одне, це саме це розтягування корисні для ВСІХ, від початківців до просунутих. Вони дуже важливі для того, щоб допомогти м’язам досягти (і перевищити) свій потенціал, мінімізуючи ризик отримання травм. Розтягуйтесь після або під час кожного силового тренування та кардіотренувань, особливо плечей, стегон та ніг. Також не забудьте розтягнути хребет між наборами компресійних вправ (наприклад, присіданнями).