Бодіфлекс - модна гімнастика для схуднення
Відомо, що людина не може жити без кисню, і також виявилося неможливим схуднення без кисню. Молекула жиру, яка зв’язується з киснем, розпадається, і саме так відбувається втрата ваги. Американка Грир Чайлдерс та їхня російська прихильниця Марина Корпан вирішили скористатися цією функцією, щоб швидко отримати гарне тіло без зморшок.
Вони розробили спеціальну дихальну вправу під назвою "Бодіфлекс", яка, якщо ви їм вірите, допоможе швидко скинути зайві сантиметри на живіт і стегна. І нарешті, головне, для схуднення потрібно лише 20 хвилин на день, не вимагаючи при цьому жодних дієтичних обмежень. Кажуть, що сам erрір зменшився з 50 до 42 лише за місяць.
Що таке Бодіфлекс?
Простіше кажучи, Бодіфлекс - це дихальна вправа в поєднанні з простими вправами. В його основі лежить діафрагмальне дихання, тобто дихання в шлунку. Зверніть увагу, як дихають маленькі діти та чоловіки - коли вони вдихають, живіт надувається, а коли вони видихають, він здувається. Вважається, що таке дихання є більш корисним, оскільки організм отримує більше кисню і відбувається масаж внутрішніх органів. Ми, жінки, часто дихаємо грудьми, що означає «поверхнево». Марина Корпан стверджує, що, змінивши стиль дихання на „Живіт”, ви зможете стати стрункішою, гарнішою та молодшою всього за кілька тижнів.
Для початку просто спробуйте дихати животом. Встаньте або сядьте, як вам подобається, однією рукою на грудях, а іншою на животі. Зробіть глибокий вдих носом і надуйте живіт, як повітряна куля. Переконайтесь, що рука на грудях не рухається. Не дозволяйте груді дихати. Видихніть (також ротом), повністю спорожніть шлунок і потягніть під ребра. Це "черевне дихання".
Поговоримо зараз безпосередньо про дихання та рух. У вихідному положенні (стоячи, лежачи або сидячи) глибоко і глибоко вдихніть носом, наповніть легені і шлунок повітрям, а потім складіть губи трубочкою, ніби задуваєте свічку і видихаєте, а живіт хочуть спорожнити. Потім різко вдихніть, надуйте живіт і швидко і різко видихніть ротом, при цьому мимоволі видаючи звук типу "ХА!" А після цього видиху втягніть живіт під ребра і щільно зімкніть губи. Ви повинні протриматися в такому положенні близько 8 секунд. В цей час виконуються вправи. Потім глибоко вдихніть, розслабтеся і повторіть комплекс. Спочатку це дихання буде здаватися важким, але через кілька сеансів ви звикнете.
Вправи бодіфлекс спрямовані на позбавлення від жиру у всіх областях. Всього існує 12 вправ для ніг, рук, грудей та живота. Кожну вправу слід робити тричі, вони статичні - тобто в крайньому випадку необхідно максимально напружувати м’язи і утримувати їх так 8 секунд.
Як приклад я наведу одну з вправ для живота. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, зробіть цикл дихання на вдиху-видиху-видиху-видиху, втягніть живіт, підніміть обидва тулуба, підніміть руки до стелі, м’язи живота дуже напружені, утримуйте утримуйте набір протягом 8 секунд, потім розслабтеся і вдихніть.
Зробіть це ще 2 рази і переходьте до наступної вправи. Між наборами немає паузи. Комплекс включає вправи на розтяжку та силу, в яких беруть участь усі основні групи м’язів. Це потрібно робити протягом 20 хвилин щодня, бажано натщесерце або через 2-3 години після їжі, щоб шлунок було легше втягнути.
Як працює Бодіфлекс?
А тепер поговоримо про магічні властивості Body Flex. Творці кажуть, що при глибокому вдиху тіло отримує кисень, видихає, ми позбавляємося продуктів розпаду і метаболізму (цих дуже страшних токсинів), поки затримуємо дихання, робимо вправи і в цей момент використовуємо те, що було отримано раніше Кисневі жири в районі, де ми складаємо. Хіба це не магія ?! Ми дихаємо, тонізуємо м’язи живота і через два-три тижні отримуємо плоский живіт. Подейкують, що за місяць можна скинути до 10 кг. Тим не менш, якщо ви займаєтеся менше півгодини на день і не стежите за своїм харчуванням, ви можете стати балериною всього за місяць або навіть менше.
Ця техніка викликала великий інтерес до себе, оскільки немає необхідності бігати, піднімати гантелі або відмовляти від вечері. О, і ще одне - вони підрахували, що за годину занять спалюється до 3500 калорій, і за 20 хвилин ви втратите майже 1000. Це майже вдвічі більше, ніж біг.
Але що це насправді?
Насправді, Body Flex - це лише гімнастика, що, як правило, непогано, але наслідки сильно перебільшені. Так, ви можете тонізувати фігуру за допомогою вправ, зменшити лінію талії і звикнути підтримувати живіт в тонусі. Неможливо отримати вражаючі результати без коригування дієти та додаткових фізичних навантажень. І немає жодних наукових доказів того, що енергетичні витрати такі високі і що кисень має інтелект і направляється саме туди, куди він потрібен. Отже, не слід вірити в чудодійні властивості гімнастики. Краще запастися терпінням і працювати над собою, а не чекати чудес.
Бодіфлекс на практиці.
Як тренер я тренувався за цією системою. Поки я опановував техніку дихання, раптом вдихаючи та видихаючи, я стикався з негативними відчуттями в животі (регулярно мав гастрит). Інша справа - можливе запаморочення при затримці дихання. Самі вправи непогані, і якщо їх правильно виконати, ви відчуєте значний стрес на тілі, але вам доведеться докласти багато зусиль.
Повірте, утримати ногу під напругою не так просто, навіть затягнувши живіт на 8 секунд! Але лише так буде ефект від занять. Загалом мої слухачі схудли (звичайно, не настільки різко, як сам Грир) і оцінили ефекти дихальних вправ, оскільки вони добре впливають на обмін речовин і роботу внутрішніх органів. Однак ніхто не втрачав в середньому 10 кг на місяць - на 3 кг, що цілком реально і непогано, плюс - підтягнутий живіт. Отже, ви можете взяти участь у програмі Body Flex, але не чекайте швидких та вражаючих результатів. До речі, через таке дихання багато хто почав менше їсти.