Навчіться прискорювати лінивий обмін речовин!
Ви підозрюєте, що ваш лінивий метаболізм може бути винним у непотрібних зайвих кілограмах? З’ясуйте, що існують методи, за допомогою яких ви можете прискорити свій повільний метаболізм таким чином, щоб досягти потрібної вам фігури в умовах здоров’я заліза.
Це правда, що "швидкість", з якою обмін речовин Ваші опіки жиру як такі не можна покращити. Насправді, зазначають експерти, це генетично зумовлено, і єдиний спосіб, яким можна внести корисні зміни, за допомогою яких можна усунути зайву вагу, - це прийняти здоровий спосіб життя.
Ключові фактори, які можуть позитивно вплинути на вашу фігуру та здоров’я, навіть якщо вони у вас є повільний обмін речовин, їсте правильну їжу, зменшуючи обсяг порцій їжі та вводячи фізичні вправи в розпорядок дня.
Обмежте споживання вуглеводів
Універсально дієва дієта, ефективна для всіх типів обмін речовин, не існує, стверджують експерти. Тому дуже важливо протестувати кілька видів здорової дієти, щоб з’ясувати, що для вас підходить.
Наприклад, ви можете спробувати обмежити споживання продуктів, багатих вуглеводами (хліб та інші хлібобулочні вироби, продукти з високим вмістом крохмалю) і замінити їх продуктами з високим вмістом білка, такими як курка, червоне м’ясо та молочні продукти. дослідження, опубліковане в 2003 році в Американському журналі клінічного харчування.
Остерігайтеся білків тваринного походження
З іншого боку, ви можете виявити, що ваш лінивий метаболізм краще реагує на зменшення споживання білка з тваринних джерел. Дослідження, представлене в 2003 році на конференції, організованій Американською діабетичною асоціацією, показало, що учасникам, які зменшили споживання таких білків, які вони замінили споживанням фруктів та овочів, вдалося покращити. швидкість метаболізму.
Розмір порції дуже важливий
Інший аспект, який впливає на a повільний обмін речовин - це розмір порцій їжі. Для того, щоб ваш метаболізм функціонував в оптимальних параметрах, а ваша фігура та здоров’я приносили користь, важливо зменшити порції щодня споживаної їжі.
Пояснення полягає в тому, що в результаті ви часто споживаєте більше їжі, ніж насправді потрібно вашому організму. І безпосередні наслідки - це збільшення ваги. Пропозиція дієтолога Гейл Д'Ерамо Мелкус з Єльського університету полягає у зменшенні порцій їжі на третину.
Вправи творять чудеса з лінивим метаболізмом
Дослідження, проведене в Університеті Каліфорнії в Лос-Анджелесі (UCLA), показало, що введення помірної фізичної активності - 30 хвилин - у щоденну програму, до якої додається втрата ваги на 4,5 кілограми завдяки здоровому харчуванню, сприяє хорошій модифікації метаболічної функції.
Щоб пришвидшити вас обмін речовин, фахівці рекомендують починати свій день з швидкої ходьби та освіжаючих вправ.