Body Challenge 6 вправи для ідеальних сідниць!
Тіло бікіні готується зараз! Щоб мати красиві, тверді та пухкі сідниці, звичайно, необхідно скласти невеликий спортивний режим, що складається з кількох вправ. Цільове тонізування м’язів проводити кілька разів на тиждень і поєднувати зі здоровим харчуванням. Ось 6 простих вправ для побудови сідниць за кілька місяців та поєднання з нашим викликом тіла.
Ми тренуємо вас у вирішенні нашого завдання протягом декількох тижнів. Після того, як ви допоможете вам збалансувати свій раціон, запропонувавши вам кілька ідей меню, сьогодні ми пропонуємо вам спробувати кілька вправ на нарощування м’язів. Оскільки вам доводиться займатися кілька разів на тиждень, ми вирішили націлити вправи на сідниці, щоб мати вигини мрій саме перед літом! На даний момент ми починаємо з простих, але ефективних вправ, якщо їх робити кілька разів на тиждень. Звичайно, потрібно буде збільшити тривалість кожного сеансу та повторювати їх більшу кількість разів на тиждень, щоб мати реальні зміни в довгостроковій перспективі.
1- Присідання
Також відомі як "кучері", присідання стали найкращими друзями фітнес-дівчат. Ця вправа має перевагу одночасно обробляти стегна і сідниці, і її дуже легко виконати. Потрібно просто нахилитися, ТРИМАЮЧИ СВІТ РІВНОЮ, ніби збираєтесь сісти на дуже низький стілець, але відсуваючи сідниці назад, а потім повертайтеся назад завдяки силі ніг. Ви кладете руки за голову, або витягуєте руки перед собою. Що стосується ніг, вони повинні бути злегка розведені, але ви можете варіювати, повторюючи вправу зі стиснутими ногами або дуже широко розставленими.
2- Пожежний гідрант
Дуже відома вправа у світі бодібілдингу, пожежний гідрант виконується на землі. На четвереньках на підлоговому килимку переконайтеся, що руки випрямлені, а зап’ястя добре розташовані. Тримайте одну ногу зігнутою на 90 градусів і підніміть коліно в бік у стегнах, а потім повільно опустіть його назад у вихідне положення.
3 - Випади
Знамениті передні щілини. На додаток до роботи з усіма м’язами ніг, ми здійснюємо тиск на м’яз сідниць, який набрякає з кожним згинанням. Вам просто потрібно зробити великий крок вперед, а потім нахилитися прямо вниз, згинаючи обидва коліна одночасно. Потім ви встаєте, спираючись на ноги перед тим, як повернутися у вихідне положення: ноги прямі та тугі. Повторюємо кілька разів, змінюючи стопу при кожному випадці.
4- Віслюковий удар
Як і у випадку з пожежним гідрантом, ми ставимо себе на карачки. Замість того, щоб піднімати ногу в бік, ми витягуємо ногу назад, а потім піднімаємо її, піднімаючи стопу вертикально вгору. Тримаючи спину прямою, повторіть рух кілька разів на кожній нозі.
5 -Спліт болгарського присідання
Для цієї вправи ви повинні мати точку опори, розташовану позаду, яка буде використовуватися для опускання ноги. Наприклад, ви можете використовувати своє ліжко, якщо ви вдома, або лавку, якщо ви перебуваєте в парку. Стоячи з витягнутими ногами, ми кладемо одну ногу ззаду на точку опори так, щоб вона була піднята, а потім нахиляємось так, ніби виконуємо передній випад, намагаючись спуститися якомога нижче.
6 -Міст
Ідеальна вправа для додання красивої округлої форми сідниць. Лежачи на землі, ви згинаєте коліна і кладете ноги рівно на землю. Натисніть на ноги, щоб підняти таз і створіть пряму лінію від плечей до колін. Виконавши кілька повторень, затримайтеся у високому положенні протягом 30 секунд перед тим, як відпустити.
Щоб дати огляд повного заняття, ось тренування, виконане Емілі Неф Наф. Молода мама, яка за кілька місяців вразила трансформацію, стала справжньою фітнес-дівчиною. Вона дає нам свої поради у відео.