BODYHIT Roland Garros - л; живлення; тенісист - Міха Бодітек

На "Ролан Гаррос" чи деінде важливість харчування під час, до та після тенісного матчу є фундаментальною.

На високому рівні нехтування дієтою може дуже швидко зменшити фізичну працездатність гравця на 20% і збільшити ризик отримання травм.

Навіть такі найбільші чемпіони, як Роджер Федерер, Рафаель Надаль чи Серена Вільямс, покладаються не лише на свої таланти, але також на дуже регулярні тренування та чудову дієтичну програму.

Їх супроводжує дієтолог або дієтолог, який виконує функції дієтолога. Він опікується їхньою програмою харчування та надає їм найкращі поради щодо зволоження.

Наприклад, у "Ролан Гаррос" гра під сонцем і в спеку вимагає планового зволоження і не є ризикованою.

Команда клубу Bodytec пропонує вам кілька порад щодо оптимізації роботи під час зустрічі !

ПЕРЕД МАТЧОМ

Сніданок

Багато людей надають сніданку другорядне значення; це помилка. Сніданок - це НАЙГОЛОВНІШЕ харчування в день.

Він забезпечує тілу чверть енергетичних потреб, необхідних йому протягом дня.

По-перше, він використовується для зарядки батарей після ночі.

Далі учасники повинні зосередитись на передматчевих стравах та закусках з високим вмістом вуглеводів, щоб забезпечити енергію м’язовим запасам, помірним вмістом білка та низьким вмістом жиру. Залежно від часу матчу, сніданок буде більш-менш щедрим.

Наші поради:

Хліб, мюслі, крупи
+
Масло або спеціальний жир і варення
+
1 свіжий фрукт (або варений, або компот) або фруктовий сік
+
Або йогурт, або сир.
Вони забезпечують білок, який дозволяє цукру засвоюватися повільніше.

Обід

Перед ігровим обідом слід тримати легкий, щоб він швидко засвоївся.

Наші поради:

- Маленькі сирі овочі- Усі види риби (за винятком смаженої або панірованої риби) або нежирного м’яса (курка, індичка, телятина, стейк з фаршу 5%, філе міньйон, свиняча рулька або шинка)-Макарони, рис, манка, варена картопля-варені овочі або суп-Йогурт

Уникати: жирне м’ясо (стейки, яловичі ребра та страви з ребер) певні овочі (зелена капуста, брюссельська капуста тощо) гриби, картопля фрі, алкоголь та будь-яка їжа, яка важко засвоюється.

МІЖ ДВИМИ МАТЧАМИ:

Меню, звичайно, має бути дуже засвоюваним.

Наші поради:

- Бутерброд з шинкою та маслом- Молочний хліб- заварне тісто- манний пудингСухе печиво, Petits LU, основний злаковий батончик або навіть пряники (які можна їсти до, під час, не жирний). Остання має перевагу в тому, що вона багата вуглеводами і має високу енергетичну цінність.

ПІДЧАКАЙТИ ВХОДУ В СУД:

Особливість тенісу полягає в тому, що ви не завжди знаєте час початку матчу. Звідси інтерес продовжувати їсти, якщо очікування затягнеться.

Зернові батончики, банани, сухофрукти дозволять заощадити запаси цукру (глікогену). Зверніть увагу, що слід уникати «занадто швидких» цукрів перед початком розминки.

ПІД ЧАС МАТЧУ:

Гідрат

Важливо не чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. У "Ролан Гаррос", щоб залишатися ефективними, тенісисти споживають при будь-якій зміні сторони або, принаймні, кожні 20 хвилин із розрахунку від 2 до 3 хороших ковтків кожного разу.

Нагадуємо: втрата води через потовиділення, еквівалентна 2% ваги тіла, зменшує фізичну працездатність на 20% і збільшує ризик отримання травм (розтягнення, контрактури, тендиніт тощо) від сонячного удару та теплового удару.

Як ви могли помітити на "Ролан Гаррос", гравці зазвичай споживають дві різні рідини під час кожної перерви: пляшку води, щоб вони не зневоднювались, та енергетичну пляшку, що містить вуглеводи та електроліти, щоб відновити працюючі м'язи.

Приклад суміші: 1/2 виноградного соку + 1/2 води + щіпка солі.

Сіль не пахне і дозволяє краще спорожнити шлунок, а цукор у напої швидше доступний для м’язів.В іншому випадку 5-8 шматочків цукру розчинити в літрі води. Дозування цукру повинно залишатися обережним. Від 25 до 40 г на літр максимум.

Їжа

Фруктові пасти, сухофрукти, крупи, банани ...

ПІСЛЯ - МАТЧ:

Гравці повинні їсти їжу і пити рідину, яка допомагає поповнити запаси енергії в м'язах і електролітах, втрачених в результаті конкуренції.

Вживайте напої, багаті бікарбонатами та цукром

Пийте воду, багату бікарбонатами (наприклад, Віші, Сен-Йорр та ін.), Щоб якомога більше підщелочити організм, солодкі напої або навіть колу.

Останній містить глюконати калію, які забезпечують регідратацію та фосфорну кислоту, яка сприяє травленню. Кокс, навпаки, категорично не рекомендується проводити до або під час тренування.

Продовжуйте зволожувати протягом двох годин після тренування,

Почніть пити спортивний напій, виходячи з майданчика, у невеликих кількостях, інакше рідина буде евакуюватися із сечею ...

Їжте фрукти (цілі, сушені, у компоті тощо)

Подумайте про вживання вуглеводів якомога швидше, бажано протягом 30 хвилин гри.

Вечеря

Хороший збалансований прийом їжі необхідний для поповнення запасів, але всупереч тому, що іноді радять, вам не потрібно занадто багато білка. Ви можете складати меню: макарони, манна каша, рис, пшениця, лобода тощо ...

Нарешті, будьте обережні: кожна людина має свої особливості і не реагує однаково. Перш ніж приймати меню, ви повинні протестувати !

Ви тенісистка? Наші сертифіковані тренери, які пройшли навчання за методом BODYHIT, найкраще Miha Bodytec, супроводжують вас протягом усієї вашої фізичної підготовки.

Замовте свою тестову сесію на 01 83 91 35 84! Неподалік від вас обов’язково буде Клуб BODYHIT.

Останні статті

Недавні коментарі

Архіви

листопад 2020
Вересень 2020 р
липень 2020
червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
березень 2020
грудень 2019
листопад 2019
Вересень 2019 р
липень 2019
червень 2019
Травень 2019 р
квітень 2019
березень 2019
лютий 2019
січень 2019
грудень 2018
листопад 2018
жовтень 2018
вересень 2018
серпень 2018
липень 2018
Травень 2018 р
квітень 2018
березень 2018
лютий 2018
січень 2018
грудень 2017
листопад 2017

Категорії

Новини
Дієтні поради
Поради щодо фітнесу
Франшиза
Некласифікований
Поспішайте
Життя студій BodyHit
VIP