Бойові тренування, приведення метаболізму в порядок (фітнес, харчування, схуднення)
Думаю, я багато купив. Я роками наполегливо тренуюсь, раніше майже лише витривалістю, рік займаюсь силовими та витривалими видами спорту! 4 роки тому я схудла на 17 кг і завдяки фізичним вправам та здоровому харчуванню вдалося зберегти нову вагу! Тільки в якийсь момент я почав їсти все менше і менше і робити все більше і більше! Результатом стала не велика втрата ваги, як могли б подумати інші, а постійні коливання ваги, часткове падіння втоми тощо. Отже, зараз момент, коли я більше не хочу тренуватися 6 разів на тиждень (години!), А також харчуватися «нормально» хочуть. Але я маю відчуття, що якщо я зроблю це зараз, то я займуся зайвою вагою якомога швидше! Тож як я можу «боротися» зі своєю перетренованістю і одночасно «випрямляти» свій метаболізм?
3 відповіді
Я думаю, що за ці роки ви втратили зв’язок із фізичними вправами та харчуванням. Перш за все, тренування в 6 разів - це занадто багато в довгостроковій перспективі, оскільки тіло також потребує фаз відновлення, і одного дня на тиждень назавжди недостатньо. Крім того, вам потрібні ваші поживні речовини в спорті, особливо якщо ви інтенсивно тренуєтесь. Зараз різке зменшення споживання їжі призводить до слабкості, а в довгостроковій перспективі - до дефіциту мінеральних речовин. Те, що тіло і психіка тоді страйкують, цілком нормально. Найкраще повністю припинити тренування на 1-2 тижні. Просто нехай ваш розум блукає тут. Харчуйтесь нормально і збалансовано. А якщо ви жадаєте чогось солодкого тощо, то теж побалуйте себе цим. Не потрібно одразу з’їдати 2 плитки шоколаду, тому слідкуйте за кількістю. Ви побачите, що відновлення зробить вам добре, і тоді потяг до спорту знову виявиться.
Дякую, це звучить цілком розумно! Але тільки: якщо я зараз «дозволяю розуму блукати» і раптом даю своєму тілу нормальну їжу, це все рятує, чи не так? І тоді вся «робота» була марною?
Ні, не хвилюйся, це піде не так швидко, і ти не повинен набивати все в собі. Зараз найголовніше, що ви починаєте одужувати.
добре від того відчуття, що у мене щодня на кілограм більше, але я думаю, що я відмічу це під "жіночою хворобою": p ще раз дякую за підказку - дайте мені знати, як ідуть справи на моєму "канікулярному тижні":)
Гей, Маратіно, я думаю, я в подібній ситуації з тобою тоді! Як вам це вдалося, щоб ваш метаболізм знову запустився? Чи набрали ви багато ваги за один раз, вживаючи "нормальні" калорії, роблячи менше фізичних вправ? Бо це зараз трохи мого страху.
Звичайно, я також радий отримувати відповіді від інших експертів:)
Я думаю, що найголовніше, це те, що ви правильно дотримуєтесь дієти та фізичних вправ. Ви кажете, що втратили зв’язок з їжею. Як ви маєте на увазі? Що саме для вас змінилося? Які ваші харчові уподобання і чого ви, як правило, уникаєте? Важливо слухати своє тіло, бо воно найкраще знає, що йому потрібно. Тут не допоможуть жодні справжні і недоречні речі, але те, що я дуже рекомендую, навіть як жінка, займайтеся йогою! Це допомагає вам більше прислухатися до потреб організму. Я відвідую курс один раз на тиждень на додаток до моїх тренувань щодо сили та витривалості. І я повинен сказати, що йога допомагає мені знайти правильний баланс для себе, коли справа стосується харчування, фізичних вправ та релаксації.
подібні запитання
З листопада минулого року я страждаю від симптомів сильного перетренування (важкі ноги та втома). Тим часом було краще, але, мабуть, я знову почав тренуватися занадто рано. До речі: перетренованість - це факт (!). Звичайно, моя психіка, зокрема, страждає від бездіяльності, оскільки я все більше набираю вагу, незважаючи на дуже контрольоване харчування. Деякий час я робив повільний тренінг (пульс 120) через день (скандинавська ходьба по 1 годині). Ну, на даний момент я знову відчуваю себе абсолютно плоским, і ноги болять.
Що я можу зробити з регенеративними тренуваннями, не погіршуючи ситуацію?
Що я можу зробити, щоб у мене не така надмірна вага або неможливість боротися зі спортом. Я дуже страждаю від цього.
Дякую і ще раз: перетренованість - це факт, тому, будь ласка, не коментуйте цього.
Привіт, мені трохи незручно з темою, але зараз я постійно запитую себе:
У мене по 2 складки на кожному боці в нижній частині «сідниць» (в точці безпосередньо перед тим, як ноги/стегна починаються ззаду). Чи є щось подібне кваліфікованим як "целюліт"? Поки що мені не вдалося знайти в Інтернеті зображення, схоже на моє. І сфотографуйся сам, краще не ^^
Але я, здається, не самотній із проблемою, оскільки міг читати в Інтернеті. Хтось знає, чи можна це просто навчити? І які вправи для цього найкраще підходять?
Незважаючи на моє дослідження, я ще не повністю зрозумів ці питання. Я ніколи не був справді "по-справжньому" товстим (на сідницях), і тому це не може бути зморшками для схуднення. Чому я тоді (чи це взагалі може бути нормально), я не знаю. Звідси два запитання.
Окрім цього, я точно перевірив вправи. Однак я повинен сказати, що під час жодної вправи я нічого не відчуваю на сідницях. Тільки тоді, коли в районі спостерігається напруга. З цієї причини моє третє запитання полягало б у тому, чи не має власного напруження більше сенсу (щодо моєї проблеми)?
Будь ласка, не зрозумійте мене неправильно! Якщо щось незрозуміле, я відповім у коментарях якомога швидше!
У мене питання про схуднення за допомогою крос-тренера. Скільки або як довго я повинен тренуватися, щоб схуднути приблизно на 5 кілограмів і за який проміжок часу реалістичне схуднення? (Це останні кілограми ідеальної ваги) Я вже перевів свій раціон на більше овочів або вегетаріанців. Чи є ще щось розглянути?
Дякуємо за поради!
Привіт, вчора виміряв тиск. Це було достовірно на рівні 130 (принаймні перше значення). Я виміряв це кілька місяців тому, і, наскільки мені відомо, воно було значно нижчим. 130 знаходиться просто на межі. Хотіли б це нижче. Тож мої теорії, звідки це походить: за останні 1 1/2 місяця я набрав добрих 5 кг, звичайно, не лише м’язи, що тягнуть, але й воду, що також може спричинити підвищення артеріального тиску, що надзвичайно збільшило споживання вуглеводів. В іншому випадку я насправді не маю зайвої ваги. 2) Я насправді не займаюся кардіотренажерами. Ось чому я хотів починати кардіо зараз, регулярно. Я хотів би отримати тиск> якнайшвидше
Можливо, хтось із вас вже мав такий самий досвід і знайшов рішення моєї загадки.Я намагаюся схуднути (знову) близько 8 тижнів. 3 роки тому я вже втратив 20 кг із зміною дієти (без дієти, просто все трохи більш свідоме і здорове) і 3-4 рази на тиждень займався спортом (зріст: 177 см, початкова вага: 85 кг, вік: 28, стать) Тоді у мене діагностували резистентність до інсуліну та синдром полікістозу яєчників (занадто багато чоловічих гормонів). З тих пір мені доводилося приймати 2 рази по 850 мг глюгофажу/метформіну на день. На жаль, в моєму житті були деякі мінімуми за останні 18 місяців. Я перестав регулярно займатися спортом і знову з’їв 15 кг:-(
Зараз я зловив себе і хочу повернутися до своєї фігури бікіні, але якось цього разу це працює лише дуже, дуже смолисто.
Я відзначаю спожиту їжу (ккал) у myfitnesspal, і в якості мотивації я побалував себе пульсометром Polar360a з вбудованим лічильником кроків.
Зараз я харчуюсь переважно здоровим способом більше 8 тижнів і займаюсь спортом приблизно 4-5 разів на тиждень (стрибки у фітнесі, кардіо, силові, зумба та ін.) Мій щоденний дефіцит калорій становить від 600 до 1000 ккал, залежно від того, чи є у мене він Був у фітнесі 2 години чи ні.
Я також включаю обманний день кожні 14 днів, щоб зіпсувати і активізувати свій метаболізм.
Я також приймаю капсули зеленого чаю, щоб посилити свій метаболізм. Тим не менше, кілограми насправді не очищають. За останні 8 тижнів я схудла трохи менше 4 фунтів.: -/І це, хоча я прискіпливо вводжу все в myfitnesspall. Навіть коли у мене є дні і мені потрібно щось солодке, я тримаю це в порядку і переконуюсь, що я все ще залишаюся нижче рівня базального метаболізму. Це справді засмучує. Зараз я спробую ці 16 годин посту протягом 8 годин їжі. Але я не знаю, чи це буде працювати для мене. Я маю вставати о 4 ранку і приходити додому приблизно до 22 години. Я вважаю за краще розподіляти свої калорії протягом моїх днів монстрів.
До того ж, звичайно, я намагаюся не вживати занадто багато вуглеводів. Наприклад, я замінив макарони локшиною з кореня коньяку. Але час від часу я балую себе рулоном із спельти з непросіяного борошна перед кардіотренуваннями. Мені тоді подобається набагато краще;-)
Що ви всі маєте на увазі? У вас є ще одна порада для мене? Привіт Найлі
Тож я трохи вгодований, але не такий екстремальний. (близько 10 кілограмів потрібно було б піти) І я вирішив знову зайнятися спортом і харчуватися здоровіше. Я знаю, що ти не можеш схуднути в певних місцях, і це також пов’язано з генами. але якщо я втрачаю вагу взагалі, то можна отримати так високі вилиці, як дівчина зверху. І якщо я схудну, ви побачите це спочатку на моєму обличчі., (-> так думають багато людей) заздалегідь дякую
Тож давайте спочатку дійдемо до мене. Мені 16 років 1,84, зріст і вага рівно 90 кг . і я хотів би скинути 10 кг. Єдина проблема - я не знаю точно, як це зробити. Я не такий товстий просто такий пухкий, але у мене вже трохи живіт: S. Я насправді зареєстрований у фітнес-студії, але я не відвідую там регулярно, бо мені, на жаль, не вистачає "великої" мотивації і просто ніколи не хочеться ходити туди наодинці. Я насправді хочу "план" від досвідченої людини, яка також виконала план, і що, з успіхом, я також склав план сам
Насправді: я б насправді хотів харчуватися 2 рази на день, також їсти фрукти та овочі збоку, і бігати по 1 годині через день . (після 18:00 більше нічого не їсти), на жаль, я не уявляю, чи вистачить цього на 2-3 місяці тому я прошу відгуку про план.
(Я не їв солодощів 2 місяці, лише трохи по неділях.)
У мене було б невеличке запитання збоку кілька тижнів тому, я все ще важив 95 і за 1 тиждень я раптово схуд на 5 кг, я не займався спортом чи чимось, що могло бути причиною?
Я повільно потрапляю в кризу - я регулярно займаюся спортом з жовтня 2016 року, харчуюся за суворим планом з жовтня 2017 року, а з березня 2018 року щоранку після підйому їжу на пробіжки.
Деяка побічна інформація:
- Зріст: 174 см, вага: 82 кг, відсоток жиру в тілі: приблизно 25%
- Цільнозерновий хліб з кварком вранці, 150 г індичої грудки та 250 г імператорських овочів опівдні, так само ввечері, як опівдні, приблизно 1000 ккал на день (так величезний дефіцит)
- Вранці відразу після вставання бігайте 20-30 хвилин зі швидкістю 6 км/год, потім 30 г білкового коктейлю
- Силові тренування протягом 45 хв опівдні, потім біг підтюпцем протягом 10-15 хв (також 6 км/год), в кінці ще 30 г протеїнового коктейлю
- шахрайський день по суботах
- Тренування з футболу по четвергах по 2 години.
- футбольний матч по неділях
- Загальний метаболізм: 3000 ккал, базальна швидкість метаболізму приблизно 2200 ккал
- Офісна робота
- Ендоморфний тип статури
Я знаю, що вам слід їсти лише приблизно на 200-300 ккал менше всього вашого обороту - але ви все одно повинні худнути з дефіцитом, який я роблю з жовтня 2017 року. І з обманним днем я кажу своєму тілу, що воно отримує достатньо енергії і не повинно переходити в економічний режим. Або я помиляюся?
І згідно з деякими записами на форумі чи відео, пробіжки вранці - це найкращий можливий спосіб ефективного спалювання жиру (без необхідності заздалегідь використовувати енергію, а безпосередньо атакуючи жирові запаси).
Мої силові тренування - це нормальний план Spittin: понеділок - біцепс, вівторок - ноги - живіт, середа - трицепс, четвер - плече - шия, наступна денна перерва, а потім негайно продовжуйте (отже, у суботу - знову біцепс грудей).
На вихідних, однак, я часто заходжу до бару і напиваюся: D Я знаю, величезна помилка, але це може бути поганим жартом, що через це нічого не відбувається? Інші можуть це впоратись, і вони також повністю випиті у вихідні.
Я справді багато читав, багато досліджував, і все ж я не знаю, чи правильно те, що я перелічив вище.
Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, я втрачаю вагу, але за цей тривалий проміжок часу дуже малоймовірно, що я схудла лише на 2 кг.
Можеш допомогти мені, будь ласка?
Заздалегідь спасибі!
Я тут зовсім новий і маю запитання ^^
Я хотів би нарощувати м’язи і худнути. Тому я зробив багато досліджень в Інтернеті, а потім створив план харчування. Де я вранці їм з високим вмістом вуглеводів, а ввечері з високим вмістом білка. (оскільки я можу тренуватися лише ввечері)
Моє запитання до вас - чи правильний для мене план харчування та план тренувань для нарощування м’язів і одночасно спалювання жиру чи зменшення жиру в організмі? Яка ваша думка з цього приводу? Хороший колега склав для мене план тренувань.
Я сподіваюся, що хтось добре знає цю місцевість і може дати мені кілька порад. Можливо, також скажіть, що я зробив неправильно, а що зробив правильно або що мені ще потрібно зробити. Щоб я знав, чи я на правильному шляху!
(див. малюнки) Сподіваюсь, ви можете побачити фотографії!
Білок 179,3 г 735,13 ккал // KH 229,84 г 942,344 ккал // Жир 19,6 г 178,36 ккал
Мені 18 років. Зріст 174см, вага 86кг
Я також хотів би вирости на кілька сантиметрів. Я знаю, що це генетичний xD тато 170см // мати 165см // старший брат (23) 186см, оскільки я, на жаль, також курю, це виглядає погано. Спробую кинути палити.
Рік тому мені було 75 кг, коли я перестав грати у футбол, набрав 17 кг, а потім втратив 6 кг кілька місяців тому (не свідомо)
Тренуйтеся вдома, і всі ці пристрої мають бути доступними.
Коли я (дівчина, 13 років) просто дозволяю своїм рукам звисати, тоді я дивлюся на висоту рулонів бекону з печери Аксель. Це виглядає абсолютно по-дурному з топами та сукнями. Я хотів би, щоб ці "рулетики" пішли до літа. Хтось може дати мені поради?
За останні кілька тижнів я багато тренувався з обтяженнями, а також багато їв. Моєю метою було наростити достатню кількість м’язів. Оскільки я їв багато їжі, переважно багатої білками, я, природно, також набрав вагу, що було заплановано. Другий крок - займатися спортом на витривалість і менше їсти. Тоді гарною ідеєю буде спочатку виконати тренування з обтяженнями та бенкетувати, а потім почати худнути за допомогою спорту на витривалість та відповідної їжі?