Бокс - NetDoktor
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.
В останні кілька років це Бокс перетворився на тренд. Імідж спорту для жорстких хлопців, які м'яко перемагають один одного, застарів: бокс стає все популярнішим навіть серед жінок.
Ефективний для тіла та душі
Бокс надзвичайно ефективний у багатьох аспектах: він зміцнює всі м’язи тіла, тренує швидкість, концентрацію, чуйність та гнучкість - і спалює більше калорій, ніж майже будь-який інший вид спорту.
Крім того, тренінг є чудовим виходом для душі: Стрес, розчарування та агресія видаляються на мішку з піском, а не вдома чи на роботі. Крім того, спорт повинен зміцнювати впевненість у собі та напористість. Крім того, також тренуються навички підключення.
Бокс у тренажерному залі
Окрім професійних боксерів, на ринг виходять численні любителі. Однак лише тим, хто належить до клубу з ліцензованими тренерами, дозволяється брати участь в офіційних аматорських поєдинках. Якщо вам не цікаво битися, вам не потрібен клуб: бокс давно прибув у фітнес-центри. Там ви не змагаєтесь із суперником, але використовуєте ефективний тренінг як вид спорту на витривалість - і для формування своєї фігури.
» сили: Для правильного розподілу потрібно багато м’язів. Окрім тренувань на мішку з піском, використовуються такі вправи, як віджимання. Для зміцнення м’язів рук і зап’ястя спортсмени тренуються, наприклад, виконуючи боксерські удари легкими гантелями, обтяженими. Без такого спеціального нарощування м’язів важко тримати руки вкритими протягом декількох раундів бою.
» хвороба: Щоб не бути "нокаутованим" у першому раунді. боксерам потрібно достатньо дихання. Тож вам доведеться не тільки тренувати м’язи, але й витривалість. Отже, такі вправи, як стрибки зі скакалки, займають значну частину навчальної програми. Наприклад, у так званому "спринтерському боксі", ви якнайшвидше б'єте по мішку з піском без великих рухів назад.
» Чуйність: М’язова сила та витривалість - це лише половина успіху на боксерському рингу: Ті, хто не може швидко реагувати на фінт суперника та використовувати свої слабкі сторони, будуть нещадно відправлені на дошки. Отже, вправи на реакцію відіграють вирішальну роль у навчанні. Наприклад, один із тренувальних партнерів кладе руку на іншого, який, у свою чергу, тримає тенісний м’яч. Якщо партнер кидає його, інший повинен схопити м’яч, перш ніж той впаде на землю.
» координація: Недостатньо стукати: Щоб отримати ідеальний удар, рухи ніг, рук, голови та тулуба повинні гармонійно працювати. Тільки тоді боксер може досягти максимального прискорення і, отже, потужності. Координацію можна навчити, наприклад, за допомогою тіньового боксу з уявним суперником, в якому поступово вдосконалюються рухи для боксерських ударів, фітингу та ухильних маневрів.
» Втрата жиру: Бокс спітнілий і спалює багато енергії. З 500 до 800 ккал на годину, він настільки ж хороший жировик, як і гарно пробіжка. Крім того, інтенсивні тренування м’язів підтягують фігуру.
» Розумовий тренінг: Вболівальники боксу також високо оцінюють вплив спорту на розумові сили. Бокс зміцнює напористість, впевненість у собі, витривалість, тактику та здатність справлятися з поразкою. Так званий бокс "білих комірців" є популярним серед менеджерів Великобританії та США, в якому чоловіки змагаються один з одним, які в іншому випадку мають високооплачувану офісну роботу.
» Зниження стресу та агресії: Той, хто випробував це на власному досвіді, знає: ніщо не дозволяє розчаруватися так само повно, як врізатися в мішок з піском. Фізичні навантаження також зменшують стрес, а настрій підвищується. Наукові дослідження показують, що регулярні тренування на витривалість навіть відганяють депресію - це також повинно стосуватися і кондиціонуючих елементів у тренуванні з боксу.
Ризики травми
Самі тренування з боксу в основному нешкідливі. Травми, спричинені неправильно керованим обладнанням, або нещасні випадки порівнянні з іншими видами фітнес-спорту.
Все виглядає інакше, як тільки ви вийдете на ринг разом із суперником. Розриви, перелом носа та інші травми - це порядок дня тут, однак подібні травми можуть бути отримані і в інших видах спорту при фізичному контакті, таких як футбол, гандбол або хокей.
Якщо бокс стає засобом для існування, ризик отримати серйозні травми зростає. У професійному спорті суперники змагаються один проти одного без захисту голови та з легшими рукавичками, а раунди тривають три хвилини замість двох. Церебральний крововилив, зокрема, є смертельним ризиком, якщо голова вдарилася на високій швидкості та з великою силою.
Удари по черепу також можуть довго пошкоджувати мозок. Травматична травма головного мозку, спричинена нокаутом, може в довгостроковій перспективі призвести до "dementia pugilistica", неврологічного діагнозу, відомого в професійному боксі.
У шведському дослідженні було показано, що в перші кілька днів після бійки боксери-аматори виробляли білки в ліквірі (спинномозковій рідині), які також можуть бути виявлені при деменції - що свідчить про хронічне пошкодження мозку.