Бокс та харчування добре управляють вагою та дієтою - спортивна дієта
Короткий зміст статті:
Бокс: вид витривалості та сили!
Бокс складається з наступності коротких зусиль, але дуже високої інтенсивності впереміш менш інтенсивні зусилля. Зусилля, які будуть тривати довше або коротше, залежно від типу бою та його тривалості.
Тому боксеру доведеться розвивати свій анаеробна здатність але також аеробні оскільки йому доведеться бути потужний і витривалий. Лабораторне дослідження показало, що боксер може подати заявку до 70% їх VO2 max під час тренувань "спаринг". Розвивати його землі тому є важливим для боксера ...
Їжа також грає a Головна роль в боксері через проблеми, пов'язані з повагою вага категорій. Ці харчові поради допоможе вам добре керувати сезоном, і ви будете годувати в бійці.
Бокс: бій ... проти ваги!
Як і дзюдоїст, боксер повинен навчитися керуйте вагою сподіватися бути в найкращій формі для великого дня.
Для цього не може бути й мови приїхати за кілька днів до змагань з надмірна вага тому стосовно категорії. управління вагою тому має бути предметом a ретельне планування на початку сезону. Недавнє дослідження показало, що досягти цільової ваги цілком можливо, не вдаючись до цього техніка зневоднення або до обмежувальна дієта.
Якщо втрата ваги 2-3 кг це легко досягти, все серйозно ускладнюється, коли втрата ваги перевищує 5% вага тіла. У цьому випадку тоді необхідно буде поставити питання про інтерес а зміна вагового класу, стосовно усього персоналу, зокрема фізичного тренера.
Якщо ви хочете отримати більше порад щодо управління вагою, Рекомендую прочитати мою статтю про управління вагою в дзюдоїсті.
Дієта боксера в змаганні
Оптимізація запасів енергії перед поєдинком
Для боксера інтерес бути в потрібній вазі або майже до великого дня подвійний: він не тільки зможе правильно харчуватися перед боєм, але на додачу він постраждає менше стресу, генератор поганого сну. Тому це буде в a краща форма день змагань.
Дієта попередніх днів буде добровільно збагачена вуглеводами для оптимізації запаси глікогену (форма зберігання вуглеводів). Зробіть місце для макаронних виробів, рису, манної крупи тощо ...! Також пам’ятайте, що потрібно добре пити, щоб сприяти цьому зберіганню.
Для спортсменів з тендітним кишечником подумайте обмежити споживання клітковини які містяться у великій кількості в бобові та цільні зерна. Ми можемо навіть дійти до того, що зупинимось на дієті без залишків, якщо це необхідно.
Такий дієта з високим вмістом вуглеводів зазвичай супроводжується a невеликий приріст ваги. Найкраще протестувати його під час тренувань, щоб оцінити його наслідки для збільшення ваги.
День D: уникайте гіпоглікемії та добре гідратуйте
Перед закусками закуска
- Якщо бій відбувається через кілька годин після зважування
Можна їсти невелика закуска особливо якщо ви не їли до зважування.
Приклад закуски перед боєм:
-імбирне печиво або енергетичний батончик з низьким вмістом жиру.
Уникайте занадто кисле молоко і фруктові соки що може спричинити вас розлади травлення.
Ви також можете знайти дієтичні продукти спеціально розроблений для закуска перед змаганнями у спортивному магазині (тип торт або крем для сніданку).
Ця закуска повинна бути закінчена За 2-3 години до цього боротьба відповідно до вашої толерантності. Знову ж таки, краще зробити деякі тести на тренуванні.
- Якщо у вас є більше часу між зважування та боротьба
Ви можете зробити a легка їжа в тому числі крохмалі та біле м’ясо наприклад. Потім За 2-3 години до бою, з’їжте запропоновану вище невелику закуску.
Що їсти під час боксерського поєдинку?
- Якщо ти спрагнеш в очікуванні бійки
Не забувайте добре зволожувати себе, наприклад, а напій для утримання фруктози (30 г фруктози максимум на літр води).
- Так як початок розминки
Можна пити a фізичний напій, обраний, якщо це можливо без лимонної кислоти. Ви можете продовжувати вживати цей напій під час бою якщо у вас є можливість пити.
Якщо ви хочете, ви можете зробити це самостійно енергетичний напій.
Відновлення після боксерського поєдинку
Після сутички ваше тіло має відновитись якомога швидше. Щоб добре одужати, це необхідно компенсувати втрати води та корисних копалин пов'язані з зусиллями, боротьба проти кислотність, відновити запаси вуглеводів і принести білка для (ре) побудови м’язів. Цей період одужання ще важливіше, якщо ви провели кілька боїв.
Можна пити a оздоровчий напій торгівля, яка буде містити все це поживні речовини або якщо цього не вдасться, надайте a закуска для відновлення.
Приклад закуски для відновлення:
- солодкий молочний скейк або йогурт
- вода, багата бікарбонатами, підсолоджена або розведена наполовину виноградним соком
- пряникове печиво або енергетичний батончик
- сухофрукти (банани, виноград, абрикоси тощо ...)
Під час їжі, що настає за поєдинком, пам’ятайте, щоб добре пили, по можливості воду багатий бікарбонатами, і виберіть меню, багате на крохмалі, овочі та фрукти разом з біле м’ясо або птиця. Овочевий суп (з картоплею) - чудова основа для такої їжі, як вона є відновлюючий і підщелачуючий.