Бокс та харчування Наш путівник! Супер професіонал
4 червня 2019 р. ∙ 7 хвилин для читання
"Винищувач кується в анонімній і банальній темряві тренувальної кімнати, у притулку, а також у майстерні". Лоїк Дж. Вакансія ".
Німеччина має 82 271 ліцензіата боксу, кількість яких різко зросла після Олімпійських ігор у Лондоні.
Образотворче мистецтво залучає дедалі більше прихильників, але перед тим, як пітніти на скакалці і зробити свій перший аперкот на рингу, чемпіон світу повинен стежити за своїм харчуванням.
Щоб набрати м’язову масу, набирати вагу або худнути, залежно від Категорія боксера - також на Аматорський бокс - ви повинні звертати увагу на щоденне споживання калорій.
На щастя, ми тут, щоб допомогти вам!
Якщо ви хочете дізнатись, чи є і якщо так, існує обмеження за віком для вступу в бокс, подивіться нашу статтю на цю тему!
Навіщо їсти перед тим, як боксувати?
Як ви можете адаптувати свій спосіб життя до свого виду спорту? Жіночий бокс отримав широкі оплески завдяки Олімпіаді.
Тренінги англійського боксу, тайського боксу або сават боксу не можна робити на голодний шлунок!
Відмова від їжі перед уроком боксу або змаганням може призвести до втрати енергії, обмежити працездатність боксера та збільшити час його відновлення та ризик отримати травму.
Якщо ви хочете зайнятися змагальним боксом, ваша вага відіграє певну роль - але в будь-якому випадку має сенс збалансовано харчуватися як спортсмен. | Джерело: Pixabay
Як і у всіх єдиноборствах, бокс, який регулярно практикується, вимагає особливої дієти. Йдеться не про дотримання дієти для схуднення або набору ваги, якщо ви не вирішили це зробити з дієтологом/дієтологом та вашим тренером.
Швидше, це збалансування дієти з метою здорового харчування та досягнення збалансованої дієти. Боксерам потрібно більше поживних речовин, щоб забезпечити необхідну енергію під час тренувань і підтримати своє тіло у швидшому нарощуванні сили та регенерації.
Ідеальна дієта для боксерів повинна:
- Забезпечуйте вас енергією під час вправ
- Надайте вам достатньо поживних речовин, щоб допомогти наростити масу і зміцнити м’язи
- Майте низький вміст жиру, щоб не втомлювати тіло під час травлення
Харчові звички боксера дійсно повинні адаптуватися до його тренувань. Йому потрібно більше їсти, не переїдаючи. Буває важко збалансувати кожен прийом їжі, щоб не бути голодним, а також уникати відчуття тяжкості та страждань під час фізичних вправ.
До речі, тут ви можете дізнатися, як ви, як початківець боксу, прагнете до професійної кар'єри боксера!
Як боксер повинен годувати себе?
Чи ти робиш це зараз нарощувати м’язи або швидко худнути хочете, ви повинні це з'їсти! (Експертна схема боксу)
Знати, коли їсти, для боксера так само важливо, як і знати, що їсти!
Всім відомо, що спортсмени харчуються здорово, по Уникайте швидкого харчування та насичених жирів, віддайте перевагу низькокалорійній дієті і потрібно їсти сирі овочі та фрукти.
Але найчастіше ігнорують час доби, коли люди повинні їсти.
Забудьте про 3-разове харчування.
Тіло споживає енергію постійно, протягом дня, але, очевидно, пік витрат енергії досягається під час фізичних вправ.
Сніданок обід вечеря? Листковий торт! | Джерело: Pixabay
Поки ви стукаєте боксерською грушею або працюєте на витривалість, надягаючи боксерські рукавички протягом першого раунду, кількість калорій, що засвоюються організмом, різко падає.
Тому дієта боксера повинна точно покривати щоденні витрати енергії. Тому замість 3 великих прийомів їжі на день, які ми їмо за стандартною дієтою, нам слід перейти на 5 або 6 адекватних прийомів їжі.
Коли ми переїдаємо, наш організм перетворює надлишки на жир. Якщо ми їмо менше, але протягом 3 прийомів їжі, ми голодні, і оскільки ми голодні, ми переїдаємо під час традиційних страв і накопичуємо більше жиру.
Головна помилка - занадто довго чекати між прийомами їжі.
Чим довше ми чекаємо, тим голоднішими стаємо. Тому ми переживаємо одне Уповільнення обміну речовин і накопичення жиру, оскільки ми, як правило, переїдаємо під час їжі. Збільште кількість їжі до 6 одиниць на день
Як досягти вашої ідеальної ваги як боксера? Їжа 6 разів на день може допомогти вам схуднути або набрати вагу. (Експертна схема боксу)
Шість прийомів їжі на день допоможе підтримувати хороший рівень енергії протягом дня. Боксеру потрібно лише 2 великих прийоми їжі на день: після пробудження та за 1 год 30-2 години до тренування.
Починати їсти потрібно до того, як ви станете занадто голодним, і припиніть їсти до того, як будете занадто ситі.
Між двома великими прийомами їжі закуски заповнюють відчуття голоду і допомагають підтримувати хороший рівень енергії. Вечеря повинна бути легкою для повноцінного відпочинку. Якщо слідувати цій логіці, надлишкових калорій на день не буває.
Ми їмо кожні дві-три години.
Якщо вам подобається бігати, не слід пропускати сніданок і їсти після пробіжки. Біг на повний шлунок викликає у вас бажання зригувати, тоді як біг натщесерце допоможе вам схуднути і привести в тонус прес.
Їжа за дві години до тренування повинна бути скоригована відповідно до тривалості тренування. Якщо ви ходите в спортзал лише на 30 хвилин, обмежте прийом їжі. Якщо ви в дорозі три-чотири години, їжте достатньо, щоб витримати всю тривалість тренування.
Після тренування ідеально їсти протягом 30 хвилин, щоб сприяти регенерації та не накопичувати непотрібний жир.
Що слід робити перед відвідуванням тренажерного залу? Перш ніж одягнути щитки та боксерські взуття, слід добре поїсти!
Як ми вже бачили, це так Перекус для боксера не заборонено! Навпаки, їжа між основними прийомами їжі корисна для того, щоб їсти менше, але краще.
Але що тоді слід їсти у тренувальні дні?
Ваші найкращі союзники
Дієта боксера складається з декількох необхідних поживних речовин:
- Вода у великих кількостях: вона допомагає зволожити тіло та м’язи, щоб запобігти судомам та болю. Вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Тому що коли ти спрагнеш, ти вже зневоднений і втратив занадто багато води,
- Вуглеводи, що забезпечують енергію,
- Білки для розвитку та зміцнення м’язів та сприяння регенерації
- Жири, але не будь-які! Вони є другим джерелом енергії.
Ці інші поживні речовини повинні бути в Дієта боксера щоб бути доступними:
- Вітаміни та мінерали для зміцнення імунітету та побудови міцних кісток,
- Клітковина, яка допомагає роботі травної системи і змушує менше їсти (міститься в зелених овочах).
Звичайно, вода необхідна, і я маю на увазі воду. Powerade та інші енергетичні напої не замінюють воду!
Ви повинні починати пити, як тільки прокинетесь і пийте багато води, особливо перед фізичними вправами. Випивайте не менше 3 літрів води на день, але не більше 6 літрів на день. Оскільки вживання занадто багато води може бути небезпечним для роботи мозку.
Вуглеводи містяться в більшості продуктів, що не є м’ясом:
- Крупи люблять овес,
- Макарони з цільної пшениці,
- Рис,
- Плоди,
- .
Ви повинні отримати глікемічний індекс вуглеводів подивіться, що ви їсте: вибирайте складні вуглеводи, які несуть мало цукру в кров, підтримуючи постійний рівень енергії.
Харчуючись здоровою їжею, ваш глікемічний індекс буде в курсі. | Джерело: Pixabay
Білки повинні становити 30% добової дози. Більша кількість білка призводить до зневоднення та накопичення токсинів. Менша кількість білка може призвести до втоми та травм.
Білки містяться в м’ясі, а також у яйцях, морепродуктах, рибі, молочних продуктах, горіхах та інших сухофруктах.
Біле м’ясо - це нежирне м’ясо. Їй слід віддати перевагу через низький вміст жиру. Натомість риба забезпечує незамінні жирні кислоти для нормального функціонування мозку.