Боксер та його вагові вагові категорії, вибираючи правильну вагову категорію, як бути

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Боксер і його вага: вагові категорії, вибір правильної вагової категорії, як бути в вазі для поєдинку: як керувати, практичні поради та інструкції, щоб досягти ваги, не ризикуючи для свого здоров'я.

вагові

Цей документ є результатом мого досвіду та досвіду боксерів, за якими я ходив і яким я є; Понад 20 років я поділяю життя незліченних професійних боксерів та любителів; Я служив лікарем біля кільця на сотнях боксерських зустрічей; Я мав нагоду співпрацювати з французькою командою, особливо пам’ятаю досвід, коли багато поганих виступів безпосередньо пов’язано з поганими рішеннями, спричиненими поняттям балансира: баланс результатів та баланс здоров’я. Це ПОСЛАННЯ, яке я хочу передати.

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

Я також думаю, що медично-спортивні спостереження за боксером повинні бути дуже уважними щодо цього поняття ваги; боксер, який хоче прогресувати, повинен справді оточити себе досвідченими фахівцями.

Очевидно, і це головне, тренер та його боксер будуть разом визначати вагову категорію, яка підходить боксеру (і яка може змінюватися від сезону до сезону): залежно від розміру боксера, його довжини, конструкції, його відсоток жирової маси (саме тут може зацікавити співпраця з дієтологом), і звичайно відповідно до того, що можливо з точки зору здоров’я (ми не будемо чухати кістки, щоб скинути ще кілограм ...!) і в умови мотивації: деякі боксери більш суворі та мотивованіші за інших, щоб пильно ставитися до свого харчування; також тренер проаналізує спортивну цінність інших боксерів у ваговій категорії свого учня.

Головна вказівка: ніколи не спізнюватися на схуднення; моя порада: не майте більше 2 кілограмів на місяць до бою, більше кілограма за 15 днів до цього.

Не тоді, коли ти усвідомлюєш, що набрав 4 кг, доводиться реагувати; для мене протягом усього сезону боксер ніколи не повинен перевищувати 2 кг своєї змагальної ваги, і він повинен негайно "виправити удар", якщо він відхиляється від цього запасу міцності в 2 кг.

Біг натщесерце вранці, щоб допомогти схуднути: прочитайте цю статтю: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun-fait-maigrir-conseils-protocole - попередження/але тут теж тренер вирішує можливий інтерес цієї стратегії включити її в підготовку свого боксера.

це є ЗЛОЧИННИЙ заради здоров’я та виступу робити занадто багато жертв, щоб бути в вазі: шляхом зобов’язання в дні, що передують бійці, занадто обмежувати їжу, пропускаючи їжу, роблячи сауну, сеанси з K- шлях або судісет, смоктанням кубиків льоду або питтям крижаної води, щоб зменшити голод: все, що НІЧЕ і НЕБЕЗПЕЧНО. Хороший тренер повинен знати, як скасувати бій, а не змусити свого боксера ризикувати. Пріоритет здоров’я. Ризики: зневоднення, занепад сил, гіпоглікемія, менша пильність, рефлекси зменшуються, швидше настає втома. Ще гірше: приймайте проносні засоби і пам’ятайте, що прийом сечогінного засобу - ДОПАНТ.

Для боксера, який бореться кожні 4 або 6 тижнів, професійним порушенням є відновлення понад 2 кг після поєдинку. Тому що проблема в тому, що ми дуже легко набираємо вагу після поєдинку, особливо якщо жертви для досягнення ваги були надмірними.

Ось прості поради щодо втрати 500 (макс. 700) гр на тиждень, коли ви підходите до бійки: не пропускайте їжу, їжте трохи більше овочів і трохи менше крохмалистих продуктів, трохи менше хліба, набагато менше жирів, повністю зупинити газовані напої, BN, печиво, картоплю фрі, цукерки, випічку, соуси, майонез, сандвічі з кебаб-майонез-фрі; пийте зелений чай протягом дня (без цукру), їжте прості йогурти, а не фруктові йогурти або данети; для тих, хто хоче знати більше: прочитайте статтю на моєму сайті http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque - для його здоров'я /

Якщо за десять днів до бою потрібно швидко скинути вагу, бо боксер не був пильним ... ось декілька порад у будь-якому випадку ... але цієї ситуації слід абсолютно уникати ....

Наступна порада, однак, є більш послідовною, ніж пропускання кількох прийомів їжі, смоктання кубиків льоду і показ, як голодний труп на кільці, який слід знести в 1-му турі…. Це означає, що якщо, незважаючи на поради нижче, вага не падає, краще скасувати бій, тоді це відповідальність тренера.

Теоретично зайві кілограми слід скинути задовго до бою, щоб під час тренувань тіло звикало до відчуттів та орієнтирів змагальної ваги: ​​на 2-3 кілограми все змінюється з точки зору відчуттів

Поки боксер не наближається до своєї конкурентної ваги, ось моя порада:

  • ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ: газовані напої, кока-кола, фруктовий сироп, шоколадний хліб, круасани, бріош, цукерки, кондитерські вироби, нутелла, білий хліб (замінити хлібним злаком або цільнозерновим хлібом або сухарями на крупи або сухарі з непросіяного борошна: 50 г вранці та опівдні, не в ввечері), печиво, цукор, шоколадні або медові каші, банани, виноград; майонез; фруктовий йогурт, данети, десертні креми, сир. Замініть сир звичайним йогуртом без цукру або склянкою 20% -ної бланкової їжі. Ніякого фруктового соку "з додаванням цукру" Спирт = 0.

  • ОБМЕЖЕННЯ: не більше, ніж невелика вафля вершкового масла (= 10г) на день; немає або ДУЖЕ МАЛИЙ соус; молоко: тільки напівжирене молоко не більше однієї склянки на день. Приправи для сирих овочів: більше лимона і максимум 2 чайні ложки олії на день. М'ясо птиці або шинки або білого м'яса 100 г на день. Не більше однієї склянки фруктового соку на день (100% чистий фруктовий сік без додавання цукру) Не надто багато солі (але вам все одно потрібно трохи)

  • ЧОГО ВИ НЕ «СТРАХАЄТЕСЬ»: звичайний йогурт, одне або 2 яблука або ківі, або грейпфрут, склянка 20% бланків, зелені овочі (зелена квасоля, варена ендівія, шпинат, рататуй, цукіні, баклажани, цибуля-порей) Риба. Пийте чай без цукру. Петрушка, цибуля-лук, 4-5 оливок, цибуля, часник, трохи гірчиці: це для додання смаку і кольору, адже важливе значення має "задоволення" від їжі. Зелений салат, сирі овочі (але будьте обережні, морква солодка) рекомендую додати на обід і вечерю чайну ложку «зародків пшениці» (це невеликі картонні коробки з носиком, які можна знайти в гіпермаркетах): він містить вітаміни, мікроелементи елементи, мінерали, і перш за все не потрібно ні грама; змішайте еквівалент чайної ложки з тарілкою основної страви.

  • Для овочевої тарілки ось приблизно пропорції: обідні варені зелені овочі половина тарілки, крохмаль половина тарілки (рис, макарони, картопля, горох, сочевиця) з тарілкою «середнього» обсягу Правило для обіду ЗАВЖДИ поєднувати крохмалисті продукти І варені зелені овочі. Увечері: тільки зварені зелені овочі, якщо боксер ще далеко від ваги; так мало втратити вагу: третина крохмалистих продуктів і 2/3 зелених овочів, приготовлених з тарілкою "середнього" обсягу

  • Закуска з високим вмістом білка близько 10 ранку, 16 вечора, потім за 1/2 години до сну, це оптимізує втрату ваги, але ця порада діє ТІЛЬКИ коли є вага для схуднення; Я просто рекомендую вживати невелику склянку негазованої води, в якій ви змішуєте 3 рівні столові ложки знежиреного молока без додавання цукру .

для наступних цілей потрібно буде наблизитися до ваги змагань набагато раніше, прийнявши відповідну дієту принаймні за місяць до змагань. TRAP - це перш за все надто швидкий набір ваги після змагань. Поступово вам дійсно доведеться навчитися виконувати "роботу" щодо ваги, інакше боксер постраждає за кілька днів до мети, тому що жертви заради досягнення ваги будуть занадто важливими для "морального духу" і ОСОБЛИВО, якщо боксер худне . швидко важить у дні, що передують голу, він втратить м'язову силу, трохи зневодниться, і врешті-решт ризик недопрацювання буде збільшений.

Дякуємо за вашу відданість цьому веб-сайту, який призначений як простір для обговорення; сердечні вітання всім, Жан-Жак

- веб-сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на якому розміщені софрологічні сесії: http://www.seance-sophrologie.com/

2 коментарі → Боксер та його вага: вагові категорії, вибір правильної вагової категорії, як бути в вазі для поєдинку: як керувати, практичні поради та вказівки для досягнення ваги, не ризикуючи для свого здоров'я

Я дзюдоїст, також підлягаю регулюванню ваги. Чи є у вас порада щодо "після змагань"? Стаття, в якій пояснюється, як їсти, щоб стабілізувати більш-менш свою вагу, була б дуже цікавою. Велике спасибі та велике спасибі за вашу роботу, ваш сайт чудовий .

добре, дякую за ваше запитання, яке, звичайно, є дуже актуальним; насправді мій "бій" полягає в тому, щоб пояснити, що ми не повинні набирати більше 1,5 - 2 кг максимум після змагань; Це залежить від конкретного випадку, залежно від жертв, які, можливо, довелося зробити спортсмену, щоб мати вагу, і це також залежить від часу між 2 змаганнями; а щоб стабілізувати c просто, необхідно розробити "баланс" з 2 "лотків": з одного боку крохмалисті продукти, хліб, а з іншого боку зелені овочі, сирі овочі, фрукти: "Я не приймаю занадто багато ваги, і я почуваюся добре "=" Я врівноважую ці два "плато"; "У мене менше пострілів, гіпо, я не дуже себе почуваю на тренуваннях" = "Я трохи збільшую кількість крохмалю та хліба" Якщо я набираю вагу, ну це навпаки. У будь-якому випадку, єдиний спосіб збалансувати показники здоров’я-задоволення - це бути відповідною ваговою категорією. Я маю досвід багатьох спортсменів у вагових видах спорту, які справді зіпсували свою вагу: вони зберігали фізичні чи психологічні проблеми. Удачі та добре, jjM