БОКС-ПІДГОТОВКА у вас є вага, щоб швидко втратити, бо цього немає; не потрапляють досить рано;

Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.

Ця ситуація не повторюється, ви зайшли занадто пізно, щоб дістатись до ваги, ось кілька порад ...

Однак я припускаю, що краще скасувати бійку, ніж занадто «страждати», щоб схуднути за рахунок свого здоров’я; наступні поради є більш послідовними, ніж пропускання кількох прийомів їжі або смоктання кубиків льоду. Це означає, що якщо, незважаючи на поради нижче, вага не падає, краще скасувати бій, це також відповідальність вашого тренера.

Вам доведеться скинути зайві кілограми досить швидко, щоб ви могли тренуватися з відчуттями та орієнтирами своєї конкурентної ваги.

Поки ви не наблизитесь до вашої конкурентної ваги:

ЗАБОРОНЕНА їжа: газовані напої, кока-кола, фруктовий сироп, шоколадний крем, круасани, бріош, цукерки, кондитерські вироби, нутелла, білий хліб (замінити хлібним злаком або цільнозерновим хлібом або сухарями на крупи або сухарі з цільного борошна: 50 г вранці та опівдні, не ввечері), печиво, шоколадні або медові каші, банани, виноград; майонез; фруктовий йогурт, данети, десертні креми, сир. Замініть сир на простий йогурт без цукру або склянку макаронної білки 20% мг) Ніякого фруктового соку "на доданий цукор" Алкоголь, але я можу уявити, що вас це не турбує.

ОБМЕЖЕННЯ: не більше одного цукру на день; не більше, ніж невелика пластинка вершкового масла (= 10г) на день; немає або ДУЖЕ МАЛИЙ соус; молоко: тільки напівжирене молоко не більше однієї склянки на день. Приправи для сирих овочів: більше лимона і максимум 2 чайні ложки олії на день. М'ясо птиці або шинки або білого м'яса 100 г на день. Не більше однієї склянки фруктового соку на день (100% чистий фруктовий сік без додавання цукру) Не надто багато солі (але вам все одно потрібно трохи)

ЩО НЕ «СТРАХ»: звичайний йогурт, одне або 2 яблука або ківі, або грейпфрут, склянка 20% -ної бланки, варені зелені овочі (зелена квасоля, варена ендівія, шпинат, рататуй, цукіні, баклажани, цибуля-порей) Риба. Пийте чай без цукру. Петрушка, цибуля-лук, 4-5 оливок, цибуля, часник, трохи гірчиці: це для додання смаку і кольору, адже важливе значення має "задоволення" від їжі. Зелений салат, сирі овочі (але будьте обережні, морква солодка) Рекомендую +++++++++++++ на обід і вечерю додати чайну ложку «зародків пшениці» (це невеликі картонні упаковки з носиком, Ви можете знайти в гіпермаркетах): він містить вітаміни, мікроелементи, мінерали, і перш за все він не приймає ні грама; ви змішуєте еквівалент чайної ложки з тарілкою основної страви.

Для овочевої тарілки ось приблизно пропорції: полудень зелені овочі, приготовлені на половині тарілки, крохмалисті продукти на половині тарілки (рис, макарони, картопля, горох, сочевиця) з тарілкою "середнього +" обсягу Правило обіду ЗАВЖДИ поєднувати крохмалисті продукти І варені зелені овочі. Вечір: варені зелені овочі лише в тому випадку, якщо ви дійсно далеко від своєї ваги, і якщо вам мало втратити вагу: третина крохмалистих і 2/3 зелених овочів, приготовлених з тарілкою "середнього" обсягу

A закуска з високим вмістом білка "назустріч 10 год, 16:00, потім За 1/2 години до сну, це оптимізує втрату ваги, але ця порада діє ТІЛЬКИ коли є вага для схуднення; Я просто рекомендую вживати невелику склянку негазованої води, в якій ви змішуєте 3 рівні столові ложки знежиреного молока без додавання цукру.

І …………. для наступних цілей вам потрібно буде наблизитись до ваги вашої конкуренції набагато швидше, тому вам ПОВИННО добиратися туди принаймні за місяць до змагань. TRAP - це перш за все надто швидкий набір ваги після змагань. Поступово вам дійсно доведеться навчитися виконувати "роботу" щодо ваги, інакше ви будете страждати днями, що передують меті, тому що жертви заради досягнення ваги будуть занадто важливими для "морального духу" і ОСОБЛИВО, якщо ви схудли швидко в дні, що передують голу, ви втратите м'язову силу, будете трохи зневоднені, будете менш ефективними.

Отже, удачі, і ми мусимо побажати (для вас), що це останній раз, коли вас змушують сідати на «дієту», коли я переконуюсь, що ви можете набрати вагу набагато легше, виконавши це. згодом, якщо це дійсно занадто важко, ваш тренер повинен розглянути можливу зміну вагової категорії. Нарешті, я переконаний, що недобре для здоров’я молодого боксера «грати зі своїм здоров’ям», якщо він зазнає занадто великих коливань у вазі.

5 коментарів → БОКС-ПІДГОТОВКА: у вас є вага, щоб швидко схуднути, бо ви зробили це недостатньо рано, коли підходите до бою .... ось декілька порад у будь-якому випадку ... але це востаннє ....

Потрібен був би величезний молот, щоб прогнати це крізь черепи .
Вони все ще мають справу з саунами, проносними, діуретиками, а також «чудодійними» препаратами ... які посилюють обмін речовин. Так само як тверда, лаваш та інші бургери того ж вечора після бою.

Я іноді дивуюсь, як можна мати такий великий розум для жорстких поєдинків і такий маленький розум, коли справа стосується їжі.

джин бернард - тренер.

Нехай вас також почують від Жана-Бернара ... . Але перш за все, не звинувачуйте їх, це культурні досягнення, і я стикаюся з тією ж проблемою в дзюдо; Поступово ви повинні наводити «добре слово», потроху, навіть якщо інколи керівництво не встановлює послідовної стратегії; і перш за все, саме з молодих вікових груп ця освіта має бути впроваджена; оскільки пізніше "мозок" буде залежати від цих коливань ваги, від цих іноді незрозумілих епізодів "дієти", що супроводжуються масовим збільшенням ваги, тоді вже пізно; З повагою, JJM

Дякую за дуже цікаву статтю.

Я займаюся бойовим видом спорту (бразильське джиу-джицу) і вже схуд (5 кг).

Мені вдалося програти за 2 місяці. В основному це були зайві кілограми. Тепер, коли я досяг ваги в 83 кг і що мені вдалося підтримувати, харчуючись збалансовано і нормально, без надлишків.
Я хотів би збільшити до 80 кг, щоб мати можливість увійти до категорії -82,2 кг (з кімоно).

Я займаюся 1 год 30 занять спортом на день:
- Навчання джиу-джитсу
- або сходження (для роботи на мою руку)
- або біг, їзда на велосипеді, скакалка, гребний тренажер.
Я не піднімаю занадто багато ваги, тому що мені це не подобається (нудно до смерті) і тому, що я не хочу набирати занадто багато м’язів.

Цікаво знати, що потрібно їсти, щоб схуднути, щоб сказати своєму тілу спалювати калорії. Якщо ви не їсте, ваше тіло переходить у режим "Вижили" і не сильно горить.

Я мушу скинути 3 кг за 7 тижнів ... і, здається, я повинен зупинити моркву !

ПИТАННЯ: на перекус, чи можна мені суміш горіхів + родзинок ?

Гаразд; ви здаєтесь мотивованим, ви потрапите туди; додайте, можливо, 2 або 3 рази на тиждень посту наземного типу, лише швидку ходьбу, тоді ви обідаєте; родзинки та горіхи = боф, бо дуже калорійний; краще = наприклад, звичайний йогурт + коктейль вівсяних висівок; cdlt, jjM

Дякую за ці поради !

Треба визнати, що все в думках і у волі. Важко не піддатися на хороший ром ввечері чи якісь тістечка вдень.

Але це також спорт, це жертви, щоб пишатися досягненнями !