Болгарський присідання для бетонних сідниць Блог
М’язи, що використовуються болгарським присіданням, в основному сідниці як і верхня частина чотириголового м’яза, вправа ідеально підходить, якщо ви хочете мати гарні, тверді та стрункі сідниці.
Болгарський присідання: кесако?
Особливо ефективний варіант присідання для тонізації сідниць і ніг, болгарський присідання - це силова вправа, яка має ту перевагу, що її можна практикувати майже скрізь. Якщо ви вирішите використовувати це метод навчання щоб змінити форму сідниць, вам знадобиться лише лава, стілець або будь-яка підставка, яка є досить стабільною.
Болгарський присідання виконується однією ногою, поставленою на лаву, спираючись на кінчик ноги або на маківку, яку уподібнюють своєрідна вправа вперед з піднятою задньою ногою.
Однак людям не рекомендується маючи тендітну спину. Рух, особливо при використанні навантажень: бар або гантелі, дійсно може бути обмежувальним для спини, на поперековому рівні.
Об’єктивні конкретні сідниці: болгарська техніка присідання
Немає проблем зі спиною, сприятлива думка лікаря або спортивний тренер, коротше кажучи, ніщо не заважає вам включити болгарський присідання у свою програму бодібілдингу ? Дізнайтеся зараз, як виконувати цю вправу для сталевих сідниць.
Для того, щоб ознайомитись з рухом, починайте без навантажень. Верх ноги, розміщений на лаві ззаду, інша ваша нога міцно прилягає до землі, спина повинна бути прямою. Щоб уникнути надмірного архівування, просто виберіть нижню опору.
Спустіться, зігнувши ногу на землю так, щоб зробити a прямий кут в коліні. У низькому положенні на 1 нозі не забудьте натиснути вниз оптимізувати роботу м’язів.
Ви б це зрозуміли, лише сідничні м’язи і будуть використовуватися квадрицепси опорної ноги. Болгарський присідання - це дійсно одностороння вправа з обтяженням, як і випади.або альтернативний завиток.
Невеликі поради щодо гарного виконання болгарського присідання
Хоча це також дозволяє зміцнити м’язи підколінного сухожилля, Аддуктори, м’язи преса і еректора хребта, болгарський присідання особливо націлений на сідниці завдяки високому положенню однієї ноги.
Щоб бути ефективним, важливо правильно виконувати рух вниз по вертикальній осі, не туди-сюди. Таким чином, ви не штовхаєте зігнуте коліно за кінчик ноги на землю. Натхнення - під час спуску.
Спеціальне тренування з низькою сідницею складатиме в середньому 3 підходи по 8-10 болгарських повторень присідань для кожної ноги, з перервою між сетами на одну-дві хвилини. Ви можете поєднати його зі стрибком на корточках, основні вправи під час виконання стільця тощо.