Періодичне голодування - лимонний та яблучний оцет нормально (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Мова йде про періодичне голодування 20: 4 (20 год швидко, 4 години їжі) для схуднення: чи добре пити домашню лимонну воду (зазвичай 60 мл у 800 мл води) та розведений яблучний оцет (2 столові ложки на 250 мл води) під час посту протягом 20 годин? Або ви тоді порушуєте процес під час посту і тим самим більше не худнете?
4 відповіді
Отже, на мій погляд, це цілком нормально.
Потрібно лише переконатися, що у вас тривалий дефіцит калорій.
При дефіциті ви можете практично розрахувати 1: 1, якою буде ваша втрата ваги. 7000 ккал - це 1 кг жиру великим пальцем, і ви втрачаєте близько 3 кг води. Так дуже грубо.
Як саме ви створюєте дефіцит, практично не має значення. Як має бути різниця? Вам потрібна енергія, і вона повинна звідкись надходити. Що саме ви робите, можна визначити безпосередньо за викидами CO2 у вашому диханні.
Поки не використовується цукор, це нормально. Але пам’ятайте, що багато кислоти робить зубну емаль забрудненою
Але 20/4 - це важко. З 16/8 не вийшло?
20/4 важко в перші кілька днів, але ти звикнеш. І дякую за підказку.:)
Так, зараз я вважаю, що періодичне голодування діє настільки добре, оскільки з часом ви просто вживаєте менше калорій. А вода з лимоном незначна за кількістю калорій.
Як це має працювати по-іншому?
Якщо ви не їсте нічого протягом 20 годин, а потім протягом 4 годин на 300 ккал більше, ніж вам потрібно, ви отримаєте приблизно 4 кг приблизно через 24 дні.
Ні, ви не можете цього зробити в довгостроковій перспективі. Трохи дисципліни ви обійдете 4 години на початку. А згодом ти швидше ситий.
Ні, ви не можете цього зробити в довгостроковій перспективі.
300 ккал занадто багато в довгостроковій перспективі? Це легко. З’їжте 300 ккал плюс те, що потрібно за 4 години? Ну, це не складно.
Мені незрозуміло, що ми не повинні робити в довгостроковій перспективі.
Йдеться про схуднення та мотивацію до цього. Якщо ти не хочеш, то не треба.
Гаразд - це те, що з тобою добре. Я пив воду лише в цілодобові дні голодування, виконуючи інтервальне годування.
Я також пробував водне голодування, але, на жаль, голод переміг. Отож я дійшов до інтервалу f. v. 20/4.
Чому б вам не робити перервне голодування 16/8? Вирішальним фактором є те, скільки калорій ви споживаєте на день. Я багато втратив сам і не обійшовся без пасти, піци, гамбургерів, солодощів тощо. Я навіть їв піцу два рази на тиждень.
Підрахував калорії за допомогою програми FDDB і за короткий час багато втратив. 18 кг за 4 місяці. Все залежить від калорій на день.
Якщо заощадити близько 7000 калорій, ви втрачаєте 1 кг жиру. Незалежно від того, чи економите ви 7000 калорій за 1 місяць чи за 8 місяців. Дефіцит калорій 7000 = 1 кг жиру.
Ви навіть можете харчуватися клейкими ведмедями цілий день, якщо у вас менше щоденного калорійного бюджету.
Піца має в середньому 1000 калорій, гамбургер із картоплею фри 1100. Якщо я хочу схуднути, може бути в середньому 2700 калорій. Я також багато рухаюся вдень. Ви можете з’їсти стільки, якщо вживати один нездоровий прийом їжі на день і стежити, щоб не перевищувати кількість калорій.