Вагітна, приймайте хороші харчові звички з повною безпекою Лоуренс Перну

Їжа майбутньої матері також є їжею плода. Знання того, що є на тарілці, є хорошим способом забезпечити найкращий прийом плоду для оптимального розвитку. Адріен Годіно, наш фахівець у галузі гінекології та акушерства, нагадує нам про основні правила здорового та збалансованого харчування та безпечної вагітності. Тому що уважність до своєї тарілки необхідна вагітним жінкам.

Їжте краще, але не вдвічі більше

Під час вагітності девізом є їжте краще. Бажано мати a збалансоване та різноманітне харчування. Поживні речовини, клітковина, вітаміни та мінерали необхідні дитині. За кількістю: три невеликі прийоми їжі, легше звичайного, перекус плюс перекус (молочний продукт та фрукти чи хліб). Ідеал - продовжувати протягом 9 місяців вагітності (і, якщо це можливо, довше). Деякі путівники, такі як Керівництво з харчування вагітних INPES, можуть допомогти вам зорієнтуватися в цьому. Загалом, збагачені харчові продукти, спеціально призначені для вагітних, та харчові добавки непотрібні як частина здорового харчування. Таким чином ви уникнете почуття голоду протягом дня.

Шпинат, йогурт, сардини, ці продукти, які хочуть вам добре !

Деякі мінерали та вітаміни дуже важливі для успішного прогресу вагітності:

фолати (міститься в шпинаті, баранячому салаті, дині, волоських горіхах, нуті ...)
кальцію (молоко, йогурти, сир тощо)
вітамін D (жирна риба: сардини, лосось, тунець ...)
праска (м’ясо та риба, бобові: сочевиця, біла квасоля, нут тощо)
йод (добре приготовлені молюски). Зверніть увагу, що устриці та морепродукти дозволяються під час вагітності за умови, що вони свіжі.

Слідкуйте за цукром !

Загалом, ми завжди їмо занадто багато цукру під час вагітності. Найпростіша рекомендація - віддайте перевагу повільному цукру і уникайте швидкого. Обов’язково потрібно бути обережним щодо фруктів, які можуть спричиняти занадто велике споживання глюкози. Якщо страх не дати дитині достатньо їсти, насправді глюкоза активно перекачується плацентою в кров матері. У кровообігу плода завжди достатньо. У надлишку плід перетворює його в жир і звикає до цього надмірного споживання. Іноді нам доводиться вливати його з глюкозою при народженні. Не приємно, як вітальний комітет !

Токсоплазмоз та лістеріоз - дві небезпечні хвороби для плода.

- Як захиститися від токсоплазмозу?

Слід уникати певних продуктів під час вагітності ризикує заразитися інфекційними захворюваннями, такими як токсоплазмоз. Незаразна, ця інфекція, як правило, легка і навіть часто проходить непомітно для дорослого. З іншого боку, це може бути наслідки для плода якщо він придбаний під час вагітності. Токсоплазмоз передається переважно коти який може заразити людей через фекалії, що містять паразита. Це міститься в ґрунті, а також на фруктах та овочах, досить низьких, щоб бути забрудненими котячим послідом. Вівці, свині або корови також можуть заразитися: передача людям відбуватиметься, вживаючи в їжу недоварене м’ясо. Тому тартар буде чекати до кінця вагітності. І будь-яке м’ясо, з’їдене під час вагітності, має бути добре приготованим.

- Як захиститися від лістеріозу?

Слід враховувати інші інфекційні захворювання, такі як лістеріоз (захворювання, спричинене бактеріями Listeria та потенційно небезпечне для вагітності). Слід уникати споживання:

сирні молочні сири (і віддайте перевагу сирам з пастеризованим молоком)
копчена риба та сирі молюски (за винятком бездоганної свіжості)
лм’ясні нарізки такі як рілле, террін чи інші паштети (фасована шинка несе невеликий ризик)
пророщене насіння як соя.

Гігієнічні норми проти інфекцій

Потрібні профілактичні заходи:

мити руки після обробки ґрунту, сирих овочів або сирого м’яса
їжте добре приготовлене м’ясо, оскільки паразит не стійкий до температури вище 50 ° C (а також до замерзання)
уникати контакту з котами (якщо вони не виходять з дому), особливо міняючи підстилку.

Солодких напоїв та алкоголю, яких слід уникати під час вагітності

- Слідкуйте за цукром у газованих напоях

Як і у випадку з солодкою їжею, бажаноприпиніть солодкі напої під страхом за ризик діабету під час вагітності.

- Відсутність алкоголю під час вагітності

Асоціація патологічних ознак також може бути помітна більш-менш повністю залежно від кількості споживаного алкоголю. Це синдром алкоголь плода описаний у дітей матерів, які регулярно вживають помірну кількість алкоголю з першого триместру вагітності. Він поєднує:

низька вага при народженні
певної форми обличчя
церебральні, серцеві, очні, вади розвитку скелета.
затримка розвитку зросту і ваги
більш-менш помітна розумова відсталість (середній IQ тоді 75)
різні неврологічні та поведінкові розлади (мовні розлади, тонкі жести, увага, нестабільність.).

Порогового ефекту невідомо, тобто наслідки для дитини пропорційні кількості прийнятої їжі. З одного боку, чим більше споживання, тим серйозніші та численніші наслідки для плода. З іншого боку, ці ефекти різняться від людини до людини. Їх видно з мінімального споживання алкоголю через генетичні, харчові та екологічні фактори, специфічні для кожного. Таким чином, важливо зазначити, що з точки зору кількості споживаного алкоголю: 1 склянка вина (10 кл) = 1 пиво (25 кл) = 1 міцний алкоголь (3 кл) = 10 г алкоголю. Ось чому доцільно застосовувати "Нульовий алкоголь" під час вагітності.

Дотримуйтесь збалансованого харчування під час годування груддю. і все одно нуль алкоголю

Різні компоненти молока, звичайно, походять з раціону матері, але також і з материнські резерви та виробнича активність певних клітин молочної залози. Дієта матері, швидше за все, вплине на поживний склад молока, але немає реальних наукових доказів, що рекомендують певну дієту.

Нарешті, лікарі рекомендують дотримуйтесь звичок здорового харчування, як можна взагалі порадити. Ще раз, стережіться алкоголю! Кількість алкоголю в молоці еквівалентна кількості алкоголю в крові матері. З психомоторні затримки були відзначені у немовлят на грудному вигодовуванні у мам, які регулярно п’ють. У цьому питанні ми виявили, що немає порогового ефекту, за якого алкоголь був би шкідливим. Що означає, що два напої вдвічі гірші за один напій. Отже, ми знаємо, навіть якщо ми не можемо виміряти його, що алкоголь впливає незалежно від дози, яку ви вжили. Ось чому варіант "Нульовий алкоголь" завжди рекомендується під час годування груддю.

Фізична активність та здорове харчування після пологів

При пологах, між вагою дитини, плацентою та навколоплідними водами, ми втрачаємо близько 5 кілограмів за ніч. Тож є ще кілька кілограмів, які можна схуднути, займаючись фізичними вправами та пильно стежачи за своїм харчуванням. Говорячи з медичної точки зору, дуже важливо скинути ці зайві кілограми і не накопичувати їх від вагітності до вагітності, навіть якщо це вимагає великих зусиль. Показано, що повернення до ваги до вагітності корисно для запобігання можливим хворобам та ризику повторної вагітності. Однак не в наступні 6 тижнів ви починаєте зайві фізичні вправи або починаєте дієту під час годування дитини грудьми. Для молодої матері важливо поступово орієнтуватися як жінка, в тому темпі, який буде її. І обережно поверніться до занять фізичними навантаженнями.