Болі, судоми, тендиніт l дієта проти бобо

Я уникаю судом

Вони викликають більш-менш інтенсивний біль. Причини? Вони бувають множинними: відсутність розтягування, надмірне навантаження на м’язи, але також недостатність дієти та відсутність гідратації.

тендиніт

Я п'ю макс ! Під час та після зусилля потрібно від 2 до 3 літрів. Віддавайте перевагу мінеральним водам, забезпеченим мінеральними солями, зокрема газованою водою, оскільки вони багаті натрієм і компенсують втрати через потовиділення. Інше рішення: ізотонічний напій (у спортивних магазинах), який допомагає підтримувати гідратацію в організмі та полегшує засвоєння мінералів, що містяться в ньому. Він поставляється у формі порошку для розведення.

Я роблю ставку на магній Заняття спортом збільшує наші потреби на 10-20% - вони зростають у жінки до 360 мг на день! Тіло "споживає" магній під час скорочення м’язів і втрачає його через потовиділення. Коли цього мінералу не вистачає, він відповідає за судоми.

Правильні рефлекси Закуска після тренування з жменею мигдалю та сухофруктів, або з бананом та квадратиком темного шоколаду. Ідеально підходить для поповнення резервів.

Я запобігаю тендиніт

Незалежно від того, локалізуються вони в ліктьовому суглобі, плечі, коліні або п’яті, ці запалення виникають в результаті багаторазових рухів або поганої постави.

Я віддаю перевагу їжі з низьким ГІ та підлужуючим Вони обмежують запалення в нашому організмі. В основному це бобові, цільнозернові та зелені овочі. Слід уникати білого хліба та рису швидкого приготування з високим глікемічним індексом, а також жирного м’яса, холодного м’яса та сирів, які підкислюють.

Я змушую омега-3 Ці незамінні жирні кислоти мають протизапальні властивості. Вони містяться в жирній рибі (скумбрія, лосось, сардини та ін.), Оліях ріпаку, волоських горіхів та льону, а також в олійних культурах.

Правильні рефлекси 2 столові ложки ріпакової олії щодня та жирна риба (100 г) двічі на тиждень.

Я проганяю болі

Ці реакції свідчать про перенапруження м’язів: воно створює мікролезії, відповідальні за запалення.

Я приймаю куркуму Ця пряність містить куркумін, що володіє протизапальними та антиоксидантними властивостями. Дослідження 2014 року на бігунах показало, що добавки куркуми (1 г на день) зменшують пошкодження м’язів і запобігають м’язовій болючості.

Я поповнюю калій Він сприяє передачі нервових імпульсів і бере участь у скороченні м’язів. У спортсменів калій виводиться з потом. Це може спричинити втому м’язів. Калій міститься в водоростях, бобових, картоплі, салаті з баранини або авокадо.

Правильні рефлекси Пластівці водоростей для покращення ваших салатів, або тартар з водоростей (в органічних магазинах) на тостах двічі на тиждень.

Я балую свої суглоби

Біг підтюпцем може спричинити травмування суглобів через ударну хвилю від кожного ривка на землі.

Я віддаю перевагу зеленим овочам Згідно з британським дослідженням, опублікованим у травні 2018 року, споживання продуктів, багатих вітаміном К (шпинат, брокколі, капуста, зелена квасоля та ін.), Має важливе значення для нормального функціонування та оновлення білків (званих К-залежними), що містяться в хрящ.

Я насолоджуюся морськими скарбами Краб, устриці та мідії містять мідь - мікроелемент, який покращує якість хряща, сприяючи синтезу колагену. Шкаралупа креветок містить хітин, речовина, з якої виробляється глюкозамін, що входить до складу хряща.

Правильні рефлекси Не дуріть дрібні сірі креветки! І включайте мідії в меню принаймні раз на тиждень.

Це також має значення !

Кілька корисних звичок також допоможуть вам краще відновитися: поважайте дводенну затримку між двома тренуваннями, щоб м’язи та суглоби відновлювались, спайте від семи до восьми годин, щоб зарядити організм, споживайте білки, що сприяють регенерації тканин, і, якщо потрібно, не соромтеся робити собі масаж, щоб розслабитися.

Завдяки Корінн Дюко, дієтологу та дієтологу в термальних ваннах Miramar La Cigale.