Болі в м’язах для м’язів BioTechUSA
Болі в м’язах викликані розривами м’язів
Якщо м’яз надмірно використаний, він також може порватися. Часто це трапляється при нових рухах або раптово набагато вищих тренувальних стимулах. Тоді м’яз не може впоратися з цим і поступається. Дуже дискутується, чи викликане кислотне відчуття в м’язі чи не через кілька годин після впливу кислоти в м’язі. Оскільки теоретично відчуття кислотності повинно з’являтися негайно, якщо в м’язі з’являється розрив.
Недоліки болючих м’язів
У разі болючих м’язів спостерігається затримка поповнення запасів глікогену в гострий період болючих м’язів, тобто на наступні дні після тренування.
Недолік зниженої сили стає набагато чіткішим, поки хворі м’язи все ще присутні. Людина стає більш незграбною в рухах і не може використовувати м’яз у повній мірі. Це пов’язано з затримкою води в м’язовій тканині, яка спричинена тріщинами, а це також призводить до чутливості до тиску. Це затримка води з часом пригнічує поглинання глюкози, що подовжує регенерацію.
Переваги болючих м’язів
Після негативних аспектів зараз є кілька позитивних. Набагато сильніші подразники також стимулюють регенерацію, тому що в кінцевому підсумку є що "відремонтувати". Це створює нові мітохондрії та клітини-супутники, які частково відповідають за вищий синтез енергії. Чим вища кількість мітохондрій, тим менша ймовірність надмірного підкислення м’яза. З іншого боку, клітини-сателіти відповідають за масовий ріст м’язів і тому в принципі позитивні.
Компроміс між болями в м’язах і частотою тренувань
Як ви вже точно читали, на болі в м’язах слід дивитись не лише з негативними аспектами. Кожен повинен зважити для себе, чи вони надзвичайно дратують м’язи і, отже, не здатні боротися протягом декількох днів, чи вони можуть частіше напружувати м’яз раз на тиждень і таким чином встановлювати більш високий стимул для тренувань. Не забувайте, що хтось із високою частотою тренувань впливає на інші дні тренувань, коли у них болять м’язи. Прикладом можуть бути болі в м’язах спини, а потім у програмі присідання. Він не має прямого впливу, але в кінцевому підсумку спина повинна сильно стабілізуватися, що стає важче при болях у м’язах.
Що допомагає проти хворих м’язів?
Популярно говорити, що вправи є запорукою болю в м’язах, але це неправильно. М'язова тканина пошкоджується і додатково дратується сильним стресом. Відпочинок - це правильна відповідь, адже регенерація вимагає часу. При подальшому стресі навіть існує ризик розриву м’язового волокна, оскільки вже є невеликі сльози, які стають ще більшими при більшому напруженні. Якщо ви все-таки хочете піти на тренування, вам слід якомога більше розвантажити уражені м’язи, а також звернути увагу на свою нервову систему. Болі в м’язах не лише сильно навантажують м’язи, але й голову. Отже, якщо ви занадто виснажили себе однією групою м’язів, вам слід також дозволити нервовій системі трохи відпочити протягом наступних днів.
Як я можу обійти болючі м’язи?
Починається з великого нагрівання, краще 10 хвилин занадто довго, ніж 10 хвилин занадто коротко. Регулярне розтягування також важливо, щоб зробити волокна в м’язі більш еластичними. Не кажучи вже про інтенсивність тренувань, адже вам не потрібно давати 110%, щоб створити стимул росту. У довгостроковій перспективі навантаження близько 80% є оптимальним, оскільки технологія тут залишається чистою, і ви знову готуєтесь швидше. Фактором, який часто залишається в темряві, коли йдеться про м’язовий стрес, є їжа, тому що якщо ви не вживаєте достатньо калорій, вам буде важко відновлюватися. Відповідно, надлишок калорій позитивно впливає на уникнення болю в м’язах. Нарешті, але не менш важливим є те, що фасції котяться або загалом послаблюють м’язову фасцію, є позитивними для регенерації.