Болі в м’язах - хороший знак
Чи болячі м’язи насправді необхідні для нарощування м’язів? Тут ви можете дізнатися найважливіші факти.
поділитися зараз:
Хворі м’язи є ознакою хороших/ефективних тренувань?
Ви знаєте, що? При болях у м’язах кожен рух стає катуванням. Просто біжіть сходами ...? Або надіти светр ...? Ой! Не чудово, коли все просто болить! 😕 Але це не повинно бути так!
ПОМИЛКА
Наступні речення є абсолютно табу:
- “Чим більше болять м’язи, тим ефективнішим було тренування, і я швидко буду краще підготовленим і сформованим. "
- "Найшвидший спосіб отримати верхню форму - це болячі м’язи ..."
- "Без хворих м’язів тренування ні до чого ..."
ІСТИНА
- Болі в м’язах - це ознака перевтоми (ваше тіло просто перевантажене) або
- Неправильна техніка тренувань (неправильне виконання вправ, незалежно від виду спорту).
- Ніколи не слід свідомо переучуватися для болючих м’язів, оскільки це лише надмірно продовжує регенерацію м’язів.
Зверніть увагу на таке:
Що саме болять м’язи?
Біль у м’язах та біль, пов’язаний з нею, є ознакою незначних травм м’язових волокон. Самі ці мікротріщини не викликають болю, що пояснює, чому симптоми хворобливості м’язів затримуються. В результаті вода потрапляє в крихітні розриви м’язового волокна, так що утворюється набряк (скупчення води), що призводить до набряку та розтягування м’язових волокон, що також впливає на нервові клітини поза м’язами та кровоносні судини м’яза. Слово "похмілля" походить від слова "катар", медичного терміна для запалення.
Результат: болюча припухлість, яку ми потім сприймаємо як болючі м’язи.
Настільки болі в м’язах - явний, якщо не драматичний, знак того, що вправа була недоречною.
Важливо нарощувати повільно, а потім збільшувати.
І це не означає, що вам слід тренуватися на задньому плані. Так, переходьте до межі навантаження (спочатку вона досягається досить швидко), але не тренуйтеся хвилини в області болю. З кожним разом ви протримаєтеся довше. Болі в м’язах - це нормально, особливо для початківців. Або навіть якщо ви будете робити абсолютно нові, незнайомі вправи як професіонал, ви це знову відчуєте.
Він просто повинен ніколи не надто сильний бути. Бо якщо ти тиждень ледве рухаєшся від болю, це, безумовно, непродуктивно, бо лише хто регулярно навчений, покращується!
До речі: ви можете нарощувати м’язи як з хворими м’язами, так і без них. Але не слід свідомо переучуватися на ньому, оскільки це лише без потреби продовжує регенерацію м’язів.
І якщо ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на болі в м’язах, тканини можуть зарубцюватися і назавжди пошкодитися. Зокрема, хворобливі групи м’язів потрібно щадити, поки вони не відновляться.
Якщо ви хочете, щоб я особисто пояснив вам, як правильно тренуватися, щоб досягти найкращих результатів, тоді, звичайно, я особисто можу відповісти на всі ваші запитання. Натисніть тут, якщо ви хочете знати, як ви можете зв’язатися зі мною .
Як запобігти болю в м’язах
Звичайно, найкраще бути у хорошому тренувальному стані 😉
А до того часу:
- Повільно звикайте тіло до нових схем рухів та навантажень - не збільшуйте обсяг тренувань занадто швидко
- здорове харчування з великою кількістю мінералів, вітамінів, вуглеводів та білків
- багато пити - до, під час і після тренування!
- Розминка перед тренуванням не захищає від болю в м’язах, але все ж надзвичайно важливо запобігати перенапруженню м’язів
Як зняти хворі м’язи
Як тільки м’язи болять, застосовується таке: сила полягає в спокої. Раніше говорили, що хворі м’язи потрібно «тренувати в сторону». Сьогодні це зрозуміло: м’язам просто необхідний відпочинок, коли їм боляче. Це не означає лежати на лінивій шкірі і нічого не робити, але ні в якому разі не дотримуйтесь строго плану тренувань. Легкі рухи ідеально сприяють циркуляції крові, наприклад, на велосипеді або просто на швидкій ходьбі. Клітини потрібно відремонтувати або оновити, ви не пришвидшите це, тренуючись знову. Кращими є:
- Відвідування сауни та розслаблюючі повноцінні ванни
- і згідно з американським дослідженням, пити вишневий сік, як кажуть, запобігає болю в м’язах, а також полегшує біль.
До речі: масажі зовсім не корисні, оскільки вони додатково стимулюють м’язові клітини.
ВИСНОВОК
- Болі в м’язах - ознака надмірного навантаження або незнайомого або неправильного навантаження на м’язи.
- Як початківцю тренувань болючих м’язів навряд чи можна уникнути, але згодом вам точно не слід тренуватися спеціально для них.
- Ніколи не тренуйтеся проти болю. Це лише погіршує ситуацію. Хворобливі частини тіла потребують відпочинку для регенерації. Кращими є:
- легкі фізичні вправи, сауни та розслаблюючі повноцінні ванни для сприяння кровообігу.
Болі в м’язах не обов’язково небезпечні, але вони є певним знаком того, що ви перестаралися. Зазвичай це закінчується через 3-4.
Проте переконайтеся, що ви запобігаєте цьому якомога більше, щоб вам не довелося робити вимушену перерву у кілька днів, бо ви ледве пересуваєтесь. І якщо це все-таки трапиться, спробуйте пораду вище. У будь-якому випадку, якщо у вас болять м’язи, вам доведеться відновити уражені ділянки.
Тема болючих м’язів - це насправді лише один із найбільших міфів, який вирує у свідомості багатьох людей. Ви, можливо, навіть задавали собі питання: «Чому в моєму тілі нічого не змінюється, хоча я тренувався так довго?» Ви тренувались тижнями, місяцями чи навіть роками, але бажана «зміна» ще не відбулася?
Багато людей зосереджені лише на одному з двох факторів, і це точно НЕ працює!
Отже, якщо ви хочете вибратися з колеса хом'ячка і нарешті щось змінити, то вам, швидше за все, знадобиться оптимізація, як на тренуванні, так і в харчуванні.
Тоді дізнайся від мене, як я це зробив, і дізнайся від мене найголовніше про твої тренування та дієту. Бо лише якщо ви правильно тренуєтесь і відповідно відрегулюєте свій раціон, зусилля того варті!
У моїй онлайн-майстерні "V-Gain Rebellion®" Я детально поясню вам, що насправді має значення, якщо ви хочете змінити своє тіло. На додаток до всіх фактів про правильний тренінг, ви також отримуєте повний план тренувань у вигляді PDF-файлу і на вас чекає 7-денний відео-щоденник, в якому я треную саме цей план, і ви отримуєте всі вправи, пояснені безпосередньо від мене. І на додаток до всіх фактів про правильне тренування, ви знайдете точні вказівки щодо своєї дієти, включаючи 7-денний відео-щоденник з моєї кухні. Таким чином ви зможете побачити всю мою процедуру прийому їжі протягом тижня, і є всі рецепти моїх страв як відеоінструкція для приготування їжі вдома.
І якщо ви бажаєте поговорити зі мною особисто/у прямому ефірі, у вас є інші варіанти, як ви можете зв’язатися зі мною: Особиста порада> .
Я був би дуже радий, якби я міг допомогти тобі жити чи особисто досягти своїх цілей 🙂
Ваш
PS. А якщо ви хочете отримувати від мене подальші поради безпосередньо електронною поштою, натисніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про мою безкоштовну розсилку .