Болі в попереку рослини і рухи, що полегшують
Наша спина є об’єктом великої напруги: щоденні жести та стреси, погано ергономічні меблі або неправильне харчування - все це може призвести до болю в попереку. Правильні дії у разі болю в попереку.
Зазвичай називають "люмбаго", "поворот нирок" або простіше "біль у спині", біль у попереку є другою причиною для консультації із лікарем загальної практики. Цей біль, розташований у поперекових хребцях, внизу спини, вражає як чоловіків, так і жінок, і може виникати в будь-якому віці. У 90% випадків болі в попереку спонтанно заживають менше ніж за два місяці, але через страх страждань ряд пацієнтів знизити їх активність. Тоді ризик полягає в тому, що біль у попереку стає хронічною.
Щоб уникнути цього переходу до хронізації, ось кілька повсякденних дій, і рослини, щоб їх прийняти, як тільки відчуєте, що ваша спина трохи «стискається» або що біль знову вказує.
Вправа в боротьбі з врегулюванням
Ми знаємо, що напруга м’язів, навіть контрактури, є джерелом болю. Доктор Бернадетт де Гаске, лікар та викладач йоги, пропонує вправу для боротьби із здавленням спини шляхом самозбільшення.
"Самозбільшення призводить до того, що відстань між коронкою і коронкою подовжується із збільшенням міжхребцевих просторів і розтягуванням м'язів спини" - пояснює вона у своїй книзі Мій тренажерний зал зі стільцем.
Як зробити ?
Сидячи на краю сидіння, відсуньте тазові кістки, на яких ви сидите, в сидінні і одночасно відсуньте верхню частину голови до стелі.
Ви повинні відчути, як спина застигла, а нижній відділ живота стиснувся.
Зростайте якомога вище, ніби ви знаходитесь під дошкою, яку відсуваєте маківкою, продовжуючи штовхати тазові кістки в сидіння.
Поза розслаблення для розслаблення спини
Після робочого дня замість того, щоб сутулитися на дивані, затримайтеся 10 хвилин у такому положенні:
Ляжте на спину перед стільцем.
Покладіть невелику подушку або руки під шишку черепа (не під потилицю).
Слідкуйте за своїм диханням. Як пояснює Бернадетт де Гаске: "Це магічна поза, яка розслаблює. За кілька хвилин ви стираєте всі напруги від шиї, верхньої частини спини, нирок до нижньої частини спини. Навіть із ішіас або люмбаго, це сильно знімає і забирає контрактури ".
3 трави від болю в спині
• Каєнський перець (Capsicum rutescens):
• Кіготь диявола (Harpagophytum procumbens): це протизапальна рослина, що використовується в основному для знеболення болі в суглобах.
Спосіб застосування: у капсулах у вигляді сухого екстракту з розрахунку 3 мг на день. Перші результати з’являються приблизно через три тижні за умови дотримання лікування.
• Верба біла (Салікс Альба): традиційно цю рослину використовували для зменшення біль при ішіасі оскільки різні види верби містять саліцин - речовину, яку наше тіло перетворює на саліцилову кислоту, відому своїми знеболюючими властивостями. Більше того, Європейське агентство з лікарських засобів визнає "клінічно добре встановленим" використання кори білої верби для короткочасного лікування болю в попереку.
Як ним користуватися: у вигляді настою зазвичай використовується доза від 2 до 3 г кори (або 5 г кошенят) у склянці окропу, яку слід приймати перед кожним прийомом їжі.