Bootcamp в бікіні - 1 тиждень
Ого. Насправді минув лише ОДИН тиждень з того часу, як я почав з Bootcamp в бікіні від Silke Kayadelen розпочали? Божевілля. Цей тиждень для мене здався більше місяцем. Не тому, що це було так виснажливо (хоча, спорт був: D), а тому, що моя дієта якось уже була перейшов у плоть і кров є. Але як насправді виглядає програма для мене? Що змінилося?
Харчування
Спиртні напої, вироби з білого борошна (хліб, біла паста та білий рис) та солодощі заборонені. Я можу з’їсти скільки завгодно овочів, 3 порції фруктів на день, жменю мигдалю та додаткові 1000 калорій. Я рахую їх за допомогою програми MyFitnessPal.
Спорт
Зазвичай (чому я зазвичай пояснюю пізніше) я тренуюсь 20 хвилин щоранку та ввечері (Тренування на розминку і тренування, що фокусується на одній частині тіла), а також виконуйте силові тренування, які тривають близько 30-45 хвилин.
Також є щоденне завдання та перерва на чай, в якій ви розмірковуєте над собою.
І як усе це відбувалося для мене і, перш за все, чого я досяг до цього часу? Тому що сьогодні був мій перший день зважування!
Понеділок - 0-й день Bootcamp Бікіні
В день 0 ви робите вигляд Детокс день. Я їв порівняно мало, але багато випив, зважився і відміряв себе і зробив тест на фітнес. Оскільки понеділок для мене був днем, на який я все одно мусив спуститися, оскільки деякі професійні та приватні справи на даний момент досить вимогливі та зайняті, день 0 прийшов саме для мене. Трохи їжі (смузі вранці, хліб з непросіяного борошна з кварком та помідорами опівдні та смузі ввечері) мені вистачило. Біля Фітнес-тест Я пройшов досить добре. Він точно не був готовий до Олімпіади, але я пережив це. Увечері я спонтанно почувався Тоффіфі, але моя подруга Марія тоді надіслала мені фотографію феї Тоффі, і мій апетит був здутий. рџ ? Ђ
Вівторок - День 1 Букінг-табору в бікіні
Спорт:Перший офіційний день розпочався з того, що я досяг успіху до занять спортом. Ви завжди боїтесь невідомого, правда? А крім того, у мене тільки напередодні боліли м’язи від тесту на фітнес! Тому я не закінчив першу програму до моєї ранкової процедури, як спочатку планували, і не після неї, а лише після того, як я поснідав (знову цільнозерновий хліб з кварком та помідорами) і написав собі список покупок.
Після того, як я нарешті здолався (або не знайшов іншого виправдання), а в часи Netflix & Co. пробудив DVD-програвач від сплячого режиму, я нарешті зробив першу частину занять спортом і вийшов з розминки попітніти. Я відразу пропустив свій степер ...
Сама покупка вже була спортом, оскільки мені довелося піти в цілому до 4 різних магазинів, 4-й знаходився принаймні за 500 метрів від інших, а 3 сумки були дуже важкими. Тим не менше, вечірній тренінг, звичайно, знову був у розкладі, і я швидко зрозумів, що взагалі не можу робити віджимання. Тут це сталося вперше. Відразу після віджимань у мене різко боліли голова та проблеми з кровообігом, через що я не зміг закінчити тренування. Але Сільке сказав, що організм спочатку повинен звикнути до спорту.
Харчування: Я не був добре підготовлений в день 1 в К “холодильник був досить порожнім. Коли я писав свій список покупок, я намагався безпосередньо перехитрити мій мозок. Бо зазвичай це досить неприємно. Почувши слово дієта, у них відразу починає з’являтися апетит до страв, які я не їв місяцями. Саме тому, що знає, що їсти можна лише страви з однієї книги. Тож я просто зробив це, вибравши страви і з інших кулінарних книг. Наприклад, я готувала нашу улюблену досі страву ввечері Суперпродукт Джеймі на кожен день. Навіть посуд Vegan for Fit відповідають вимогам Silke.
Після того, як я повернувся додому через 1,5 години і 3 повні сумки для покупок, мені дозволили стояти прямо біля плити, щоб приготувати обід. Це смакувало сенсаційно добре. Я обов’язково зроблю салат з сочевиці з манго ще раз під час Bootcamp Body Bikini. На щастя, я був досить розумним, щоб приготувати порцію вдвічі більше. Увечері там була гарбузова лакса з диким рисом від Джеймі Олівера.
А інакше: Bootcamp у бікіні коштував багато часу в перший день, і я трохи хвилювався, як дістанусь до роботи в наступні 21 день ...
Середа - День 2 Букінг-табору в бікіні
Спорт: Наступного ранку я чітко відчув болі в м’язах, але це було не так погано, що ти не міг рухатися, що мені здалося приємним. Наступного ранку я також встиг зайнятися спортом до ранкової рутини і почати працювати вчасно. На жаль, у мене знову з’явились проблеми з головою та кровообігом, і мені довелося знову зупинитися передчасно. Вечорами мені було досить важко мотивувати себе, бо я мусив сидіти за своїм столом до 20:30. Першу частину тренування я провів без головного болю, але, на жаль, трохи не вдався в силових тренуваннях, оскільки вправи та м’язи просто не ладнали. Але Сільке втішила мене і сказала, що я просто мушу йти до своїх меж. Тож я розпочав день 3 все більше мотивований.
Харчування: Знову ж у мене проблем не було. Я почувався добре ситим і добре, і їжа мені сподобалась. Вранці я зробив собі кварковий і молочний мікс з ягодами та вівсяними пластівцями, в обідній час взяв решту салату з сочевиці, а ввечері Штефан приготував каррі з нуту та салат з авокадо Сілке.
Четвер - день 3 букімпа в бікіні
Спорт: Сьогодні був перший Виклик в. Тож не звичайна спортивна програма, а деякі вправи, які повинні мене кинути виклик. Я завершив виклик безпосередньо перед ранковою рутиною, і оскільки мене все ще спонукав телефонний дзвінок Сільке напередодні ввечері, я справді намагався піти до своїх меж. Я робив усі вправи, як випад, присідання, стрибки та інше, навіть якщо мені доводилося робити кілька перерв між ними. На жаль, я не зміг виконати 12-хвилинний інтервал в кінці. Через 4 хвилини я закінчив. Але для цього у мене вже була спортивна програма на день позаду.
Харчування: Вранці був смузі з ягодами, грушами та молоком, опівдні залишок салату з авокадо зі смаженими яйцями, а ввечері знову залишки їжі. Однак вперше я трохи зацікавився іншими стравами, оскільки завжди густо пахло, коли я гуляв. Я випив решту смузі, і після цього апетит зник. Увечері я приготувала залишки гарбузової лакси в понеділок та салат з кіноа та кукурудзи з манго, помідорами, авокадо та фетою від Джеймі Олівера. Трішки страждав Я це робив, коли мені доводилося спостерігати, як Стефан їв білий хліб. Це виглядало особливо смачно ...
П’ятниця - День 4 Букінг-табору в бікіні
Спорт: День 4 знову розпочався з “Міцні руки, груди, нічого собі”, який не був нічим іншим, як віджиманнями. Але це пройшло краще, ніж очікувалося. Увечері я вже був у настрої вихідних і мусив привести себе на вправи. На жаль, головні болі та проблеми з кровообігом знову з’явилися там, і я повільно зневірився від цього ...
Харчування: Вранці я не був голодний, а опівдні з’їв залишки від напередодні. Увечері Стефан приготував нам цільнозерновий хліб з авокадо та смаженими яйцями.
Субота - День 5 Букінг-табору в бікіні
Спорт: Поки головний біль пройшов сам собою напередодні, у суботу першим рухом я помітив, що він все ще там. Під час занять спортом я не міг виконувати вправи зі стрибків, бо в мене голова пульсувала, і я відкинув віджимання. я був трохи зневірився і головний біль мене дратував. Але стало ще краще. Опівдні я відчув, що насувається приємний цистит, який також був гострим. Вечірню спортивну програму довелося скасувати, і головний біль теж не зникне. Я вирішив уникнути болючих вправ з неділі і взяти раунд на кроці для компенсації. Сілке це схвалив. Я також вирішив шукати остеопата, який би подивився на мою голову чи шию.
Дієта: В Я був хворий і трохи зневірився - ідеальний час Солодощі або з’їсти якусь іншу погану річ. На щастя, у мене такої потреби не було, бо я просто помітив, наскільки корисною для мене є здорова дієта останніх кількох днів. Хот-доги, які Стефан їв в Ікеї, зовсім не сміялися з мене, і я продовжував їсти після дієти. Вранці там був цільнозерновий рулет із вершковим сиром та авокадо, опівдні я зробив смажену картоплю, а ввечері я просто не був голодним.
Неділя - день 6 букімпа в бікіні
Спорт:В На жаль, неділя не розпочалася багатообіцяюче. Головний біль посилився, а цистит знову погіршився, ми провели більшу частину дня на дивані. Тому що у Стефана також були проблеми зі спиною. На жаль, про спорт не могло бути й мови. Це мене трохи засмутило, тому що до дня зважування я насправді хотів віддати все знову за табір бікіні.
Харчування: Вранці Стефан приготував для нас смачні млинці з цільного борошна з грушевими, яблучними та горіховими горішками. В обідній час нам не хотілося готувати, і ми хотіли щось замовити. Але це було нелегко. На жаль, не було жодних цільнозернових продуктів на вибір, і тому це в кінцевому підсумку стало для мене салатом, але принаймні це було смачно. Вечорами я ледве встигав щось зробити із локшиною з червоної сочевиці з томатним соусом та креветками.
Результат першого тижня
Сьогодні був зараз мій перший день зважування і я відповідно нервую. Я дотримувався дієти без жодного відсіву, але не міг пройти програму вправ. Але мій ваг був милостивий до мене і показав мені На 2,2 кг менше в! Так!
Якщо ви хочете бути там у прямому ефірі у моєму таборі для бікіні від Silke Kayadelen, тоді просто слідкуйте за мною на Snapchat під дешевістю. рџ ™ ‚
PS: Цього тижня мені потрібно зробити більше фотографій ... Це минулого тижня трохи знизилось через усі Snapchat.