Боріться із судомами - ось як це працює - FOCUS Online
Нічні повороти теляти
Кожен четвертий німець погано спить. Частина винуватця - нічні судоми ніг. Хоча дивовижний біль мучить багатьох, дослідники все ще сперечаються про його причини.
40 відсотків усіх дорослих знайомі з цим болем: сильний удар входить у литку, а м’яз стає жорстким. Це може статися під час плавання або на тенісному корті. Але це може статися і серед ночі, коли ви повністю розслаблені в ліжку. Однак спати вже не можна, поки болісно стиснута м’яз знову не розслабиться.
Було проведено мало досліджень того, що нічні судоми в ногах настільки широко поширені. Наприклад, вчені розділилися щодо того, чи відбувається спонтанне болюче затвердіння в більшій мірі через брак м’язового запасу поживних речовин, чи нервові імпульси порушуються, якщо напружене литко не розслаблюється. І чому судоми виникають вночі, коли вони особливо болючі та постійні?
Причини не до кінця зрозумілі
“Це питання остаточно не з’ясовано. Можливо, це тому, що ми повністю розслаблені, коли спимо ”, - говорить Крістіан Майхьофнер з Неврологічної клініки Університетської лікарні Ерлангена.
«Вдень ми часто стоїмо і тим самим знову і знову розтягуємо м’язи. Крім того, коли ми прокидаємося, ми реагуємо на перші м’язові посмикування спонтанним розтягуючим рухом і тим самим запобігаємо великим судомам. Однак уві сні ми помічаємо судоми лише тоді, коли вони повністю затверділи м’язи ». Це справді болить і проходить не так швидко.
Хто найчастіше страждає
Нічні судоми ніг, переважно односторонні в литці, насправді не є хворобою, а попереджувальним сигналом організму. Вагітні жінки часто страждають нею, оскільки їх особлива гормональна ситуація змінює рідинно-мінеральний баланс і потреба збільшується.
Однак найчастіше страждають люди похилого віку. “Перш за все, з віком погіршується безперебійне функціонування нервів і м’яз отримує неправильні сигнали. До того ж люди похилого віку часто п’ють дуже мало. Тоді їм не вистачає рідини, електролітів та мінеральних речовин для забезпечення м’язів ”, - говорить Крістіан Майхефнер. Однак він наголошує, що м’язові спазми також неодноразово мучать молодих людей, не знаходячи чіткої причини.
Нічні спазми м’язів часто трапляються як супутній симптом неврологічних захворювань, наприклад, коли цукровий діабет викликає перші пошкодження нервів, але також коли куріння заважає кровообігу. Дегідратаційні препарати, бета-адреноблокатори або препарати для хіміотерапії також можуть викликати м’язові судоми.
Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.
Перша допомога проти судом
Гострий нічний судом литок найкраще вирішити сильним розтягуванням, підтягнувши пальці витягнутої ноги до гомілки. Іноді це також допомагає помасажувати м’яз і тим самим знову його послабити або розслабити теплим душем під душем.
Правильно запобігайте спазмам
Завдяки регулярним вправам на розтяжку литок і стоп постраждалі також можуть запобігти спазмам литок. "Кілька коротких розтяжок три рази на день вже ефективні", - пояснює Крістіан Майхефнер. Сюди входять багаторазові стрибки від пальця до п’ят або кругові рухи стоп всередину і назовні. Також добре розтягнути всю задню частину ноги: для цього підпертеся, зігнувши коліна під кутом вперед до стіни, стоячи (босоніж або в плоскому взутті), тримаючи п’яти в контакті з землею.
Лікування ліками
У тих, хто хоче полегшити судоми лит за допомогою ліків, є два основних варіанти: магній або хінін сульфат. Обидва активні інгредієнти можна придбати в аптеках без рецепта. І те, і інше вважається ефективним, хоча і не однаково для всіх постраждалих. Хоча Крістіан Майхефнер вважає магній безпечним препаратом, який у більших дозах може призвести до діареї, більш ефективний хінін має побічні ефекти в рідкісних випадках: зміни крові, серцеві аритмії або ниркова недостатність. У своєму поточному керівництві Німецьке товариство неврологів визначило, що "ефективний" хінін повинен займати друге місце в рекомендованій терапії м'язових спазмів після "ймовірно ефективного" магнію.
магнію
Магній в основному призводить до поліпшення, коли Мінеральний баланс постраждала людина неврівноважений. Це майже завжди буває у вагітних з нічними судомами або коли (у старих) людей п’ють дуже мало. Якщо в організмі недостатньо електролітів, м’язи стають більш збудливими. Магній зменшує цю збудливість. Перш ніж постраждала людина отримає у аптеці високі дози магнію, корисним буде аналіз крові, який вимірює показники кальцію та магнію, показники печінки та нирок, рівень цукру в крові та гормони щитовидної залози.
хінін
Показано, що сульфат хініну, прийнятий ввечері або перед сном, є ефективною профілактикою. Рослинна речовина хінін з дерева цинхони, спочатку відоме як засіб для зниження температури, згодом також використовувалося як спазмолітична речовина доведено. Хінін у фармацевтичній формі хініну сульфат застосовується проти нервово-м’язових спазмів з першої третини 20 століття. Особливість хініну: він працює незалежно від причини м’язового спазму і працює безпосередньо в точці переходу між нервами та м’язовими волокнами. Він інгібує речовину-речовину ацетилхолін, що виділяється там, що зазвичай викликає скорочення м’язів. Потім, хоча подразники надходять на нервовий кінець, вони більше не досягають м’яза повністю. Це зменшує збудливість і схильність м’язів до судом.
Іноді буває достатньо жмені горіхів
Невролог Крістіан Майхефнер вдається до препаратів від епілепсії та нервових болів для лікування м’язових спазмів, які не реагують на сульфат магнію або хініну.
"Наприклад, якщо у пацієнта болить нерв, пов'язаний з діабетом, і, як наслідок, нічні судоми лит, ми вбиваємо двох птахів одним каменем активними інгредієнтами, такими як габапентин, прегабалін або карбамазепін".
Однак, якщо теля рідко стискається вночі, може бути достатньо вживати їжу з великою кількістю магнію: горіхи, вівсяні пластівці та інші цільнозернові продукти, а також мінеральну воду, багату магнієм.