Боріться із вбивцями зубів
Солодощі шкодять нашим зубам - це не нова знахідка. Але цукристе ласощі - не єдині вороги наших зубів. Навіть фрукти, макарони, картопля та рис можуть зруйнувати емаль зубів та призвести до карієсу. З іншого боку, певні види шоколаду, жуйки або сиру можуть допомогти вам посміхнутися. EAT SMARTER показує, як візит до стоматолога може стати літаючим візитом у майбутньому зі здоровою дієтою.
Регулярне чищення зубів (принаймні двічі на день по три хвилини щоразу) та щоденне використання зубної нитки повинні бути звичайною справою. Але правильна дієта також допомагає підтримувати здоров’я зубів і ясен. Топи і провали для сяючої посмішки:
Верх: Наші зуби це люблять!
Правильні напої
Негазована вода або несолодкий чай - найкращі стоматологічні напої. Напої без цукру - це також нормально, але їх слід вживати лише в помірних кількостях через часто високий вміст штучних підсолоджувачів.
Правильно жуйте гумку
"Без цукру" - це також ключове слово для жувальної гумки. Жувальна гумка сприяє виробленню слини, тим самим допомагаючи нейтралізувати небажані кислоти в ротовій порожнині, що може призвести до карієсу. Крім того, жувальна гумка є надзвичайним рішенням, якщо після обіду немає часу на прибирання.
Сир та молоко
Молочні продукти забезпечують велику кількість корисного для здоров’я кальцію, який є важливим фактором для здоров’я та міцності наших зубів, оскільки вони допомагають затвердіти зубній емалі та роблять її більш стійкою.
Фітнес для зубів
Їжа без цукру, така як сирі овочі, що вимагають активного жування, повинна бути в меню щодня. Це тренує щелепні м’язи і зміцнює зуби.
Корисні жири з риби
Відступ ясен і запалення особливо незручні. Допомога приходить від моря: здорові жирні кислоти омега-3 в жирній рибі, такі як лосось, мають протизапальну дію та захищають ясна.
какао
Шанувальники шоколаду можуть з нетерпінням чекати: Дослідження показали, що какао може запобігти запаленню ясен і захистити зубну емаль. Якщо у вас ласуни, краще замість печива та молочного шоколаду використовувати темний шоколад з високим вмістом какао. В основному, краще їсти щось солодке, ніж чистити зуби знову і знову протягом дня.
Флоп: Тримайся подалі від цих речей!
Цукрові напої
Бактерії перетворюють цукор у кислоту у роті - і це атакує емаль зуба. Там з’являються найменші міні-дірочки, і утворюється карієс. У безалкогольних напоях та соках багато цукру. Крім того, їх часто п’ють повільно, ковтком за ковтком, таким чином підтримуючи нездоровий рівень кислоти протягом тривалого часу.
вугільна кислота
Вуглекислий газ також атакує емаль зубів. Тож газована мінеральна вода - хоча і не містить цукру та калорій - стає ворогом здорових зубів. Тиха або водопровідна вода краще. Газовані спортивні напої слід пити лише в помірних кількостях. Шприцери для соку краще змішувати з негазованою водою.
Солодкі гріхи
Цукор, включаючи мед, є промоутером зубів номер 1. Більшість солодощів та каш для сніданку наповнені ним. Клейкі цукерки, які прилипають до зубів, особливо погані. Слина не може змити солодку масу - ідеальна основа для карієсу.
Сила робить вас слабкими
Крохмаль із макаронних виробів, картоплі або рису призводить до збільшення вироблення кислоти в ротовій порожнині і атакує емаль зубів. В основному це стосується довго приготовленого крохмалю. Особливо погано: поєднання цукру та крохмалю міститься у багатьох пластівцях для сніданку. Крупи застрягають між зубами - якщо ви не чистите зараз, незабаром у вас буде болюча проблема.
Кислі фрукти
Фрукти здорові - але занадто багато може пошкодити емаль зубів. Вміщені фруктові кислоти атакують зуби і забезпечують живильне середовище для руйнування зубів. Найгірший ефект справляє лимон з високим вмістом кислоти, а потім малина та ківі. Набагато краще, тому що він не такий кислий: яблука, груші та виноград.
Продовольчі напої
Кава вранці, чай вдень, склянка червоного вина ввечері. Краще не надто часто. Підсолоджена кава або чай підвищують концентрацію кислоти. І оскільки гарячі напої зазвичай вживаються особливо повільно, вони також залишаються в роті дуже довго. Крім того, напої забарвлюють зуби в гидро-жовтий колір.
ПОВ’ЯЗАТИ РАЗУМНІШІ поради:
Чистіть зуби після кожного основного прийому їжі
Виняток: Якщо ви вживали кислі напої або їжу, почекайте 15 хвилин перед чищенням. Кислота розпушила емаль, і її чищення негайно її видалить
- Використовуйте зубну пасту, що містить фтор, який захищає зубну емаль
- Принаймні раз на день очищайте проміжки між зубами за допомогою зубної нитки
- Не їжте занадто гаряче або занадто холодне
- Ходити до стоматолога на огляди не рідше двох разів на рік
- Проводити професійне чищення зубів принаймні раз на рік