ЛІТНИЙ ЧАС 2019 Шість порад щодо кращого сну при переході на літній час
Ось шість порад щодо кращого сну, розроблених, щоб допомогти вашому тілу адаптуватися до літнього часу, який проходитиме з вечора з суботи на неділю, повідомляє express.co.uk.
ЛІТНИЙ ЧАС 2019: Шість порад щодо кращого сну при переході на літній час
Дотримуйтесь нормального режиму сну
Перехід на перехід на літній час простий, якщо ваш режим сну не змінився раптово. Таким чином, біологічний годинник не перевертається догори дном.
Якщо ви страждаєте від втрати сну, вам слід змінити звички сну за кілька днів до переходу на літній час. Ці зміни можна внести, лягаючи спати і прокидаючись на 15 хвилин пізніше, ніж зазвичай, на кілька днів, щоб поступово пристосувати тіло до різниці в часі.
ОСТАННІ НОВИНИ
Американця заарештували через 50 років після втечі. Що він зробив і як йому вдалося приховати
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 14 листопада. Остання оцінка COVID-19: зареєстровано 9460 нових випадків/1172 пацієнти перебувають у важкому стані на ATI
Ось найдорожчий товар, що продається Чорною п’ятницею і який найдорожчий у покупці
ГОРОСКОП 14 листопада. Марс виходить зі зниження. Що ви повинні зберегти від цього досвіду?
Уникайте ліні та нерегулярного сну
Занадто довге перебування в ліжку і нерегулярний сон порушує біологічний годинник. Вони дозволяють тілу не спати в години, які зазвичай призначені для відпочинку.
Якщо ви втомлені вдень, не слід спати, оскільки це ускладнює засипання вночі. Вам потрібно тримати розум зайнятим, коли ви відчуваєте втому, тому що таким чином ви дотримуєтеся звичного режиму сну та налаштовуєте свій біологічний годинник.
медитувати
Якщо ви намагаєтесь заснути, можете спробувати медитувати. Цей вид вправ допомагає забути про те, що сталося протягом дня, і готує ваш розум і тіло до відпочинку.
Змініть годинник перед сном
Це справедливо для пристроїв, які не перемикаються автоматично на літній час, і ці зміни можуть допомогти розуму розслабитися. Таким чином, ви викликаєте свій стан втоми і уникаєте потенційної плутанини вранці, оскільки в будинку більше немає годинників, які показують різні години.
Встановіть світлозахисні жалюзі
Біологічний годинник регулюється за допомогою циклу світло-темрява. Це може спричинити проблеми зі сном протягом літа, оскільки ночі стають набагато яскравішими. Плутанини можна уникнути, купуючи світлозахисні жалюзі, які забезпечують темряву в спальні і спонукають мозок думати, що настав час сну.
Не турбуйтеся про втрату годин сну
Турботи про втрату сну можуть не давати вам спати вночі, оскільки ця ідея грає з вашим розумом і змушує постійно думати, що ви не можете заснути. Ви можете просто прийняти думку про те, що в році бувають дні, коли ви втрачаєте сон або коли не можете заснути, і ви позбудетеся турбот, покращивши сон.