Боріться з гіпертонією без ліків - Medical Tribune Switzerland
Поки що буде Гіпертоніки Як загальні заходи рекомендуються зниження ваги, фізична активність, дієта з низьким вмістом солі та помірне вживання алкоголю. Інші немедикаментозні втручання також можуть бути корисними
Використовуйте.
Три різні категорії заходів, представлені проф. Роберт Д. Брук з Університету Мічиганської системи охорони здоров’я в Ен-Арбор та його колеги випробували:
1. Поведінкові терапевтичні заходи такі як медитація, йога та техніки релаксації
2. Неінвазивні процедури та апарату
3. Тренування тіла
Вчені знайшли найвищі докази (IA) щодо динамічне тренування аеробної витривалості, який слід наполегливо рекомендувати всім гіпертонікам. Протягом кількох місяців фізична підготовка протягом 30 хвилин більшості днів тижня (принаймні 150 хв на тиждень) призводить до значного зниження артеріального тиску.
Високий кров’яний тиск: використовуйте витривалість та силові тренування у поєднанні
Ситуація з вивченням силових тренувань з динамічними вправами на опір дещо гірша. Але тут теж можна сказати багато про що помірне зниження артеріального тиску, щоб було зроблено рекомендацію IIA. На практиці обидва типи тренувань також можна добре поєднувати.
Інший вивчений метод полягає в тому, що він простий і може виконуватися де завгодно навчання ізометричної рукоятки. Наразі антигіпертензивні ефекти були доведені лише в декількох порівняно невеликих дослідженнях - але автори також рекомендують рекомендації IIB для цього типу тренувань.
Йога, посередництво тощо у контролі артеріального тиску
Чи може артеріальний тиск також знижуватися силою духу, також є предметом дослідження. Докази в цій галузі найкращі для цього трансцендентальна медитація. Незначне зниження артеріального тиску, показане тут у дослідженнях, було принаймні варте рекомендацій МІБ авторам. Однак для всіх інших методів медитації, включаючи «Зменшення стресу на основі уважності» (MBSR), доказів недостатньо для рекомендації, однак методи також не завдають шкоди. Також йога З точки зору експертів, його не можна рекомендувати для зниження артеріального тиску через поточну ситуацію дослідження.
До другої категорії належали ті голковколювання та контроль дихання, що підтримується спеціальним пристроєм. Не в останню чергу через нещодавно опублікований мета-аналіз із негативними результатами, акупунктура, здається, не є підходящим методом для зниження артеріального тиску.
Контролюйте свій тиск за допомогою дихання
Це трохи успішніше Контроль дихання з навмисним уповільненням дихання (6 вдихів за 30 с), що підтримується відповідними пристроями зворотного зв'язку. Тут дається рекомендація IIA - хоча на 100 відсотків не визначено, який вплив має пристрій. Пряме порівняння з іншими методами контролю дихання, такими як пранаяма в йозі, відсутнє, як і довготривалі дослідження.
В основному: Ефект більшості Альтернативними методами є зниження систолічного артеріального тиску від 2-10 мм рт.ст. відносно низький. Більшості пацієнтів з гіпертонічною хворобою все одно знадобляться додаткові ліки. Однак цілком можливо, що рекомендовані заходи можуть зменшити споживання ліків або запобігти тому, щоб прегіпертензія не стала явною гіпертензією.
Джерело: Роберт Д. Брук та ін., Гіпертонія 2013; спочатку в Інтернеті