Боріться з кілограмами і корисно для серця - лікар-резидент
Менше вуглеводів і більше силових тренувань корисні для серця. На Дні серця німецького кардіологічного товариства в Берліні професор Уве Ніксдорф прояснив поширені помилки щодо здорового способу життя серця.
Серця розвинених країн борються з серйозною проблемою: ожирінням. Майже 80 відсотків людей тут важать занадто багато кілограмів, і, отже, здоров'я їх серця загрожує.
Перш за все, загрозливою є вісцеральна жирова тканина, в якій інтерлейкіни утворюються як медіатори запалення, які, в свою чергу, прискорюють процес атеросклерозу та сприяють жорсткості судин. Жирна печінка також вважається фактором серцево-судинного ризику.
Метаболічний синдром особливо небезпечний
Здоров’я серця людей, які страждають від "метаболічного синдрому", поєднання абдомінального ожиріння, високого кров'яного тиску, інсулінорезистентності та порушеного жирового обміну, особливо загрожує, за словами професора Уве Ніксдорфа, кардіолога та спеціаліста зі спортивної медицини з Європейського центру профілактики у Дюссельдорфі при DGK -Herztagen 2017 у Берліні. Якщо є лише одне з цих розладів, прогнози кращі. Великі реєстри та дослідження показують, що прямі та непрямі фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск, тепер можна добре лікувати. Ожиріння, навпаки, залишається проблемою. "Це величезний виклик для профілактичної кардіології, тому що людям, здається, легше проковтнути таблетку, ніж змінити спосіб життя чи умови життя", - говорить Ніксдорф.
Силові тренування проти ожиріння
Правильне харчування важливо для боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Однак фізичні вправи є ще більш важливими: "Людина із зайвою вагою, яка активно займається спортом, має кращі прогнози, ніж струнка" кушетка ", оскільки фізичні вправи позитивно впливають на обмін речовин", - підкреслює експерт. «Раніше рекомендували тренування на витривалість, саме тому термін„ кардіотренування “у тренажерному залі використовується і сьогодні. Але цього не вистачає. Зараз ми знаємо, що силові тренування так само важливі », - говорить Ніксдорф. На додаток до півгодинних тренувань на витривалість на день, таких як біг, ходьба або плавання, кардіолог та фахівець із спортивної медицини також рекомендує робити силові тренування двічі на тиждень. «Бажано на відповідних пристроях. Якщо ви цього не хочете, ви також можете робити вправи для тренувань, такі як віджимання. Але їх треба вчитися правильно. Силові тренування необхідні для нарощування м’язів, спалення глікозу і, таким чином, зменшення зайвої ваги, наголошує Ніксдорф. "Якщо ви проводите силові тренування, вам більше не доведеться приділяти стільки уваги їжі, тому що вона буде спалена".
Проблема у вуглеводах
Багато чого також змінилося з точки зору дієтичних рекомендацій: перспективні порівняльні дослідження показали, що ненасичені жири, тобто рослинні жири та олії, є прогностично сприятливими і навіть корисними проти ожиріння. “Але революція полягає в тому, що тваринні жири також були реабілітовані. Вживання кількох яєць на день не завдає шкоди серцево-судинній системі », - говорить Ніксдорф. Основна проблема надмірної ваги та ожиріння - вуглеводи, особливо хліб та солодощі.
Найважливішою, науково обґрунтованою рекомендацією проти ожиріння сьогодні є так звана дієта з низьким вмістом вуглеводів, тобто вживання якомога менше вуглеводів. З наукової точки зору, дієтичне харчування все ще має найбільш сенс, це означає тимчасове сподівання повністю на багату білками дієту з білковими коктейлями. Це змінює весь метаболізм. У поєднанні з фізичними вправами це ідеально, оскільки білки також допомагають нарощувати м’язи, продовжує Ніксдорф.
Джерело: Німецьке кардіологічне товариство