Боріться з жиром дитини ⋆ Адеба

Схуднути після вагітності

Отже, під час вагітності ви все-таки терпите "півкіло або два" більше. Але зараз, коли вагітність закінчилася, і ви тримаєте на руках свою милу кохану, тепер це просто має піти - надокучливий дитячий жир. І це не може бути настільки складно. Зрештою, Хайді Клум також має найвищу фігуру після народження дитини № 4 і майже в найкоротші терміни.

Але з вами кілограми просто не хочуть скидати, і ви близькі до відчаю. Наскільки великою є ваша радість щодо вашої дитини, ваша фігура доводить вас до відчаю.

В основному те, що завжди рекомендується як ефективна та корисна рекомендація щодо втрати ваги, застосовується і зараз. А саме поєднання збалансованого харчування та додаткових фізичних навантажень.

Однак, як молода мама, ви повинні знати і звертати увагу набагато більше.

Що потрібно обов’язково знати заздалегідь

Кожна жінка різна. З одного боку, жінки дуже по-різному набирають вагу під час вагітності, а потім і в різних місцях. Тож, хоча один з них отримує лише круглу дитячу шишку, інший також додає зайві кілограми до стегон і низу.
Дієта, можливо навіть піст, є абсолютно неправильним шляхом. Зрозуміло, що ви хочете швидко позбутися від зайвих кілограмів, але повернення організму до стану самопочуття вимагає часу. Багато жінок досягають своєї нормальної ваги приблизно через півроку після пологів.
Вам точно не слід сідати на дієту, коли ви годуєте груддю, оскільки ваше тіло потребує вітамінів і мінералів тощо для виробництва молока. Поради щодо харчування під час годування груддю ви можете знайти на сайті adeba.de.
Харчуватися збалансовано під час вагітності. Отже, у вас є великі шанси зберегти збільшення ваги в межах норми, тобто від 12 до 14 кілограмів, і вам не доведеться боротися із занадто великою кількістю кілограмів пізніше.

харчування

Ваш раціон повинен бути збалансованим, тобто з низьким вмістом жиру, але багатим на вітаміни та мінерали. Зокрема, це також означає, що у вашому меню повинні бути продукти з усіх груп продуктів. Отже, молочні продукти, фрукти, овочі, м’ясо, риба, яйця і не забувати зернові продукти.
Ви повинні споживати щонайменше 1800 калорій на день.
Для фруктів можна використовувати сорти з низьким вмістом цукру. Наприклад, у ягодах, папайї та ревені мало цукру.
Досить пити також важливо. Слід використовувати мінеральну воду або легкі шприці, але також несолодкий чай.

Час від часу пригощайте себе ласощами. Шматочок шоколаду зовсім не проблема, але важливо - лише один шматочок, і нехай він із смаком тане у роті. Ви задоволені більше, ніж якщо ви суворо забороняєте собі щось робити.

Спорт

Щаслива жінка, яка скидає свої кілограми сама - більшості жінок доводиться щось робити, тобто фізичні вправи та спорт - це мода. Для вас, як молодої матері, є кілька речей, які слід врахувати.

Післяпологові вправи

Ви можете починати додаткові фізичні вправи або займатися спортом не раніше шести-восьми тижнів після пологів. Для початку застосовується «менше - це більше». Для вас це конкретно означає не потіння годинами у тренажерному залі, а насамперед щадні постнатальні вправи. Ви можете шукати курс, де ви можете взяти дитину з собою, наприклад.

Ви можете отримати поради та вправи для дому від своєї акушерки, а також знайти пропозиції на DVD-дисках.

Ще більше руху

Але якщо ви хочете більше займатися спортом і більше займатися спортом, то зазвичай ви можете займатися «справжнім спортом» через три місяці після народження та за консультацією з лікарем. Однак не слід вибирати будь-які види спорту, які підкреслюють тазове дно. Це означає, що вам слід продовжувати утримуватися від пробіжок, волейболу тощо. Пілатес, плавання, ходьба або гімнастика краще.

І ще щось

Є також кілька невеликих, але ефективних прийомів для повсякденного використання.

Замість ліфта - підніміться сходами!
Робіть короткі курси пішки і залишайте машину позаду!
До речі, навіть тривалі прогулянки є фізичними вправами і одночасно корисні для вас і вашого потомства. Якщо ви продовжуєте прогулянки і робите швидкий і великий крок - ви працюєте особливо ефективно.

Фізичні вправи та годування груддю

Це також працює, і це не проблема, якщо ви спостерігаєте такі речі:

Не перенапружуйтесь під час тренувань!
Найкраще годувати дитину грудьми перед вправами!
Пийте достатньо, особливо під час фізичних вправ ви втрачаєте багато рідини, але це саме те, що потрібно вам і вашому організму, щоб виробляти молоко.

Знайдіть союзників! Коли ти об’єднуєшся з іншою молодою мамою, стає легше. Ви можете разом готувати їжу, гуляти або займатися спортом. Взаємна мотивація - великий плюс.