Боріться зі стресом за допомогою дихальних вправ

При стресі, внутрішньому неспокої та відчутті того, що ви більше не можете вимикатись, допомагають свідомі та прості дихальні вправи. Ви можете зробити це де завгодно.

вправ

коротше

  • Регулярні дихальні вправи допомагають розслабитися.
  • Глибоке черевне дихання особливо корисно для зняття стресу.
  • Свідоме дихання - кращий спосіб тримати свої думки в руці.

Регулярно виконувані вправи гарантують вам віддалення від повсякденного життя та активну практику дихання живота. Багато людей постійно дихають поверхнево і поспішно і не помічають, як м’язи навколо легенів тверднуть.

Перший крок починається з перерви у повсякденному житті, щоб зарядитися енергією. Вимкніть такі тривожні впливи, як дзвінки, гучні звуки тощо, і присвятіть собі півгодини.

Проста вправа для активації черевного дихання

Затиштесь на м’якій поверхні в приміщенні з достатнім запасом кисню. Ляжте на спину і тримайте праву руку на животі, щоб перевірити.

Якщо ви не можете лягти, сядьте на зручне крісло.

Порахуйте до трьох і при цьому вдихніть живіт: черевна стінка піднімається вгору. Затримайте дихання на стільки, скільки вдихали. На видиху відлічуйте до трьох. Черевна стінка опускається вниз.

Практикуйте це кілька разів поспіль.

Якщо ви заблукали, спробуйте повернути свої думки до дихання.

Постійно практикуючись, ви виявите, що ставатимете дедалі більше здатними контролювати своє дихання. Слідкуйте за своїм диханням не тільки під час вправ, але і в повсякденному житті.

Контроль дихання призводить до контролю розуму

Інший метод свідомого дихання - це повне дихання йоги, яке включає живіт і грудну клітку. Для цього дихайте знизу вгору: спочатку вдихніть живіт, потім грудну клітку і нарешті відчуйте подих у носі.

Видихайте повільно у зворотному порядку. Відчуйте, як весь верх тіла повільно піднімається і опускається.

Якщо ви можете свідомо сприймати і спрямовувати своє дихання, ви можете одночасно контролювати свої думки. Свідоме дихання означає, що ви більше не втрачаєте себе в кінотеатрі, а залишаєтесь тут і зараз.