Боротьба з кілограмами здійснюється командною командою Kölner Stadt-Anzeiger
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Постраждали 22 людини: Кельнському метальнику петард доводиться сидіти у в’язниці на кілька років
Командна боротьба з кілограмами
АНДЖЕЛА ХОРСТМАНН І ІСМЕН ПОУЛАКОС
"Бананова, рисова або картопляна дієта - ми вже все це зробили", - повідомляє Габріель Сталлоні. 66-річна з Кельна насправді може заробляти на життя як дієтолог, адже вона знає майже всіх: Аткінса, FdH, Glyx-Diet. Без тривалого успіху. Залишається лише розчарування тим, що вона не схудла, незважаючи на голод. Зараз час закінчити дієти. Ось чому вона та її сестра-близнюк Ренате Фіге зареєструвались в антидієтичному клубі “Kölner Stadt-Anzeiger”.
Як і близько 300-ти "однодумців", які прийшли на перший клубний вечір, дві сестри хочуть принципово змінити свій спосіб життя. Для цього модератор Марі-Анн Шлолаут похвалила чоловіків і жінок, які бажають схуднути, і пообіцяла: "Ми хочемо, щоб ви досягли своєї мети - але ви повинні зробити це самі". "Kölner Stadt-Anzeiger" хоче співпрацювати з німцем близько року Університет спорту супроводжує членів клубу на шляху до бажаної ваги - перш за все, експертною інформацією. Спеціаліст спортивної медицини Dr. Йоахім Латч, великі запитання та відповіді:
Скільки фунтів я можу втратити за місяць?
Два кілограми - хороший орієнтир. На початку це, як правило, швидше, а також якщо у вас є надмірна вага. Але схуднення повільно є більш стійким. Крім того, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться розумно залишати калорії.
Як мені подолати періоди невдоволення?
Переміщення в команді мотивує - знайдіть друзів, які приєднуються. Для деяких може бути корисно встановити фіксовані дати.
Я не люблю пересуватися. Скільки я повинен рухатись на день?
Жоден крок не є безкоштовним. Але це має бути двадцять хвилин на день для прогулянки. Помірне тренування на витривалість два-три рази на тиждень - від 45 до 60 хвилин - ідеально підходить.
Мені цікаво гуляти - я можу просто розпочати?
Небезпека ходьби насправді мінімальна - найбільше, що ви можете зробити, це спотикатися палицями. Але для того, щоб навчитися ефективній техніці, слід один раз пройти курс, також для оптимізації спалювання енергії. Багато медичних страхових закладів також пропонують безкоштовне навчання пересуванням.
Я ходив роками і не втратив ні унції . . .
Ви не можете схуднути лише за допомогою фізичних вправ. Але ви втрачаєте жир і отримуєте м’язи. Іноді платить відвести погляд від ваг.
Мій інструктор з фітнесу стверджує, що спалювати жир можна лише з пульсом від 120 до 130. Це правда?
Це правда лише частково. Один в самий раз з пульсом 120, інший не кидається під сумнів. Єдиним реальним критерієм є індивідуальний максимальний пульс - це може виміряти спортивний лікар, наприклад. З цього ви віднімаєте від 50 до 60 відсотків. Але правило ще простіше: «ходити, не дихаючи».
Чи можу я ще їсти тепле ввечері?
Щоденна кількість калорій дійсно має вирішальне значення. І тоді, звичайно, це залежить від способу життя. Для спортсменів не має значення, коли вони їдять. Але якщо ви хочете схуднути, не слід їсти ввечері дуже калорійну їжу. Якщо ввечері ви їсте занадто багато вуглеводів у вигляді хліба або макаронних виробів, ви не можете спалити стільки жиру вночі.
Що щодо мого щоденного пива?
Ви також можете вживати алкоголь в помірних кількостях - трохи його навіть позитивно впливає на посудини, особливо для вин, які дозріли в чудових бочках. Приблизно чверть літра вина на день є нешкідливим. Однак сухе червоне вино краще, ніж солодке ігристе вино - воно змушує почувати голод через короткий час.