Боротьба з ожирінням; цілісний підхід - переважає ідеалізм

Ожиріння (надмірна вага) - це надмірне накопичення жиру в організмі. Проблема полягає не лише в косметичних засобах, існує також ризик розвитку вторинних захворювань - особливо хронічних захворювань, таких як діабет, рак та серцево-судинні захворювання. Індекс маси тіла (ІМТ) є мірою для оцінки маси тіла (ваги); орієнтовне значення вимірюється в кілограмах маси тіла, поділене на квадрат висоти тіла в метрах (кг/м2).

Недостатня вага: критеріям можна протидіяти за допомогою здорового харчування та фізичної активності. Основними причинами ожиріння, як правило, є бездіяльність та нездорові харчові звички. І коли використовується більше калорій, ніж тіло може спалити, тіло зберігає надлишок калорій у вигляді жиру.

Ризики для здоров’я

Якщо ви страждаєте ожирінням, ризик вторинних захворювань також зростає:

Порушення дихання (наприклад, апное сну, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), погіршення астми, аспіраційна пневмонія, ожиріння-гіповентиляційний синдром)
Серцево-судинні захворювання (ІХС), високий кров'яний тиск, атеросклероз, інфаркт міокарда, інсульт)
депресія
високий рівень холестерину (високий ЛПНЩ, низький ЛПВЩ)
Артроз
метаболічний синдром (підвищення артеріального тиску, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в тілі навколо талії, порушення рівня холестерину/тригліцеридів)
Нетримання сечі
Діабет 2 типу
Хвороби жовчного міхура та печінки (неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП))
деякі види раку
гінекологічні проблеми (безпліддя, нерегулярні місячні)
Еректильна дисфункція та проблеми зі статевим здоров’ям

Епідеміологія

Ожиріння (ожиріння) завжди визнавалось проблемою в розвинених країнах, але збільшення ожиріння та надмірної ваги в слаборозвинених країнах, особливо у сільській місцевості, є драматичним. Згідно з доповіддю, опублікованою на початку цього року Інститутом метрики та оцінки здоров’я при Університеті Вашингтона в Сіетлі, понад 603 мільйони дорослих та 107 мільйонів дітей (із населення приблизно 7,5 мільярдів людей у світі) страждають ожирінням. Це відповідає приблизно 5% усіх дітей та 12% усіх дорослих. В Індії 31% чоловіків та 29% жінок страждають від надмірної ваги - тенденція, яка зросла за останні одинадцять років. 1

Цілісний підхід до боротьби з ожирінням

Уже існує багато традиційних методів лікування схуднення: наприклад, зміна дієти, фізичні вправи, використання ліків, що відпускаються за рецептом, та варіанти лікування хірургічного ожиріння (баріатричне). Однак контроль ваги часто не дає успіху. 2 Тому я пропоную альтернативний/додатковий спосіб лікування ожиріння та його симптомів: йога, аюрведа та акупунктура.

Асани (поза) і пранаяма (дихальні вправи), зокрема, підходять для подолання стресових ситуацій у повсякденному житті, калібрування розуму, сприяння циркуляції крові в різних органах, детоксикації тіла, відновлення рівноваги, а також зменшення/контролю ваги тіла.

Ось список деяких асан і пранаям, які допомагають схудненню та контролю ваги:

Сурья Намаскар

Привітання сонцю - бажано вранці: 12 підходів (1 раунд = 12 поз, 1 набір = 2 раунди). Це тренування для всього тіла, щоб привести тіло, розум і дихання в гармонію; Крім того, протягом 400 хвилин можна спалити до 400 калорій. Усі важливі групи м’язів зміцнюються і розтягуються, змащуються суглоби, масажуються внутрішні органи і посилюється кровообіг.

Бхастріка

Сильфонне дихання: У сидінні Шнайдера (Сухасана) кілька разів вдихайте і видихайте, потім кілька разів, змушуючи, знову вдихайте і видихніть глибоко в діафрагмальні м’язи; при вдиху повітря вдувається в живіт, а при видиху - знову. Ви робите це в такому ритмі протягом трьох кіл (10 разів = 1 коло) - тим часом зберігайте швидкість і нормальне дихання. Серце і легені зміцнюються, травлення покращується, черевна область тонізується, а розум заспокоюється.

Капалбхаті

Очищувальне дихання: у кравецькому сидінні (Сухасана) пасивно всередину і знову сильно через ніс; це стимулює м’язи шиї та живота (якщо покласти руку на живіт, можна відчути скорочення). Тренуйтеся 3-5 раундів (10 разів = 1 раунд) і між ними дихайте нормально. Це має фантастичний очищаючий ефект і спалює жир на животі.

Наді Шодана

Поперемінне дихання ніздрями: у Сухасані закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихайте правою ніздрею протягом 2 секунд; Тепер середнім пальцем натисніть на праву ніздрю і затримайте дихання на 4 секунди. Тепер відпустіть великий палець ліворуч, видихніть протягом 2 секунд, вдихніть ліворуч протягом 2 секунд, праворуч натисніть на ніздрю протягом 4 секунд і видихніть праворуч протягом 2 секунд. Практикуйте це протягом 5 раундів - тим часом дихайте нормально. Протилежні енергії в організмі збалансовані, гормональний баланс збалансований, детоксифікований і розум заспокійливий.

Аюрведа

Стародавня індійська система охорони здоров’я - одна з найдавніших практик зцілення у світі. Це означає “Наука про життя” і має велику увагу до здорового способу життя та нашого травлення. Оскільки наш організм постійно виробляє токсини, неправильно харчуючись, що в результаті призводить до проблем зі здоров’ям. Згідно з вченнями Аюрведи, ожиріння є дисбалансом в системі і особливо спричинене нестабільним способом життя.

Рекомендується змінити свій раціон і спосіб життя:

Уважне харчування

Жуйте 32 рази
Пройшовши 100 кроків після їжі
не їжте, коли відчуваєте злість, стрес або сум
їжте в регулярний час
не перекушуй
їсти після дефекації
споживайте свіжі та сезонні фрукти/овочі
їжте теплу і свіжу їжу
не вживайте несумісних продуктів
Їжте рано і легку вечерю
Зберігайте нічний відпочинок
щодня робити вправи

Панчакарма: Прибирання прозиs тіла

Udwartana: сухий порошковий масаж з нутовим борошном, ячменем та трифалою (аюрведичний препарат). а при необхідності внутрішнє вживання ліків (трав).

Щоб допомогти спалити жир, ви можете випити склянку теплої води з медом і лимонним соком після ранкового вставання, а склянку теплої води за 30 хвилин до їжі допомагає стримати голод.

Якщо ви хочете дізнатись більше про Панчакарма, наступним інтерв’ю з трьома відомими аюрведичними лікарями з Університету Гуджарат Аюведа в Джамнагарі (Індія) є повчальним:

Голковколювання або точковий масаж

При акупунктурі та точковому масажі, частині TCM (традиційної китайської медицини), голки вводять у шкіру або обережно притискають до точок 12 різних меридіанів. Згідно з TCM, блокування енергії призводить до хвороби. Акупунктура усуває ці закупорки та забезпечує легкий потік Ци/Чі (енергії). Що стосується втрати ваги, за даними Міжнародного навчального центру з акупунктури в Пекіні (Китай), різні моменти, що впливають на травну систему, водневий обмін, виведення токсинів, центр голоду і ситості нашого мозку, кровообіг і розслаблення, стимулюватися. Однак план лікування завжди залежить від причини ожиріння та загального стану здоров'я пацієнта.

Деякі з цих пунктів:

Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до лікаря, йоги, аюрведиста або голковколюючого лікаря.

Англо-німецький переклад: Анна Дічен