Боротьба з ожирінням за допомогою спорту

Огляд

Фізичні вправи є найефективнішим методом боротьби з ожирінням. Людям із зайвою вагою слід регулярно займатися спортом; Запорукою успіху в боротьбі із зайвою вагою є регулярні та тривалі вправи (з певною інтенсивністю).

Вправи повинні споживати якомога більше калорій (більше, ніж калорій, що вносяться їжею). Найкращі результати отримуються при проведенні кількох 5 занять аеробікою на тиждень тривалістю 20-60 хвилин кожна.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Інтенсивність фізичних навантажень

Інтенсивність фізичних зусиль, що виконуються, може корелювати з частотою шлуночків (число серцебиття в хвилину). Шлуночкова привабливість, що вказує оптимальна інтенсивність фізичних навантажень виконується, обчислюється за правилом:

Отже, максимальна частота серцевої діяльності є результатом зменшення віку з 220 років (наприклад, у людини у віці 50 років може розвинутися максимальна швидкість шлуночків 170 ударів в хвилину).

a помірні зусилля визначається розвитком шлуночкової привабливості від 50% до 70% від максимального значення для цього віку. Також a інтенсивні фізичні навантаження характеризується частотою шлуночків понад 75% від максимальної ємності, характерної для віку.
Фізичне зусилля, яке перевищує 90% пульсу, дозволеного для віку, важко досягти без хорошого фізичного стану і вимагає активації анаеробного метаболізму (нестача кисню). Цей тип зусиль споживає велику кількість енергії, і за ним повинні слідувати інші легші вправи, які реоксигенують життєво важливі органи та м’язи. Доказом встановлення анаеробних зусиль є неможливість вести розмову під час вправи. При посиленні зусиль дихання стає важким, задушливим, при неможливості ведення розмови ознакою того, що активований анаеробний метаболізм.