Програма тренувань для домашнього тренажерного залу, з обладнанням для бодібілдингу або без нього
Команда Мегапротеїн вигаданий повне навчання та програми харчування, залежно від цілей: ріст м’язів, визначення чи втрата ваги. Ці вправи можна виконувати вдома, але для цього потрібні гантелі або фітнес-обладнання. Виберіть категорії, до яких ви потрапляєте, і ви поетапно відкриєте план, якому потрібно слідувати.
Дізнайтеся, як робити вправи вдома або на відкритому повітрі. Якщо ви перетворили свій будинок на міні-тренажерний зал, приєднуйтесь до команди тренерів Mega Protein, які допоможуть вам у збереженні найкращої фізичної форми. Нижче ви знайдете щоденні тренування для сили, поліпшення м’язового тонусу та рухливості, м’язової маси або втрати ваги.
Функціональні тренування для дому
Тренування грудей на відкритому повітрі Тримати форму Mega Protein & Dynamic Studio
Домашнє тренування для спини та біцепса | Тримати форму Mega Protein & Dynamic Studio
Домашнє тренування ніг Тримати форму Mega Protein & Dynamic Studio
Домашні тренування спини Тонізування м’язів Мега білок
Домашнє тренування для живота Тонізування м’язів Мега білок
Тренування для домашньої грудей і трицепсів Тонізування м’язів Мега білок
Домашнє тренування ніг Тонізування м’язів Мега білок
ХІТ тренування вдома для тонізації Мега білок
Домашні тренування для ДІВЧАТОК
HIIT навчає дівчат для найкращого поїзда Спалювання жиру та тон м’язів | Мега білок
Тренування ніг HIIT для дівчат Спалювання жиру та тон м’язів | Мега білок
HIIT навчання дівчат для спини та біцепса | Спалювання жиру та тонус м’язів | Мега білок
Розтяжка перед тренуванням для дівчаток | Домашнє навчання | Mega Protein & Dynamic Studio
Домашній тренінг для сідниць і живота Mega Protein & Dynamic Studio
Навчальна схема (EMOM & AMRAP) для дому
Домашнє тренування на схемі для схуднення EMOM 3 | Мега білок
Домашнє тренування на схемі для схуднення EMOM 2 | Мега білок
Домашнє тренування на схемі для схуднення EMOM 1 | Мега білок
Домашні тренування для підтримки фізичної форми EMOM & AMRAP | Mega Protein & Dynamic Studio
AMRAP = якомога більше повторень (або раундів) | Як можна більше повторень або раундів
Нагрівання 6 хв
1. Ходьба/ігри на щиколотці - 3 хв
2. Біг на місці з піднятими колінами - 1 хв
3. Біг з махаючими ногами назад - 1 хв
4. Домкрати для стрибків - 1 хв
AMRAP 20 хв | Завдання полягає у виконанні принаймні 4 серій/раундів наступних вправ, без перерви між вправами та серіями)
3. Згини колін - 20 повторень
4. Рамка з гумкою - 20 повторень
5. Зворотні поплавки на дивані - 20 повторень
6. Згинання ніг стрічкою - 20 повторень
Остаточне розтягування - 10 хв
Стаття та навчальна програма для дому, зроблена тренером з фітнесу Сергіу Ходарланом
Тренування вдома з Андрієм
Враховуючи те, що в даний час тренажерні зали закриті, ми можемо виконувати вдома різні тренування, які допоможуть нам підтримувати як м’язовий тонус, так і здоров’я серцево-судинної системи.
Рекомендую функціональні тренування. Ці тренування можна виконувати дуже добре лише з вагою власної маси тіла. Зазвичай виконується низка 3, 4 або навіть більше пов’язаних вправ з наступною короткою перервою. Потім повторіть цей цикл у 3 або 4 серії.
Дати тобі приклад з 4 простішими вправами:
Починати з 20 поплавців, слідом за ним 20 згинів коліна, тоді хвилина дошки і, нарешті, 20 живіт.
Поплавки повинні бути з долонею ширшою, ніж ширина плечей. Якщо ви не можете зробити їх з витягнутими ногами, я рекомендую вам стояти на колінах. Їх легше виконати.
У колінах хват повинен бути ширшим за рівень плечей, кінчики підошви витягнуті, а руки витягнуті спереду. Якщо вам здається це занадто легко, ви можете потримати пляшку води в руках.
Живіт можна зробити або для верхньої частини живота, або для нижньої частини живота. Для верхньої частини ми можемо робити підйом багажника, хрускіт. Для нижньої частини, лежачи на спині, розкривши долоні під сидінням, ми можемо зробити підйом ніг або ножиці.
Отже, ми починаємо з 20 віджимань, потім 20 згинів колін, хвилину планки і, нарешті, 20 пресів без перерви між ними.
Це серія, за якою слідує коротка перерва, щоб перевести дух. Потім ми повторюємо серію з 4 вправами в цілому 4 рази.
Це лише простий приклад, але ви можете використовувати Інтернет як джерело для функціональних тренувань, і ви знайдете багато вправ, від простих до більш складних вправ.
Не забувайте правильно зволожувати між підходами, і, якщо ми говоримо про зволоження, я хочу нагадати вам, що дієта повинна бути правильною, навіть якщо тренування проводяться вдома, і ми деякий час не ходимо в спортзал. Ніхто не може перешкодити нам правильно харчуватися.
Не забудь! Для досягнення максимальних результатів нам потрібно тренуватися, відпочивати та правильно харчуватися!
Стаття та програма для домашніх тренувань, зроблені тренером з фітнесу Андрієм Нільгешем
Знайдіть програму, яка вам найбільше підходить! Незалежно від цілей, які ви ставите на даний момент (втрата ваги, визначення, щільність, збільшення м’язів та збільшення ваги), Ми пропонуємо навчальні програми, дієтичні та харчові добавки, які ідеально підходять для вас! Програми складаються експертами в галузі фітнес-бодібілдингу.