Боротьба з втомою під час вагітності Керівництво мами
Професор Рене Фрідман
План статті:
Втома дуже поширена під час вагітності: у першому триместрі прогестерон відповідає за нагнітання, нудоту та дискомфорт. У третьому триместрі ріст дитини та вага матки є класичною причиною втоми. Тож захистіться, дотримуючись кількох запобіжних заходів: спати не менше восьми годин на ніч. Якщо ви можете, перші кілька днів подрімайте у вихідні дні, потім невелику дрімоту вранці та ще вдень, коли ви перебуваєте у декретній відпустці. В ідеалі вони повинні тривати близько двадцяти хвилин вранці та тридцяти хвилин вдень, щоб не заважати заснути вночі. Також уникайте перевтоми: наприклад, вдома, забудьте про роботу по дому або найміть прибиральницю; не робіть занадто копітких справ і отримуйте допомогу в підготовці дитячої.
Бережіть себе
Для покупок скористайтеся послугами доставки. Щоб уникнути бар, прийміть хороші харчові рефлекси: не пропускайте їжу і не їжте більше чотирьох-шести годин без їжі, щоб не втомлювати своє тіло. Улюбіть продукти, багаті вітаміном С, для тонусу та заліза, щоб боротися проти анемія. Нарешті, якщо ви схильні до безсоння, лягаючи спати, випийте чашку теплого молока.
Ходити трохи швидше, щоб зловити її автобус або піднятися на маленькі сходи - це спортивне змагання для майбутньої матері. Їй важко (пере) знайти своє дихання. Чому? Серцева та дихальна системи набагато напруженіші, а об’єм матки зменшує об’єм грудної клітини.
Існує лише один засіб: робіть якомога менше, спокійно. Коли ви не можете відійти від своїх сімейних чи робочих обов’язків, коли потрібно підніматися по цих проклятих сходах, не поспішайте, не поспішаючи. Якщо ви відчуваєте занадто великі труднощі з диханням, якщо ваше серце продовжує швидко битися після того, як тривалий час були виконані всі навантаження, настав час звернутися до фахівця до серця.
Рослини на службі вашого сну
Ви також можете зробити ставку на рослини: вербена, ромашка, пасифлора, лайм або лаванда мають седативну дію, що дозволяє швидко заснути. Ви можете приймати їх як трав’яний чай або капсули за кілька годин до сну. Якщо, незважаючи на все, ви страждаєте від безсоння, яке стає все частішим, поговоріть зі своїм лікарем. У будь-якому випадку ніколи не приймайте снодійне без медичної консультації !
Щоб бути в хорошій формі на роботі до останнього дня, необхідно кілька запобіжних заходів. Не плануйте розклад міністрів, відмовляйтесь від зустрічей на 18:00 та безперервних днів. Також пам’ятайте, щоб добре організувати себе: щовечора візьміть за звичку наводити порядок на своєму столі та упорядковувати свої файли, чітко залишаючи те, що ще потрібно зробити. Якщо ви працюєте сидячи, ідеально буде використовувати стіл і стілець, що регулюються по висоті, сидіння, яке повертається, щоб уникнути кручення тулуба, і підставку для ніг, яка дозволить вам мати коліна вище, ніж таз. Сядьте, прямуючи спиною до спинки стільця, перед екраном (50 сантиметрів від вас) і клавіатурою. Якщо ви працюєте стоячи, уникайте, як можна більше тупати. Коли ви нерухомі, встаньте прямо, злегка розведіть ноги, відкрийте ноги трохи назовні, о 10:10, щоб збалансовано розподілити вагу тіла на обидві ноги.
Сон: поставте шанси на свою користь
Нарешті, вночі, щоб добре спати, виберіть твердий і жорсткий матрац. Якщо ви не хочете міняти постільну білизну, ви можете підсунути дерев’яну дошку під ваш матрац. Твердість забезпечена! Найкраще положення - лежати на боці, зігнувши коліна до живота. Це дозволяє не тягнути спину і впирається в поперекові диски.
Задишка під час вагітності
Ви задихалися, виконуючи .
Зберігання здорового будинку під час вагітності
Під час вашої вагітності, як це .
Боротьба з порушеннями сну
Нерідкі випадки, коли сон порушується .
Небезпека забруднення для вагітних
Якщо ми зможемо вжити всіх запобіжних заходів .