Боротьба з втратою м’язів у разі; постільний режим
Великій кількості людей доводиться лежати довше чи коротше. Хвороба, нещасний випадок, вагітність. всі ці причини, навіть доброякісні, можуть призвести до втрати м’язів. Тож ви могли б захистити себе, передбачаючи. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 12 березня 2014 р., Оновлено 13 березня 2014 р
Через кілька днівпостільний режим, часто спостерігається, що крім страждання м'язів, нерідкі випадки, коли інші члени тіла також відчувають цю бездіяльність.
І все ж, навіть прикута до ліжка, можна рухатися. Звичайно, про стрибки на ліжку не може бути й мови. Але залежно від патології та тривалості ми можемо, у разі недоступності верхньої частини тіла, вимагати нижню і навпаки.
Завдяки невеликим простим вправам ми зможемо мобілізувати різні діючі частини тіла. І це без жодних наслідків для решти тіла. Проте дуже важливо попросити згоди у медичного працівника, який слідує за вами.
Вправа 1
Ляжте на ліжко і тримайте одну ногу прямо. Іншу ногу зігніть, довівши коліно до рівня грудей. З цієї пози покладіть частину гумки навколо голови, а іншу частину під стопу зігнутої ноги. Видихніть, витягнувши ногу, потім поверніться у вихідне положення, вдихаючи. Ця вправа буде працювати на чотириголовий м’яз, м’язи сідниць і сідниць.
Вправа 2
Ляжте на ліжко з прямими або зігнутими ногами. Помістіть руки в поперечне положення і візьміть гумку в кожну руку. Тримаючи руки прямо, видихніть, зближуючи руки. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення. Потім безпосередньо тримайте руки схрещеними, а потім зігніть руки, щоб вивести руки на рівень плечей. Потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте два рухи (грудну клітку та біцепс).
Вправа 3
Ляжте на ліжко, випрямивши ноги та руки біля боків. Покладіть гумку під ноги і тримайте по одному кінці гумки в кожній руці. Тримаючи спину рівною, видихніть, піднімаючи груди вгору і піднімаючи руки вгору, руки над головою. Опинившись у сидячому положенні, бюст прямо, руки вище голови, поверніться у вихідне положення, вдихаючи та контролюючи повернення завдяки гумці, яка може виконувати роль гальма. Будьте обережні, спину ні в якому разі не можна округляти.
Поради Нордін Аттаб
Для кожної причини постільного режиму існує можливість виконання вправ. Не соромтеся поговорити зі своїм фізіотерапевтом, який може допомогти вам.
Якщо можете, залучіть м’язи агоністів та антагоністів.
Ідея цієї гімнастики не в тому, щоб сильно потіти. Ніколи не шукайте продуктивності.
електростимуляція є важливим союзником під час постільного режиму. З’ясуйте, можливо, ви можете ним скористатися. Електростимуляція, таким чином, дозволяє боротьба з втратою м'язів.
Не забувайте зволожувати. Вода стає другорядною не тому, що ви прикуті до ліжка.